7 errores de aficionado cuando usas la caminadora

Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio con regularidad, como correr o dar un paseo tranquilo o caminar a paso ligero, por supuesto, serán perezosos cuando el clima no los apoye. No tiene que preocuparse, aún puede usar rueda de andar quien esta en casa o yendo a un lugar aptitud física . Sin embargo, no permita que cometa varios errores al usar rueda de andar lo siguiente, sí.

El problema no es hacer que el cuerpo esté sano, pero hacer ejercicio en una cinta sin tener cuidado puede enfermar el cuerpo e incluso lesionarlo.

Varios errores al usar rueda de andar

Qué, rueda de andar ¿ese? Rueda de andar es una herramienta aptitud física que se utiliza para correr o caminar sin moverse. Esta herramienta está equipada con funciones de velocidad, medidor de frecuencia cardíaca, distancia recorrida y número de calorías quemadas.

Aunque facilita que alguien haga ejercicio, el hecho es que muchas personas se equivocan al usarlo. rueda de andar . Entonces, el riesgo de lesiones al hacer deporte con esta herramienta sigue siendo común. Por lo tanto, para evitar lesiones, debe evitar varios hábitos incorrectos cuando use una caminadora, como:

1. No caliente todavía

Los ejercicios de calentamiento son una actividad importante antes de comenzar cualquier deporte, como correr o caminar a paso ligero. rueda de andar. Su función es preparar los músculos para que sean más flexibles, aumentar la elasticidad del tejido conectivo y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca. De esa manera, los ejercicios de calentamiento pueden evitar que los músculos se lastimen o duelan después de su uso.

Hacer ejercicios de calentamiento no tiene por qué ser largo, aún puede hacerlos incluso si está ocupado o tiene prisa. Simplemente dedique de 5 a 7 minutos en movimientos circulares de los tobillos, movimientos de patadas y levantando las piernas hasta las rodillas.

2. Use zapatos que no le queden bien

Cuando desee hacer ejercicio, no solo es importante el calentamiento, sino que también debe considerar su elección de zapatos. Hay muchos tipos de calzado deportivo. Caminar y correr a menudo desgastan el talón del zapato. Por lo tanto, elija zapatos deportivos especiales para correr con suelas extra acolchadas para proteger el talón y los huesos de los pies de lesiones.

3. Los ojos se centran en los pies.

Fuente: VeryWell Fit

Al correr o caminar, el movimiento se concentrará en sus pies. Bueno, eso no significa que tus ojos sigan mirando hacia abajo. A menudo comete este error sin darse cuenta. Postura de doblar la cabeza hacia abajo cuando se usa rueda de andar puede hacer que pierda el equilibrio. Como resultado, el riesgo de caída será aún mayor.

Además, estas aberturas también ejercen tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede reducir la entrada de oxígeno al cuerpo. Esta condición puede hacer que se canse rápidamente.

¿Entonces qué debo hacer? Coloque su cuerpo en posición vertical con los ojos apuntando hacia adelante. . También asegúrese de mantener los hombros al mismo nivel que los pies, para que su cuerpo no se incline demasiado hacia adelante.

4. Párese cerca del monitor rueda de andar

Fuente: VeryWell Fit

A muchas personas les preocupa perder un paso al usarlo rueda de andar , elija pararse cerca del monitor. Cuando rueda de andar comenzar a moverse, pararse cerca del monitor puede limitar su movimiento. Cuando intenta retroceder o avanzar, su postura cambia.

Como resultado, las caderas sobresaldrán hacia abajo. Si no corrige la posición y la postura de inmediato, se puede alterar el equilibrio del cuerpo. El movimiento de la mano derecha con la pierna puede estar desincronizado. Para evitar esto, puedes poner una marca en la base. rueda de andar , por ejemplo, con cinta adhesiva o cinta adhesiva para mantener la posición del cuerpo y la distancia de estar de pie.

5. Agárrate a los lados rueda de andar

Fuente: VeryWell Fit

Esperar rueda de andar tal vez pueda ayudarlo a mantener el equilibrio en sus pies. Desafortunadamente, esto reducirá la tensión en sus pies si continúa haciendo esto. Esto significa que quemará menos calorías.

Agárrate a un lado rueda de andar también puede cambiar la postura y crear tensión en los músculos del cuello, los hombros y los brazos. Esta postura puede hacer que el cuerpo se doble y eventualmente cause dolor de espalda.

Por lo tanto, es mejor mantener los brazos a los lados cuando la máquina comienza a funcionar y cuando camina tranquilamente. A medida que el movimiento se acelera, puede doblar el brazo de modo que forme un ángulo de 90 grados con respecto al codo.

6. Pon un pie demasiado lejos

Fuente: VeryWell Fit

Es mejor dar pasos más cortos y rápidos que llevar los pies demasiado lejos. Dar pasos más cortos le permite concentrarse mejor y permite que sus músculos quemen más calorías. Si va demasiado lejos, puede interferir con su concentración, equilibrio y puede hacer que se caiga.

7. Haga ejercicio con uñas y dientes

Cuando usas rueda de andar Puede que los que te rodean te desafíen a acelerar. Puede aumentar la velocidad, siempre que se haga de forma gradual. Demasiado rápido al principio puede debilitarlo rápidamente. Es posible que sienta que su corazón late más rápido y menos dolorido o con los músculos adoloridos después del ejercicio. Si continúa haciéndolo, su cuerpo se enfermará, no fresco.

Por lo tanto, reajuste su ritmo en el entrenamiento. Comience con un calentamiento, una caminata tranquila y una caminata rápida a medida que aumenta su velocidad y comience a trotar. Haga trote de uno a tres minutos y luego disminuya la velocidad. Luego, vuelva a caminar a paso ligero durante 3 a 5 minutos y continúe trotando durante uno a tres minutos.

Además de regular su ritmo, establezca también su programa de entrenamiento. En un informe de Prevención, Benjamin Fegueroa, un experto en acondicionamiento físico de Fox Rehabilitation, recomienda que el ejercicio de alta intensidad se realice dos o tres veces por semana. Mientras tanto, el entrenamiento de intensidad moderada se realiza tres o cinco veces por semana.

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