5 formas de prevenir los trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos

Los electrolitos son minerales en los fluidos corporales que son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. Un desequilibrio de electrolitos puede provocar graves problemas de salud. Afortunadamente, existen varias formas de prevenir los trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos.

Previene los trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos.

Los electrolitos en los fluidos corporales consisten en sodio, cloruro, potasio, magnesio, calcio, fosfato y bicarbonato. Estos minerales juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio dentro y fuera de las células del cuerpo para que sus funciones se desarrollen con normalidad.

Los niveles de electrolitos pueden aumentar y disminuir a medida que cambian los fluidos corporales. Ésta es una condición normal. Sin embargo, un desequilibrio electrolítico severo puede causar una variedad de síntomas, como convulsiones, coma e incluso ataques cardíacos fatales.

Puede prevenir los trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos aplicando los siguientes métodos:

1. Necesidades adecuadas de líquidos corporales

La falta de ingesta de líquidos corporales puede provocar deshidratación. Cuando está deshidratado, la cantidad de electrolitos está desequilibrada porque algunos minerales son arrastrados por los líquidos perdidos del cuerpo.

Por lo tanto, asegúrese de satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo:

• Beba un vaso de agua después de cada comida, ya sea una comida principal o un refrigerio.
• Beba antes de tener sed.
• Consuma alimentos con alto contenido de agua, como sopas, caldo, sandía, fresas, naranjas, lechuga y tomates.
• Lleve una botella de agua cuando esté de viaje.
• Consuma jugo sin azúcar o Infusión .
• Elija siempre agua cuando coma fuera de casa.

2. No beba agua en exceso

De hecho, la ingesta de líquidos es importante para prevenir trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos. Sin embargo, beber demasiada agua disolverá algunos de los electrolitos, provocando un desequilibrio en la cantidad.

Uno de los peligros que surgen por beber demasiada agua es la hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre. Esta condición se caracteriza por presión arterial baja, confusión, dolores de cabeza, náuseas y vómitos, hasta convulsiones.

Para prevenir esto, evite beber 800-1,000 mL de agua dentro de 1-3 horas. Su cuerpo necesita alrededor de 2 litros de agua al día, pero asegúrese de dividirlos uniformemente a lo largo del tiempo.

3. Consumir bebidas que contienen electrolitos después del ejercicio

El cuerpo pierde muchos líquidos durante el ejercicio. Esta condición lo hace más susceptible a alteraciones en el equilibrio de líquidos y electrolitos. Para prevenir esto, puedes consumir bebidas deportivas que ha sido equipado con una variedad de minerales.

Sin embargo, preste atención al tipo y cantidad bebidas deportivas que bebes. Muchos tipos bebidas deportivas contiene edulcorantes artificiales para realzar su sabor. Tanto como sea posible, elija bebidas deportivas con el menor contenido de azúcar.

además bebidas deportivas , los electrolitos también están disponibles en bebidas naturales como el coco o el agua de coco Infusión . Puedes hacer el tuyo mezclando los siguientes ingredientes:

• Un cuarto de cucharadita de sal
• 60 mL de jugo de limón
• 60 mL de jugo de lima
• 360 mL de agua de coco
• 480 mL de agua

4. Consumir fuentes minerales

Además de la necesidad de líquidos, satisfacer la suficiencia de minerales es igualmente importante para prevenir trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos. Puede obtener una variedad de minerales electrolíticos de las siguientes fuentes:

• Sodio: pan, bollería, queso y sal.
• Cloruro: sal
• Potasio: plátano, aguacate y camote
• Magnesio: semillas y frutos secos
• Calcio: verduras de hoja verde y leche y varios productos derivados

Los trastornos del equilibrio de líquidos y electrolitos pueden poner en peligro la vida. Por eso es muy importante para usted mantener el equilibrio de electrolitos en los fluidos corporales a través de los alimentos y bebidas que consume.

Asegúrese de satisfacer sus necesidades de líquidos y minerales, pero recuerde no exagerar. Para que el cuerpo funcione con normalidad, la clave está en una ingesta equilibrada de alimentos y agua.

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