Superar y prevenir el asma por estrés

El asma es una enfermedad crónica que puede desencadenarse por varios factores. Una de las causas del asma que muchas personas pueden subestimar, pero que tiene un impacto significativo, es el estrés. No pocas personas con asma tienen dificultades para controlar sus pensamientos y sentimientos de ansiedad, por lo que aparecen los síntomas del asma. En realidad, ¿cómo puede recaer el asma debido al estrés?

¿Por qué puede reaparecer el asma debido al estrés?

Las personas con enfermedades crónicas, como el asma, a menudo experimentan cierta ansiedad. Sin embargo, también es importante distinguir si la ansiedad que siente es beneficiosa o realmente interfiere con su vida diaria.

La ansiedad útil puede motivar la acción necesaria, como tomar medidas para controlar las enfermedades crónicas. Este tipo de ansiedad puede hacerte anticipar todas las cosas malas. Sin embargo, el exceso de ansiedad puede empeorar la afección.

El estrés continuo y las dificultades para afrontarlo pueden provocar varios efectos adversos en las personas con asma, y ​​algunos de ellos son:

• problemas para dormir
• cuerpo menos en forma debido a la falta de ejercicio
• dificultad para concentrarse
• fácil enojarse
• mantente alejado de amigos y actividades
• cambios en el apetito por la depresión

Además, según el sitio web de Asthma UK, las personas con asma tienen más probabilidades de reaccionar a alérgenos o desencadenantes del asma, como el polvo o las mascotas, cuando están estresadas.

Los síntomas del asma, como dificultad para respirar y tos, también aumentarán a medida que aumenten los niveles de estrés. A medida que los síntomas del asma empeoran, también aumenta la ansiedad. Como resultado, su estado de salud empeora.

En situaciones de estrés severo, la ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, con síntomas como:

• dificil respirar
• sentirse asfixiado
• Palpitaciones del corazón
• Tembloroso
• mareado
• transpiración
• insolación o sudor frío
• la sensación de deambular o como salir de un colapso
• miedo a la muerte, volverse loco o perder el control

¿Cuáles son las formas de lidiar con el asma que se produce debido al estrés?

Estos son algunos consejos para ayudar a manejar y controlar la recaída del asma debido al estrés:

1. Siga una dieta saludable

La primera forma en que puede intentar controlar el asma que se produce debido al estrés es comer alimentos saludables y nutritivos. Sería incluso mejor si consumiera con regularidad los alimentos recomendados para las personas que padecen asma.

Al adoptar una dieta especial para el asma saludable, es más fácil evitar la recurrencia del asma y se puede superar el estrés. Asegúrese de reducir el azúcar, la cafeína y el exceso de alcohol, ya que estos pueden aumentar los niveles de estrés.

2. Hacer técnicas de respiración profunda

Las técnicas de respiración profunda son otro método que puede probar cuando experimenta síntomas de asma inducidos por el estrés. Trate de respirar profundamente tantas veces como sea posible y vigile su respiración. Cuando los síntomas del asma comienzan a desarrollarse debido a ataques de pánico o ansiedad, respire lenta y profundamente por la nariz.

Al realizar la técnica de respiración, su cuerpo se sentirá más relajado y se liberará lentamente del estrés físico y psicológico, por lo que puede evitar que el asma vuelva a ocurrir.

3. Haga ejercicio con regularidad

Los ataques de asma que surgen debido al estrés también se pueden tratar con actividad física, como el ejercicio. Las personas que padecen asma pueden tener limitaciones físicas para hacer ejercicio. Sin embargo, esto no significa que no pueda hacer ejercicio en absoluto.

Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, los asmáticos necesitan hacer ejercicio varias veces a la semana o todos los días para aumentar la capacidad pulmonar y el flujo sanguíneo para que el oxígeno se pueda esparcir por todo el cuerpo.

Sin embargo, asegúrese de elegir el tipo de ejercicio adecuado para el asma. Además, comience con ejercicio de intensidad ligera. Calentar antes de hacer ejercicio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al relajar los músculos tensos.

4. Duerma lo suficiente

El asma que se repite debido al estrés también puede verse afectado por la falta de sueño. No dormir lo suficiente puede exacerbar la carga en su mente y, por supuesto, afectar sus síntomas de asma.

Para dormir mejor, puede hacer varias cosas, como:

• no duermas hasta que te sientas cansado
• establecer la misma hora de dormir todos los días
• intenta usar la habitación solo para dormir
• no hagas ejercicio antes de acostarte
• evitar la cafeína
• no duermas durante el día
• ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días

5. Consumir drogas

No menos importante en el manejo del asma debido al estrés es seguir usando los medicamentos que le ha recetado un médico. El asma recurrente no solo se puede superar llevando un estilo de vida saludable, sino también, por supuesto, con la medicación adecuada.

Hay varios tipos de medicamentos para el asma que puede usar, desde medicamentos inhalados, medicamentos orales hasta inyecciones. Para el uso de medicamentos que se adapten a su condición, consulte más a su médico.

6. Maneje el estrés de manera adecuada

De hecho, el estrés forma parte de la vida y no es fácil evitarlo. Sin embargo, reconocer las causas y saber cómo manejar adecuadamente el estrés puede ayudarlo a evitar que el estrés ocurra la próxima vez.

Los desencadenantes o causas del estrés pueden ser muchas cosas, desde problemas financieros, relaciones, ser perseguido por fechas límite, hasta estar demasiado ocupado.

Al identificar los factores desencadenantes del estrés individualmente y encontrar soluciones, de manera lenta pero segura, logrará reducir el riesgo de recurrencia del asma debido a una ansiedad excesiva.

También puede intentar usar oraciones y pensamientos positivos, como "Relájate, podré manejarlo".

7. Obtenga ayuda

Si tiene problemas para lidiar con sus factores estresantes, puede considerar buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado, como un psicólogo o psiquiatra.

Los familiares y amigos están dispuestos a ayudarlo. Mantenga relaciones con las personas más importantes que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También intente unirse a la comunidad del asma para conocer a otras personas en situaciones similares y conocer sus experiencias.