¿La dieta falla porque no soportas la tentación? Aquí hay 7 cosas que puedes hacer

Quizás al principio estabas decidido a ponerte a dieta cuando viste los números de tu escala. Sin embargo, unos días o más tarde no puede resistir la tentación de hacer trampa y comer alimentos que usted mismo desafía. De hecho, en ese momento te estás acercando a tu peso ideal ideal, pero porque haces trampa, la dieta falla.

No se preocupe, incluso si la dieta falla, aún puede volver al peso ideal de acuerdo con su objetivo anterior. ¿Cómo?

1. ¿Ha fallado la dieta? No te preocupes por los arrepentimientos

Después de saber que ha vuelto a subir de peso después de "hacer trampa" y que no puede soportar las tentaciones que le rodean, es natural sentirse triste y arrepentido. Sin embargo, no se demore en lamentar la dieta fallida.

Si está demasiado estresado por pensar en el aumento de peso, es probable que su peso aumente aún más que antes. Porque haces de la comida un escape de ese arrepentimiento. En su lugar, piense en qué hacer para perder peso y cree un nuevo plan de dieta.

2. No te saltes las comidas

Puede ser que te arrepientas y luego te castigues saltándote comidas y soportando el hambre, que es precisamente tu suposición. Saltarse las comidas no es una buena manera de volver al "camino" de una dieta adecuada. La esencia de una dieta saludable es controlar su apetito comiendo los alimentos necesarios.

Si no comes a la vez, puedes sentir mucha hambre en otras ocasiones y terminarás comiendo alimentos en porciones que tienden a ser más grandes que si comes con regularidad. Es mejor si come en un horario regular. No importa si comes de 4 a 6 veces al día, sino en porciones pequeñas. Esto le ayudará a volver a la dieta adecuada.

3. Motívate para empezar de nuevo

Si aumenta mucho de peso, concéntrese en el plan de dieta que hará. Tienes que volver a motivarte para alcanzar el peso corporal ideal. Incluso si es necesario, puede encontrar cosas nuevas para motivarse. Pídale a su pareja, amigos o familiares que le ayuden a retomar su dieta.

4. Manténgase alejado de comida chatarra y bebidas dulces

Volviendo a los pasos iniciales cuando tenía la intención de hacer dieta, debe evitar todos los alimentos y bebidas que hacen que su dieta falle, como los alimentos fritos, los alimentos envasados ​​y las bebidas azucaradas. Todos estos alimentos y bebidas son deliciosos y lucen deliciosos, pero también recuerda aquellos alimentos que te hacen tener que repetir tu dieta nuevamente.

5. Regrese a sus amigos con alimentos fibrosos.

Te guste o no, tienes que volver a ser amigo de los alimentos ricos en fibra. Sí, esta vez intente tomar la determinación de comer más alimentos fibrosos. Haga frutas como bocadillos y verduras deben estar en cada menú de su comida, no debe perderse. También puede optar por carbohidratos fibrosos como el arroz rojo o el pan integral.

6. Programe más momentos en los que debería hacer ejercicio

No olvides hacer del deporte una agenda obligatoria todos los días. Si anteriormente lo hacías solo unas pocas veces a la semana, esta vez intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Si es necesario, utilice artilugio Le sirva como recordatorio de cuándo debe hacer ejercicio.

7. Relájate, todavía puedes "hacer trampa" de vez en cuando

Dado que está a dieta, es posible que no se permita tocar todos los alimentos que le gustan, por lo que cuando su necesidad de comer estos alimentos es alta, no puede controlarlos.

Intente "relajar" un poco las reglas que ha creado. No es que puedas comer lo que quieras y la cantidad que quieras, pero lo más importante es controlarlo. Puede asignar 150-200 calorías de sus necesidades totales para comer la comida que le gusta. Pero, aún así, preste atención a la porción y no exceda la ración predeterminada.

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