Elegir una buena zapatilla para correr: 3 cosas a tener en cuenta

¿Ha experimentado el siguiente escenario? Estás ocupado corriendo, y en poco tiempo, "¡Srukk!" Te resbalas y luego caes. Puede culpar a las carreteras por estar resbaladizas, o puede que de repente se pierda la concentración y recuerde los plazos de trabajo en la oficina. Espera un minuto. Fíjate en el estado de tus zapatillas para correr. El uso de zapatos para correr incorrectos también puede hacer que se caiga y se lesione mientras corre. ¿Cómo? Entonces, ¿cómo eliges las zapatillas para correr adecuadas?

Consejos para elegir las zapatillas adecuadas para correr

La mayoría de las personas eligen los zapatos en función del precio o la apariencia, pero como corredor debes prestar atención a más que eso. Hay dos cosas a considerar al elegir una zapatilla para correr para un estilo de carrera, a saber, la pista y la forma en que corres.

1. ¿Cómo es tu pista de atletismo?

Los tipos de zapatos para correr basados ​​en la pista de atletismo se dividen en 3 subcategorías: zapatillas para correr por carretera, zapatillas para trail, y zapatos de entrenamiento cruzado . Calzado para correr por carretera se aplica a los corredores que normalmente corren por la carretera, la acera o quizás sobre cualquier superficie plana y dura. Imagínese corriendo en la ciudad, ya sea en la pista de un parque de la ciudad cerca de su casa o por una carretera asfaltada.

Si te gusta correr en pistas que suben y bajan colinas llenas de rocas, barro o raíces, las zapatillas para correr que debes usar son del tipo zapatillas de trail running que puede proporcionar estabilidad y protección adicionales para sus pies durante senderos más extremos. El último tipo de zapatillas para correr. zapatos de entrenamiento cruzado diseñado para usuarios de gimnasia o entrenamiento de Crossfit. Entonces, la primera sugerencia es que prestes atención al lugar al que te diriges.

2. ¿Cómo es tu estilo de correr?

Hablar de cómo corren todos puede ser un poco complicado. En general, existen tres tipos de mecanismos de carrera que están relacionados con la forma del pie, a saber, pronación normal, pronación excesiva y pronación deficiente. Pronación es el término para el movimiento de la planta del pie que pedalea hacia adentro mientras se corre. A continuación se muestra una ilustración.

Tipos de pies al correr (izquierda: sobrepronación, normal, supinación) Fuente: Adidas

Las plantas de los pies de las personas que tienen pronación excesiva (pies planos) tienden a doblarse más hacia adentro que otras, por lo que los bordes internos de sus zapatos se desgastan y adelgazan más rápidamente. Esta condición se caracteriza porque ambos pies apuntan hacia afuera cuando está de pie; piense en la letra "V". Lo contrario sucede con menos pronación, lo que hace que las plantas de los pies "sobresalgan" hacia adentro - imagine la "V" al revés. La forma anormal del pie suele causar dolor al correr. Por lo tanto, al elegir una zapatilla para correr, también preste atención a su estilo de carrera.

3. Presta atención a las características físicas de tus zapatillas para correr.

Las dos cosas anteriores te ayudarán mucho a elegir una zapatilla para correr que se adapte a tus necesidades. Aquí hay algunas sugerencias adicionales a las que debe prestar atención al comprar zapatos:

• Compra zapatos por la noche. Las plantas de los pies se ensancharán por la noche después de un uso continuo durante el día, por lo que es mejor probar zapatos nuevos por la noche cuando las plantas de los pies están en su forma más ancha.
• Elija zapatos que sean cómodos de usar. No crea en el mito de que los zapatos se aflojarán por sí solos con el uso. Eso no siempre sucede. Si estos zapatos son adecuados para ti, entonces debes sentirte cómodo desde la primera vez que los usas, no después de tanto tiempo sufriendo de dolor y quejándote de por qué no te quedan bien en los pies.
• No elija zapatos que le queden bien. Debe haber un ancho de pulgar desde la parte delantera del zapato hasta los dedos de los pies. Intente mover los dedos de los pies cuando use zapatos. Si sus dedos aún pueden moverse libremente, esto es una señal de que el zapato es adecuado para usted. Si no puede mover los dedos en absoluto, elija un tamaño por encima.
• Considere las características de amortiguación, como las aberturas que permiten la ventilación para absorber los impactos. Cada zapato tiene sus propias características, por lo que es mejor preguntarle a un empleado de la tienda cuál es el más adecuado para usted.
• Mira el precio. Los buenos zapatos no son ni demasiado caros ni baratos. El precio se sentirá bien, así que elija zapatos que sean económicos o tendrá que reemplazarlos después de 2 semanas de caminata, por ejemplo.

La mayoría de las zapaterías tienen empleados capacitados listos para ayudarlo, así que no dude en consultarlos. Por último, tenga cuidado con la fecha de vencimiento del zapato. Si sus zapatillas para correr se han usado durante años y no puede recordar cuándo comprarlas, lo mejor es comprar unas nuevas, por si acaso. O si las plantillas están gastadas o si siente dolor con el uso durante mucho tiempo, no dude en comprar nuevas zapatillas para correr.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.

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