Tabla de contenido:
- 1. Kegel no es solo una "mano suelta"
- 2. Kegel no solo aprieta la vagina, también mejora su fuerza
- 3. No todas las mujeres pueden hacer Kegel, ¡pero todos los hombres pueden hacerlo!
Los ejercicios de Kegel a menudo se asocian con ejercicios para las nuevas madres para fortalecer los músculos del piso pélvico nuevamente después del parto, o en mujeres adultas que atraviesan la menopausia.
Kegel es comúnmente utilizado por mujeres menopáusicas como una forma de rejuvenecer el área alrededor de la pelvis. A medida que envejecemos, la actividad de los músculos pélvicos comienza a debilitarse, lo que hace que los órganos internos (como el útero, los intestinos y la vejiga) se aflojen y caigan en el área vaginal.
Básicamente, los ejercicios de Kegel son ejercicios físicos simples para fortalecer el suelo pélvico. La fuerza pélvica es importante no solo para prevenir la pérdida de orina, sino también para tensar la vagina y una miríada de otras razones de salud.
Antes de comenzar, aquí hay algunas cosas que debe comprender sobre los ejercicios de Kegel.
1. Kegel no es solo una "mano suelta"
Mucha gente malinterpreta las técnicas básicas de Kegel. El error más común es realizar los ejercicios de Kegel con los músculos de los muslos, las nalgas o el estómago. Para encontrar los músculos correctos, haga lo siguiente: mientras orina, intente contener el flujo de orina y luego suéltelo nuevamente. Los músculos que usa para sostener la orina son los músculos que entrena durante los ejercicios de Kegel.
En esencia, el movimiento de Kegel no es solo un músculo que aprieta y luego lo suelta. Según Julia di Paolo, una fisioterapeuta veterana, esto es lo fácil que es:
- Respire hondo y relaje los músculos pélvicos.
- Mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando de ella hacia el interior del cuerpo.
Para determinar si el movimiento que está haciendo es correcto, puede comprobarlo con un espejo. Acuéstate y coloca el espejo entre tus piernas. El movimiento correcto de Kegel es cuando ve que su clítoris se contrae como si estuviera tirado hacia abajo y el ano parece encogerse y tensarse.
2. Kegel no solo aprieta la vagina, también mejora su fuerza
De hecho, Kegel puede tensar la vagina. Sin embargo, si no se hace con regularidad, no podrá desarrollar la fuerza muscular alrededor de la vagina, lo que le dará más fuerza para tensar estos músculos. Cuanto más tensa esté tu vagina, más tensos se pueden agarrar estos músculos.
Pero recuerde, si simplemente se sienta o se acuesta mientras hace los ejercicios de Kegel, los beneficios que siente no serán óptimos. Una vez que haya dominado la técnica, realice una rutina de Kegel en cualquier momento y en cualquier lugar. Haz ejercicios de Kegel mientras haces sentadillas, estocadas o puentes en el gimnasio, ¡o incluso durante el sexo!
Los ejercicios de Kegel crean una base sólida para sus huesos pélvicos. En resumen, Kegel también puede ayudarlo a lidiar con el dolor lumbar que puede haber estado interfiriendo con sus actividades.
Después de los ejercicios de Kegel de rutina, es posible que sienta dolor alrededor de los músculos pélvicos y la vagina, pero no se preocupe. Como cualquier ejercicio físico, el dolor muscular es la reacción de sobresalto del cuerpo a una nueva contracción y desaparecerá con el tiempo. Si el dolor no desaparece, comuníquese con su médico de inmediato.
3. No todas las mujeres pueden hacer Kegel, ¡pero todos los hombres pueden hacerlo!
Si con frecuencia se queja de dolor u opresión en la vagina durante las relaciones sexuales o en otros momentos, es posible que Kegel no sea un buen ejercicio para usted. Además, para las personas con ciertas afecciones médicas como el vaginismo, la tensión muscular y el dolor son efectos comunes. Contraer los músculos tensos es algo que no debes hacer. Consulte con su ginecólogo para averiguar cuál es el mejor plan de tratamiento que puede seguir.
La buena noticia es que los hombres también pueden probar los ejercicios de Kegel. La pérdida de orina (mojar la cama), ya sea al toser, reír o estornudar, es un problema vergonzoso que afecta no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Además, el riesgo de una hernia en los hombres es el mismo que en las mujeres cuando llegan a la vejez.
Al hacer Kegel durante al menos cinco minutos al día, comenzará a ver mejoras significativas en su capacidad para retener la orina y controlar su vejiga. Otra ventaja: los ejercicios regulares de Kegel (para hombres y mujeres) también pueden ayudarlo a lograr orgasmos más satisfactorios y erecciones más intensas.
