La importancia de comer conscientemente, comer con plena conciencia & bull; hola saludable

Comer es una actividad que sin duda haces todos los días, una actividad que siempre estás esperando por la mañana, tarde y noche. Muchas veces, no te das cuenta de qué y cuánta comida comiste hoy, especialmente si comiste mientras hacías otras cosas. Este hábito es peligroso si se realiza de forma continua porque puede provocar un aumento de peso del que usted no se da cuenta. Por lo tanto, necesita conciencia al comer, aplicar comer consciente puede ser necesario.

Qué es eso comiendo conscientemente?

Debe saber que comer es un proceso complejo que involucra la mente y los órganos digestivos. Tarda unos 20 minutos después de comer en sentirse lleno. Por lo tanto, si come demasiado rápido, es más probable que pierda la sensación de saciedad, que a su vez lo comerá en exceso antes de dejar de comer. Para eso, necesita ejercitar la atención plena al comer. Esto es lo que se llama con comer consciente.

Comer consciente basado en la conciencia cuando come, lo que significa que es plenamente consciente de lo que come, cuánto, sus emociones cuando come, sus señales físicas cuando come, etc. Mindfulness te ayuda a reconocer y lidiar con emociones y sensaciones físicas, como el hambre y la saciedad.

¿Qué es parte de comiendo conscientemente?

Comer consciente implica:

• Comer despacio, lo que significa que no tiene prisa por masticar la comida.
• Comer sin interrupción, las actividades que realiza cuando come son solo comer, no mientras realiza otras actividades.
• Coma solo cuando tenga mucha hambre y deje de comer cuando se sienta lleno. Puede darse cuenta de las señales físicas que le está dando su cuerpo.
• Distinguir entre hambre verdadera y no hambre, que puede desencadenar el comer.
• Involucrando tus sentidos cuando comes, notas colores, olores, sonidos, texturas y sabores cuando comes
• Aprenda a lidiar con la culpa y la ansiedad por la comida
• El propósito de comer es mantener la salud en general.
• Preste atención a cómo la comida afecta cómo se siente
• Aprecia la comida que comes

Comer consciente puede ayudarte a perder peso

Muchos expertos han demostrado que comer consciente puede ayudar en la pérdida de peso y también ayudar a los pacientes a adoptar una determinada dieta para enfermedades. Lilian Cheung, nutricionista y conferencista en Escuela de Salud Pública de Harvard ha probado que comer consciente puede ayudarlo a perder peso. Además, Stephanie Meyers, nutricionista de Instituto de cáncer Dana-Farber , también usando comer consciente en la dieta de un paciente con cáncer de muchas formas diferentes.

Las investigaciones también muestran que comer más lentamente y con atención mientras come puede ayudarlo a lidiar con los problemas de peso y también puede llevarlo a mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y otros alimentos menos saludables.

Un estudio publicado por el Journal of Obesity muestra que comer consciente puede ayudar a perder peso en personas obesas. Esto se hace cambiando la conducta alimentaria y reduciendo el estrés de los participantes involucrados en este estudio.

Además de superar la obesidad, comer consciente También se puede aplicar para superar la conducta alimentaria desviada, como atracones. Muchos estudios coinciden con este resultado. Uno de ellos es la investigación en revistas Comportamientos alimentarios que muestra que comer consciente eficaz en la reducción atracones y comer emocional.

Cambiar su forma de pensar sobre la comida puede cambiar su conciencia, aumentar el autocontrol y las emociones positivas cuando come. De esta manera, su comportamiento alimentario puede estar más controlado y su plan para perder peso puede tener más éxito.

Cómo empezar a aplicar comer consciente ?

Si desea intentar aplicarlo, comience gradualmente. Concentrarse y hacerlo conscientemente a la hora de comer es la clave para practicar comer consciente .

Estos son algunos consejos para comenzar. comer consciente :

• Antes de comer, es mejor preguntarse si realmente tiene hambre en este momento. ¿Son estos alimentos saludables?
• Come despacio y sin prisa.
• Mastique bien los alimentos, hasta que estén realmente blandos antes de tragarlos.
• Evite distracciones al comer, como no mirar televisión, trabajar o manipular Teléfono móvil Tú. Siempre trate de comer en la mesa para evitar distracciones.
• Silencio mientras come, no mientras habla
• Concéntrate en cómo la comida te llena
• Deje de comer cuando se sienta lleno

Para empezar, intente comenzar a aplicar estos consejos una vez al día mientras come. Si ha hecho esto, puede aumentarlo a más de una comida al día. Con el tiempo, esta conciencia surgirá de forma más natural y se convertirá en un hábito.