Caminar durante el embarazo tiene innumerables beneficios tanto para la madre como para el bebé

Cuidar de su embarazo no significa que no necesite moverse mucho. De hecho, una madre en forma dará a luz a un niño más fuerte, más saludable e incluso más inteligente. Bueno, uno de los tipos de ejercicio más seguros, baratos y fáciles de hacer para las mujeres embarazadas es caminar. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?

¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?

Caminar con diligencia durante el embarazo no solo le ayuda a mantener la forma física, sino que también es beneficioso para el bebé que está siendo concebido. ¿Cuales son los beneficios?

1. Reducir las varices

Las venas varicosas son uno de los muchos problemas que enfrentan las mujeres durante el embarazo. Las venas varicosas que aparecen en la zona de las piernas pueden ser dolorosas y dolorosas, que tienden a empeorar por la tarde y por la noche. Especialmente después de que las mujeres embarazadas tienen mucha actividad o están de pie demasiado tiempo.

La caminata de rutina durante el embarazo ayuda a reducir la hinchazón que se produce debido a las venas varicosas, por lo que no hay venas visibles que se puedan ver abultadas en el área de la pantorrilla.

2. Digestión suave

Caminar incluye ejercicio cardiovascular que mejora la digestión. Para las mujeres embarazadas, este beneficio puede reducir la gravedad de las náuseas y los vómitos durante el embarazo hasta la diarrea o el estreñimiento.

La digestión saludable también ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes más rápidamente y a convertir los alimentos en energía, y reduce la resistencia a la insulina, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes.

3. Reducir el riesgo de diabetes gestacional

La diabetes gestacional es una complicación del embarazo bastante común. Su riesgo de desarrollar diabetes gestacional puede aumentar drásticamente si desde antes del embarazo en adelante tiene sobrepeso con una puntuación de IMC de 30 o más.

El nivel de azúcar en sangre que se mantiene alto durante el embarazo aumentará el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé obeso.

Los ejercicios como caminar le ayudarán a mantener y controlar su peso, reduciendo así su riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Incluso evita el riesgo de que la diabetes gestacional se convierta en diabetes tipo 2 después de dar a luz.

4. Reducir el riesgo de preeclampsia

La preeclampsia es una condición de presión arterial alta durante el embarazo, incluso si no tiene antecedentes de hipertensión. Al menos el 5-8% de las mujeres embarazadas en el mundo padecen preeclampsia, y aproximadamente el 10-15% del total de casos de mortalidad materna durante el parto son causados ​​por preeclampsia.

Caminar ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el colesterol, equilibrando así los niveles de presión arterial durante el embarazo. Por lo tanto, puede tener un menor riesgo de parto prematuro debido a la preeclampsia.

5. Prevenir el estrés

Varios cambios físicos y problemas que ocurren durante el embarazo pueden hacer que las mujeres embarazadas se estresen fácilmente. Bueno, ¿sabías que caminar es un tipo de ejercicio eficaz para mejorar el estado de ánimo?

Las personas que caminan regularmente, incluso durante el embarazo, experimentan un aumento de las endorfinas, la hormona feliz, que mejoran el estado de ánimo y provocan una sensación de placer. El ejercicio regular también puede hacer que duerma profundamente.

6. Simplifique el proceso de entrega

Caminar con diligencia durante el embarazo fortalecerá los músculos de los muslos, las pantorrillas y los músculos de la cadera. Esto hará maravillas para una entrega más rápida y sencilla. No tiene que esperar mucho para las contracciones y no tiene dificultad para empujar (frio).

7. El bebé nace con un peso saludable.

Al caminar con frecuencia, puede controlar el aumento de peso del bebé mientras aún está en el útero para evitar el riesgo de obesidad.

Los bebés nacidos de madres que caminan con regularidad durante el embarazo tienden a tener un índice de peso más ideal, con un peso de 150 a 200 gramos menos. Sin embargo, los estudios han encontrado que esta pérdida de peso no tiene un impacto negativo en el desarrollo y desarrollo general del bebé. La ingesta nutricional de la madre al feto tampoco se ve afectada.

En general, los bebés que nacen con un peso ideal se consideran saludables y tienen una mejor sensibilidad a la insulina incluso después de que son adultos. Una mejor sensibilidad a la insulina puede proteger a los niños del riesgo de diabetes en el futuro.

Un estudio conjunto de un equipo de investigadores de Alemania y Estados Unidos también informó que los bebés nacidos de madres que caminan diligentemente durante el embarazo tienen un sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) más saludable en la edad adulta.

¿Cuándo puede empezar a caminar durante el embarazo?

Puede acostumbrarse inmediatamente a caminar, incluso el primer día cuando sabe que es positiva para el embarazo. Caminar es aceptable durante todo el embarazo y casi no tiene riesgos graves para la salud.

Sin embargo, siempre debe hablar con su obstetra sobre la decisión de cuándo comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo y cómo es seguro hacerlo.

Consejos para caminar durante el embarazo

Si el médico está de acuerdo, primero debe expandirse lentamente unos 15 minutos cada tres veces por semana. Solo entonces aumente la duración y la frecuencia a 30 minutos cada 4-5 veces por semana.

Ajuste la intensidad de su caminata de acuerdo con la capacidad de su cuerpo. Si ya se siente cansado o incluso tan pesado que no puede hablar, lo mejor es detenerse de inmediato y tomar un breve descanso. No empuje los deportes más allá de su tolerancia.

Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, puede tomarse el tiempo para caminar entre sus actividades. Por ejemplo, ir a almorzar en la oficina, estacionarse o bajar en una parada / estación de autobús a cierta distancia de la oficina, o ir a una tienda cerca de la casa para tomar un refrigerio.

Por último, pero no menos importante, asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo agua durante sus sesiones de ejercicio. También use protector solar y un sombrero si camina en un día caluroso.

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