Una selección de deportes adecuados para adolescentes.

El ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, no olvide considerar el tipo adecuado para adolescentes. En lugar de obtener beneficios, el ejercicio inadecuado puede causar dolores corporales, fatiga o lesiones. ¡Consulte la explicación de los beneficios y tipos de ejercicio que son adecuados para adolescentes a continuación!

Beneficios del ejercicio para adolescentes

El deporte tiene innumerables beneficios para el cuerpo. Empezando por mantener la resistencia, controlando el peso corporal, hasta prevenir diversas enfermedades.

Asimismo, si prestas atención a una buena actividad física durante el desarrollo de la adolescencia. Además de ayudar al crecimiento óseo y muscular y aumentar la resistencia, el ejercicio para adolescentes también nutre el cerebro.

El flujo sanguíneo fluido hacia el cerebro evitará daños en las células cerebrales. Al mismo tiempo, ayuda en la formación de nuevas células cerebrales.

Las células cerebrales sanas harán un mejor trabajo apoyando la función cognitiva de los niños.

Incluyendo la capacidad de pensar, la capacidad de enfocarse / concentrarse, cómo entender algo, resolver problemas, tomar decisiones, recordar, actuar.

Amika Singh, PhD., Investigadora del Centro Médico de la Universidad Vrije Universiteit en Ámsterdam, Países Bajos y escritora de Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, dijo:

"Aparte de los efectos físicos, el ejercicio también puede ayudar al comportamiento y los patrones de comportamiento diario de los niños en clase para que puedan concentrarse más mientras estudian".

La razón es que, además de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, el ejercicio para los adolescentes también hace que el cerebro libere hormonas. estado animico endorfinas felices.

Esto hace que sea más fácil para los niños estar felices, estables y tranquilos en sus emociones para que rara vez "se equivoquen".

Tipos de ejercicio para adolescentes

Al entrar en la pubertad, hay más opciones deportivas que se pueden tomar. Incluidos los juegos deportivos que pueden tener reglas, que los adolescentes ya comprenden.

Citado de Kids Health, hay algunos niños que ya conocen su deporte favorito. Sin embargo, también hay niños que todavía están probando varios tipos de deportes para poder elegir lo que les gusta.

Si se hace de forma rutinaria y elige uno que sea apropiado para su edad, los niños pueden obtener beneficios óptimos.

De hecho, el ejercicio es un estímulo de "estrés" físico para el cuerpo de un adolescente. El estrés y la presión que siente el cuerpo debido al ejercicio, por supuesto, repercute en las cosas buenas.

El cuerpo responde al estrés que recibe del ejercicio. Esto estimula la formación de nuevas células óseas y atrae más calcio para su uso en el desarrollo de huesos sanos.

Se aconseja a los adolescentes que practiquen deportes contra la gravedad (ejercicio con pesas). Este ejercicio ejerce una carga sobre los huesos y los músculos, ayudándolos a fortalecerse.

A continuación, se muestran algunos tipos de deportes para adolescentes que puede probar, como:

• Da un paseo tranquilo
• Correr
• Fútbol
• Fútbol sala
• Baloncesto
• Vóleibol
• Tenis
• Saltar la cuerda
• Gimnasia
• Aeróbicos

La natación y el ciclismo no son deportes que ejerzan presión sobre los huesos. Sin embargo, los niños también pueden practicar ambos deportes para ayudar a desarrollar los músculos y mantener la fuerza de los huesos.

Además, otros deportes para adolescentes que se pueden probar son aquellos que pueden aumentar la flexibilidad y calmar el cuerpo.

Los niños también necesitan flexibilidad para minimizar la aparición de esguinces y tensión muscular.

Los tipos de deportes que también se pueden practicar para adolescentes son ballet, yoga, pilates y tai chi.

También se recomienda a los adolescentes que practiquen deportes que puedan maximizar la altura, como nadar, saltar la cuerda o jugar al baloncesto.

¿Cuánto tiempo es la intensidad de ejercicio recomendada para adolescentes?

Idealmente, el tiempo recomendado para la actividad física para los adolescentes en un día es de 60 minutos. Pero hacer ejercicio una vez a la semana en la escuela no es suficiente, ¡sabes!

La actividad física es una actividad que requiere energía para mover el cuerpo y los músculos esqueléticos. Tenga en cuenta que la actividad física no es lo mismo que hacer ejercicio.

El deporte es una actividad planificada, estructurada y repetitiva con un objetivo específico, es decir, entrenar determinados aspectos del fitness.

Mientras tanto, la actividad física puede ser cualquier actividad como caminar, jugar o ayudar a los padres a limpiar la casa.

Según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes de 5 a 17 años necesitan actividad física de la siguiente manera:

• Al menos 60 minutos de actividad física moderada a moderadamente vigorosa todos los días.
• La actividad física durante más de 60 minutos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud.
• Realice una actividad física que implique fortalecer los huesos y los músculos al menos 3 veces por semana.

Hay muchas formas en que los padres pueden hacer para guiar y hacer que los niños se ejerciten todos los días.

Además de mantener a los niños alejados del riesgo de diversas enfermedades peligrosas cuando crezcan, también se ha demostrado que los beneficios del ejercicio para los adolescentes los hacen inteligentes y hábiles.

¿Se les permite a los adolescentes ganar músculo?

Tener músculos grandes tal vez lo desee todo adolescente. Muchos niños piensan que tener músculos grandes es bueno y les da una apariencia más atractiva.

A esta edad, es importante hacer deporte para apoyar el desarrollo de los huesos y músculos de los adolescentes.

Cuantas más actividades se realicen, más a menudo se utilizarán los músculos y huesos, por lo que los músculos y huesos del niño serán más fuertes.

Sin embargo, lo que hay que subrayar es no hacer demasiado. Los deportes que se realizan también deben adaptarse a la capacidad del cuerpo del niño.

Poner demasiada presión (estrés) en el cuerpo puede desencadenar diferentes reacciones corporales a diferentes edades.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños o adolescentes que quieran ganar masa muscular a menos de esa edad deben:

• Empiece a desarrollar músculo con ejercicios más ligeros para que los músculos adquieran la forma adecuada.
• Ejercicio cardiovascular regular.
• Evite levantar pesos que sean demasiado pesados.

Consejos para aumentar la actividad y el ejercicio para adolescentes

Aunque es importante, los niños y adolescentes a menudo pasan por alto la actividad física. Muchos también piensan erróneamente que las asignaturas deportivas en la escuela son suficientes para satisfacer las necesidades de actividad física de los adolescentes.

Por tanto, el papel de los padres es necesario para incrementar el deseo y el entusiasmo por el deporte en los adolescentes.

Para fomentar la actividad física y el ejercicio en los adolescentes, los padres pueden probar las siguientes formas inteligentes:

1. Sea un modelo a seguir para los niños

Los niños no se acostumbrarán a las actividades físicas si no les da ejemplos usted mismo. Por lo tanto, conviértase en un hábito de moverse más que de ser activo pasivamente.

Por ejemplo, lavar su propio vehículo, pasear tranquilamente cada mañana o cada noche, o ir en bicicleta si quiere ir a un supermercado cercano a su casa en lugar de llevar un vehículo motorizado.

A partir de ahí, los niños aprenderán que mantenerse activos es muy importante.

2. Planifica un fin de semana lleno de actividad

Si usted y su pareja están ocupados toda la semana, planifique un fin de semana activo con su familia.

En lugar de pasar siempre el fin de semana viendo películas o relajándose en casa, anime a sus hijos a moverse, por ejemplo, nadando, en bicicleta o yendo al zoológico.

Si los niños sienten la emoción de moverse, estarán más motivados para hacer actividad física todos los días.

Además, los niños sentirán la actividad física como algo positivo porque se realiza junto con sus familias.

3. Elegir actividades y deportes que le gusten al niño

Para que los niños no sean perezosos ni sean excusados ​​cuando se les invita a moverse, elija actividades o deportes que sean más o menos preferidos por su adolescente.

Hay niños a los que no les gustan los deportes competitivos como el bádminton o el baloncesto. La razón es que los niños se sienten presionados a ganar.

Si tu hijo es uno de ellos, busca otras alternativas deportivas para que el adolescente sea activo pero no demasiado competitivo. Por ejemplo, como montar en bicicleta, nadar u otras actividades.

4. Proporcionar herramientas o instalaciones de apoyo.

Anime a los niños a hacer actividad física o deportes proporcionándoles juguetes y herramientas que les obliguen a moverse. Como una bicicleta, una pelota o una cuerda salto a la comba.

Al mismo tiempo, intente establecer un límite de tiempo para su uso artilugio u otros dispositivos electrónicos.

Los dispositivos electrónicos como televisores y computadoras pueden hacer que los niños sean pasivos. La existencia del equilibrio puede hacer que los niños estén entrenados para equilibrar actividades activas y pasivas todos los días.

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