Hambre falsa: distingue el hambre genuina y el hambre falsa & bull; hola saludable

"¿Cómo es que a menudo te sientes tan hambriento, eh?" Tenga cuidado de que pueda malinterpretar el hambre que siente. A menudo, no podrá saber cuándo su cuerpo está realmente hambriento y necesita comida debido a un deseo momentáneo o un hambre falsa. Si a menudo siente hambre y sigue sus deseos, el aumento de peso e incluso la obesidad pueden seguirlo.

Qué es eso hambre verdadera ?

Hambre verdadera es la sensación en la que tienes mucha hambre y tu cuerpo necesita nutrirse. Puede esperar para comer si lo necesita, y una vez que esté lleno, puede dejar de comer. En el momento de sentir hambre verdadera , Siente la necesidad de comer, pero no la necesidad de comer ciertos alimentos. La comida que le gusta y tiene disponible satisfará su hambre y no se sentirá culpable cuando haya terminado de comer.

Qué es eso hambre falsa ?

Diferente de hambre verdadera , hambre falsa También conocido como "hambre fingida" es el hambre que no es necesariamente causada porque tienes mucha hambre y necesitas comer. Hambre falsa puede suceder porque estás aburrido o por alguna otra influencia emocional. Los sentimientos de hambre emocional generalmente solo quieren comer ciertos alimentos. Por lo general, los alimentos deseados son los que tienen un alto contenido de grasa y azúcar.

En este momento, continuará comiendo estos alimentos hasta que se agoten, aunque en realidad se sienta lleno. Este hambre suele aparecer repentinamente y cuando llega ese momento tienes ganas de comer de inmediato. A menudo, se sentirá culpable o avergonzado después de terminar la comida.

¿Cómo reconocer el hambre falsa?

De hecho, la decisión de comer está influenciada por una variedad de factores, como el ambiente, los olores, el entorno social, etc. Además de satisfacer tu apetito, comer también puede calmar tus emociones o celebrar algo. Comer cuando se siente decepcionado, estresado, aburrido o feliz puede llevar a comer en exceso, lo que a su vez puede hacer que aumente de peso. Son estos sentimientos a los que debe prestar atención para diferenciar hambre verdadera con hambre falsa .

Antes de ingerir alimentos, debe tener en cuenta lo siguiente:

• ¿Cuándo fue la última vez que comiste? Si fue hace menos de 2 a 3 horas, parece que en realidad no tiene hambre (hambre verdadera).
• Si come bocadillos pequeños con alto contenido de fibra, ¿lo llenarán hasta la próxima comida?
• Primero puede beber un vaso de agua y esperar 20 minutos. ¿Sigues con hambre? Si ya no tiene hambre, puede ser solo un sentimiento hambre falsa momento.

Cómo evitar el hambre fingida (hambre falsa) ?

El apetito y el hambre tienen una relación compleja. Cuando tiene hambre, el estómago vacío y la hormona grelina (hormona del hambre) en su sangre le indicarán a su cerebro que tiene hambre. Cuando está lleno, los nervios del estómago envían señales a su cerebro de que está lleno, pero estas señales tardan hasta 20 minutos en comunicarse y, en ese momento, es posible que esté comiendo demasiado.

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantener sus papilas gustativas. hambre verdadera :

1. Ejercicio para controlar sus porciones

Por lo general, sus ojos tienen más hambre que el hambre de su estómago. Cosas como esta que debes reconocer y reducir. Una investigadora llamada Barbara Rolls y sus colegas de Universidad del Estado de Pensilvania descubrió que mientras más comida se servía, más deseaba comerla. La teoría es que las señales ambientales del tamaño de la porción enmascaran las señales de satisfacción corporal.

2. Come alimentos llenos de agua

Estos alimentos proporcionan más volumen, por lo que son más satisfactorios. Aumentar el volumen de su comida ayudará a llenar su estómago, proporcionando así una señal más rápida de satisfacción a su cerebro y permitiéndole sentirse lleno con menos calorías. Agregar sopa a su comida es un ejemplo.

3. La fibra puede ayudar a satisfacer el hambre y reducir el apetito

Elija alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Comenzar una comida con un aperitivo en forma de ensalada puede ayudarlo a comer menos calorías, porque la fibra y el agua que contienen las verduras y frutas son suficientes para llenar su estómago. Recuerde, la fruta fresca contiene más fibra y agua.

4. Evite comer bufés

Cuando se le presentan muchas opciones de alimentos, tiende a comer más. En este momento, todo lo que tiene que hacer es limitar la dieta que toma y elegir primero alimentos que contengan mucha fibra.

5. Incluya proteínas en su comida principal o como bocadillo

Tomar alimentos que contienen proteínas con menos grasa puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo porque duran más en el estómago. Ejemplos de alimentos que contienen proteínas con menos grasa son las nueces, la leche baja en grasa, la proteína de soya, la carne magra, el pescado o el pollo.

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