4 frutas que deben evitarse en una dieta cetogénica & bull; hola saludable

Las frutas son sin duda uno de los menús obligatorios para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. El contenido de fibra que contiene puede ayudar a mejorar la digestión, esto es, por supuesto, muy útil si desea perder peso. Sin embargo, algunas de estas frutas no se recomiendan para el consumo cuando está en una dieta cetogénica.

Frutas que se evitan en la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es un tipo de dieta baja en carbohidratos. El principio de la dieta ceto en sí se lleva a cabo reduciendo la ingesta de carbohidratos y comiendo alimentos que contienen grasas y proteínas. Posteriormente, esta quema de grasa en el cuerpo se convertirá en una fuente de energía para reemplazar los carbohidratos.

Por lo general, el menú de la dieta cetogénica solo requiere un 5% o 20-50 gramos de carbohidratos de todo el menú de comidas en un día. Por lo tanto, debe asegurarse de que los alimentos consumidos no contengan un exceso de carbohidratos.

Uno de ellos es elegir frutas. Algunos de los siguientes son la ingesta que debe reducirse cuando está en la dieta cetogénica.

1. Plátanos

Por supuesto, a menudo ve preparaciones saludables hechas con plátanos que se utilizan como sustituto de su dieta habitual. De hecho, existe un método dietético que convierte a los plátanos en el alimento principal debido a sus propiedades de relleno. Sin embargo, estas propiedades de la fruta no se aplican a la dieta cetogénica.

A juzgar por la nutrición, un plátano mediano contiene 110 calorías y 30 gramos de carbohidratos, con un contenido de proteína de solo 1 gramo. Los plátanos también son libres de grasa, por lo que no cumplen con los criterios exactos para incluirlos en el menú de la dieta cetogénica.

2. Mango

Como es bien sabido, se recomienda que la ingesta ideal de carbohidratos no supere los 50 gramos por día. A primera vista, los mangos pueden ser una fruta ideal para una dieta porque solo tienen 50 gramos de calorías y contienen mucha vitamina C. Además, los mangos también contienen mucha agua por lo que tendrán un efecto de relleno.

Desafortunadamente, si elige seguir la dieta ceto, los mangos deben tacharse de la lista. La fruta del mango tiene un contenido de carbohidratos de casi 15 gramos por cada porción de 100 gramos.

Comer una fruta mediana de mango ciertamente excede sus necesidades de carbohidratos en un día considerando que puede pesar hasta 300 a 500 gramos. El contenido de azúcar también es lo suficientemente alto como para que la ración deba ser muy limitada.

3. Frutos secos

Un grano de fruta seca tiene el mismo contenido nutricional que la fruta fresca, incluso más fibra y antioxidantes.

Pero tenga en cuenta que las frutas secas que ya contienen azúcares naturales también a veces usan azúcar agregada en su elaboración. El contenido de vitamina C de la fruta fresca también disminuirá durante el proceso de secado.

Debido a su forma pequeña, ya estás comiendo mucho de forma inconsciente. También significa que ha agregado una ingesta excesiva de azúcar a su dieta.

4. Pera

Aunque tienen un alto contenido de vitamina C, las peras no son el tipo de fruta adecuado para la dieta cetogénica.

Una pera mediana que pesa 178 gramos contiene 27 gramos de carbohidratos, incluidos 17 gramos de azúcar. Esta fruta también contiene una pequeña cantidad de grasa con solo un cuarto de gramo y 1 gramo de proteína.

Comer una pera cubre más de la mitad de las necesidades de carbohidratos de la dieta cetogénica.

Entonces, ¿qué fruta es buena para la dieta cetogénica?

Por supuesto, el consumo de frutas sigue siendo importante para la dieta cetogénica. Aún se necesita una alta ingesta de fibra para que la dieta no cause efectos secundarios como estreñimiento. Encontrar la ingesta ideal para la dieta cetogénica puede ser un poco difícil considerando que la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos y poca grasa.

Afortunadamente, hay varias frutas que cumplen con los criterios del menú de la dieta ceto, una de las cuales es el aguacate. Una porción de 100 gramos o aproximadamente un y medio de aguacate contiene 12 gramos de grasa y solo 9 gramos de contenido de carbohidratos, con 7 gramos de fibra.

El buen contenido de grasa del aguacate también se puede utilizar como sustituto de la grasa animal. Además del potasio que puede reducir la presión arterial, el aguacate también puede ayudarlo a controlar los niveles de colesterol en el cuerpo.

Otra opción, puede comer bayas como fresas, frambuesas y arándanos para el menú de la dieta cetogénica. No solo son ricas en fibra y bajas en carbohidratos, las bayas también contienen antioxidantes que son útiles para combatir la inflamación y prevenir los radicales libres que causan enfermedades.

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