Tabla de contenido:
- La mejor ingesta de vitaminas como forma de lidiar con el insomnio
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B-12
- 3. Vitamina D
El insomnio es un trastorno del sueño que puede ser causado por muchas cosas, desde el consumo excesivo de cafeína, la influencia de las drogas, el estrés severo y otros trastornos psicológicos, hasta patrones de sueño desordenados desde el principio. Hay muchas formas de lidiar con el insomnio. Una forma es aumentar la ingesta de varias vitaminas importantes. ¿Qué son?
La mejor ingesta de vitaminas como forma de lidiar con el insomnio
1. Vitamina A
La vitamina A o retinol es una vitamina que se sabe que tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es para tratar el insomnio. Citado de Livestrong, un artículo publicado en la edición de febrero de 2006 de STKE Science dice que el ácido retinoico, la forma activa de la vitamina A, juega un papel importante en la regulación de varias funciones cerebrales, especialmente las responsables de regular las señales del sueño y la agudeza de la memoria.
La vitamina A se puede obtener de alimentos ricos en carne, huevos, aves y productos lácteos. También puede tomar suplementos de vitamina A, que se pueden comprar en farmacias o droguerías. No tome vitamina A en exceso. Una sobredosis de vitamina A puede causar dolor de huesos, mareos, dolores de cabeza y daño hepático, lo que puede empeorar el sueño.
2. Vitamina B-12
La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que juega un papel importante en el metabolismo y la formación de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, pérdida del equilibrio y debilidad física.
Satisfacer las necesidades de vitamina B-12 puede ser una forma de lidiar con el insomnio que debe considerar. La razón es que una deficiencia de vitamina B-12 también puede causar problemas para dormir bien.
Las mejores fuentes de vitamina B-12 son los huevos, la carne, los mariscos, las aves y los productos lácteos. Si elige un suplemento, la dosis estándar recomendada para mejorar la calidad del sueño nocturno es de 1,5 a 3 mg al día. Dormir lo suficiente por la noche puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la forma física del cuerpo durante el día.
3. Vitamina D
Además de las vitaminas A y B-12, otra forma de lidiar con el insomnio es satisfacer las necesidades de vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y es necesaria para mantener huesos, piel y dientes sanos y fuertes.
Un informe de Science Daily, un estudio presentado en el Congreso Europeo de Endocrinología en abril de 2010 informó que la deficiencia de vitamina D puede causar fatiga crónica y dificultad para dormir en pacientes con daño cerebral.
La deficiencia de vitamina D se puede evitar consumiendo productos lácteos, pescado y ostras. El cuerpo humano también puede producir grandes porciones de vitamina D a través de la exposición al sol. Si eres una persona que rara vez se expone a la luz solar, puedes usar suplementos de vitamina D siempre que consultes con tu médico de antemano. Las dosis excesivas pueden producir cálculos renales, vómitos y dolores musculares.
