Paso

Mantener el colesterol normal puede parecer difícil. Además, si ha sido perseguido por varios pensamientos negativos, por ejemplo, no puede comer bien, tiene que tomar varios tipos de drogas, etc. De hecho, mantener el colesterol normal no es algo difícil y hay algunos pasos sencillos que puede seguir. ¿Cuáles son las formas de prevenir el colesterol alto? Consulte los detalles a continuación.

Pasos sencillos para mantener el colesterol normal

Los niveles incontrolados de colesterol son un desencadenante importante de enfermedades cardíacas y problemas circulatorios. Por lo tanto, es importante que controle y mantenga el colesterol normal. Sin gastar mucho tiempo y dinero, aquí hay algunas formas en que puede mantener niveles normales de colesterol en la sangre:

1. Tome los medicamentos de acuerdo con las recomendaciones del médico.

Si tiene niveles altos de colesterol en la sangre, una forma que ha demostrado ser eficaz es tomar la medicación prescrita por un médico. Por lo general, el médico le recomendará medicamentos para el colesterol y suplementos para reducir el colesterol que pueden ayudarlo a mantener su colesterol en un nivel normal.

Los medicamentos y los consejos dados por los médicos se prueban clínicamente y se adaptan a su condición. De esa manera, no tiene que molestarse en probar medicamentos o suplementos que no hayan probado sus beneficios y compatibilidad con las condiciones de salud de su cuerpo.

Tome la medicación para el colesterol de acuerdo con los consejos y la dosis administrada. No deje de usar el medicamento sin consultar primero. Si hay algo que no comprenda sobre los medicamentos para el colesterol, no dude en consultar a su médico. De esa manera, es posible que pueda mantener su colesterol a un ritmo normal.

2. Aplicar una dieta saludable para el corazón

Además de tomar medicamentos y suplementos, también debe prestar atención a su dieta. Uno de ellos está comiendo a tiempo. Evite postergar la comida, porque cuanto más posponga el estómago, más hambre tendrá. Si su estómago tiene hambre, tiende a ignorar las restricciones y comer los alimentos que desee.

Por supuesto, esto no es bueno si desea mantener su colesterol normal. Además, preste atención a su dieta diaria. Empiece por evitar los alimentos con alto contenido de colesterol y aumente la ingesta de alimentos que sean buenos para el colesterol.

No solo eso, según la Clínica Mayo, los alimentos que también necesitas para reducir tu ingesta son las grasas saturadas y las grasas trans. La razón es que cuanto más grasas trans y saturadas consuma, mayores serán los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre.

Para mantener su colesterol normal, necesita reducir su consumo de alimentos con alto contenido de grasas trans como:

• Frito
• J por comida
• Pasteles dulces
• Helado
• Snacks envasados
• Manteca

En su lugar, elija alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras para reducir el colesterol, que son igualmente útiles para mantener el colesterol normal. También puede comer una variedad de pescados ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón, caballa y frutos secos como nueces y semillas como Semilla de lino .

3. Prepare bocadillos saludables

Aparte de la comida, seguro que te gusta picar algo en tu tiempo libre. De hecho, no hay nada de malo en eso, siempre y cuando todavía esté en cantidades razonables y con opciones de bocadillos saludables si desea mantener su colesterol normal.

Generalmente, este hábito se realiza mientras se estudia, se trabaja o se ve la televisión. Para que puedas refrigerio , elija bocadillos que sean saludables y seguros para el colesterol. Evite los bocadillos que no son saludables y tienen el potencial de aumentar el colesterol, como los alimentos fritos.

Los bocadillos que tienen un contenido bajo de colesterol incluyen nueces como las almendras. Además, las almendras y nueces son ricas en grasas saludables o grasas insaturadas. Elegir bocadillos saludables es una forma de prevenir el colesterol alto. Estos frutos secos son ciertamente buenos para reemplazar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans que puede encontrar en otros bocadillos.

Además, también puedes traer una ensalada de frutas o verduras como bocadillo como bocadillo en la oficina o cuando estás afuera para no tener la tentación de comprar otro bocadillo. Además de llenarse, los bocadillos que prepara usted mismo en casa son ciertamente más efectivos para ayudarlo a mantener su colesterol normal.

4. Traiga su propia agua potable cuando viaje

Además de comer con regularidad, para mantener el colesterol normal durante los viajes o las vacaciones, asegúrese de llevar siempre su propia agua potable. Cuando esté fuera de la casa, puede tener la tentación de consumir bebidas azucaradas como té helado, refresco y otras bebidas envasadas.

El problema es que el consumo de bebidas azucaradas puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre. El colesterol y los triglicéridos son diferentes, pero cuando te acostumbras a beber bebidas dulces, los niveles de colesterol bueno (HDL) tienden a ser bajos.

Llevar su propia bebida es una forma en que también puede prevenir el colesterol alto mientras está fuera de casa.

5. Ejercicio regular para mantener el peso corporal

El siguiente consejo para mantener el colesterol normal es el ejercicio regular para que no aumente de peso con facilidad. Sí, mantener un peso corporal ideal es una forma de prevenir el colesterol alto. La razón es que cuantas más pilas de grasa haya en el cuerpo, más altos serán los niveles de colesterol en el cuerpo.

Por lo tanto, mantenga su peso para mantenerse ideal haciendo ejercicio con regularidad. Intente hacerlo todos los días, o al menos cinco días a la semana. El momento ideal para hacer ejercicio es de 150 a 175 minutos durante una semana.

Puedes dividirlo en varios días, por ejemplo 30 minutos al día y hacerlo cinco veces a la semana. Para empezar, pruebe el ejercicio aeróbico como correr o en bicicleta durante al menos 30 minutos.

Además de tomarse el tiempo para hacer ejercicio, también puede solucionar este problema aumentando la actividad física mientras realiza su rutina. Por ejemplo, si viaja a una distancia corta y al alcance, vaya a pie. Luego, si hay escaleras en la oficina, intente usar las escaleras en lugar del ascensor o el ascensor.

También debe hacer esto aunque esté de vacaciones. Tómese el tiempo para hacer ejercicio para mantener sus niveles de colesterol normales durante las vacaciones. Por ejemplo, paseando por una atracción turística o yendo de un lugar a otro que no esté demasiado lejos a pie.

Esto significa que no hay razón para "tomarse un descanso" del ejercicio, incluso cuando está de vacaciones. También puede aprovechar las instalaciones de alojamiento, por ejemplo, nadar en la piscina, hacer ejercicio en el gimnasio hotel, o simplemente trotar antes de comenzar la actividad.

6. Programa revisión médica con un doctor

A través de revisión médica, Puede hacerse una prueba de colesterol para mantener los niveles normales. Cuando vea a un médico, cuéntele todas sus quejas sobre los niveles de colesterol. También pregunte por cosas que no comprenda.

Además, lleve un registro de las instrucciones de precaución que le dé el médico. Informe a su médico si alguno de los medicamentos que le recetaron tiene efectos secundarios. El médico puede proporcionar tratamientos alternativos para el colesterol que pueden ser más adecuados para su afección.

Con el tratamiento adecuado, por supuesto, será más fácil mantener los niveles de colesterol normales. Aparte de eso, revisión médica También es importante que las personas con niveles altos de colesterol controlen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, aterosclerosis, diabetes y otras enfermedades crónicas relacionadas con afecciones de los vasos sanguíneos.

¿Con qué frecuencia necesitas hacer revisión médica será diferente para cada persona, dependiendo de sus respectivas condiciones. Por lo tanto, es mejor preguntarle a su médico cuándo tiene que regresar para otro chequeo.

7. Deja de fumar

Si todavía le gusta fumar, este es el momento adecuado para dejar de hacer este hábito poco saludable. Sí, fumar puede ser una de las causas del colesterol alto. Además, el colesterol alto es una condición que casi no presenta síntomas específicos.

Por lo tanto, solo sentirá los síntomas del colesterol alto después de experimentar una de las complicaciones del colesterol. Esto significa que su afección está empeorando y es más difícil de tratar. Antes de experimentar estas cosas, es mejor dejar de fumar si desea mantener su colesterol normal.

Por supuesto, una forma de prevenir el colesterol alto es eficaz. Imagínese, cuando deje de fumar durante tres meses, la circulación sanguínea en el cuerpo y la función pulmonar mejorarán y mejorarán. Si deja de fumar con éxito durante un año, su riesgo de sufrir diversas enfermedades cardíacas disminuirá drásticamente.

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