Agudiza tu vista con estos 4 sencillos trucos

A menudo, algunas personas olvidan la importancia de mantener la salud ocular. De hecho, los hábitos diarios, como mirar las pantallas de los dispositivos, o el pasatiempo de leer en la oscuridad, pueden poner en peligro la salud ocular. Si se le permite continuar, no es imposible que con el tiempo su capacidad de visión disminuya. Por lo tanto, considere las formas simples a continuación para mantener la capacidad de ver y mantener la salud de sus ojos.

Varias formas de mantener la salud ocular

El cuidado de la salud ocular no requiere métodos costosos y complicados. Puede hacer la mayoría de los consejos a continuación en cualquier lugar y en cualquier momento.

Aquí hay varias formas fáciles que puede probar a partir de ahora para que sus ojos estén siempre sanos y despiertos:

1. Consumir alimentos nutritivos

La forma más fácil de mantener sus ojos sanos es comer alimentos que sean saludables para sus ojos. Llene su plato todos los días con fuentes de alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E y carotenoides.

Los carotenoides están incluidos en la familia de los antioxidantes que no solo son buenos para los ojos, sino que también pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de las enfermedades.

Puede obtener todos estos nutrientes de alimentos que son saludables para sus ojos, como zanahorias, naranjas, vegetales de hojas verdes (espinacas, hojas de mostaza, brócoli, rábano verde), nueces, huevos, pescados grasos (salmón, atún, sardinas). y así sucesivamente.

Mantener la alimentación también es beneficioso para evitar el riesgo de obesidad y enfermedades como la diabetes tipo 2, que es una de las principales causas de ceguera en los adultos.

2. Evite el humo del cigarrillo

¿Sabías que el humo del cigarrillo no solo es perjudicial para la salud de los pulmones y el corazón, sino que también tiene un efecto negativo en los ojos? Sí, no muchos se dan cuenta de que fumar también puede causar irritación ocular.

Según el sitio web del Departamento de Salud del Estado de Nueva York, fumar a menudo se asocia con los siguientes problemas de salud:

• Degeneración macular: Los fumadores tienen un riesgo de 3 a 4 veces mayor de desarrollar degeneración macular.
• Catarata: Los fumadores empedernidos que fuman más de 15 cigarrillos al día tienen un riesgo 3 veces mayor de tener cataratas en los ojos.
• Glaucoma: Fumar a menudo se asocia con presión arterial alta, cataratas y diabetes, todos los cuales son factores de riesgo para el glaucoma.
• Retinopatía diabética: Fumar también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, por lo que la probabilidad de desarrollar complicaciones de la diabetes, como la retinopatía, también es mayor.
• Síndrome del ojo seco: Los fumadores activos también tienen una mayor probabilidad de desarrollar el síndrome del ojo seco.

Si no evita de inmediato fumar, especialmente si ha estado expuesto a una de las condiciones anteriores, es posible que los trastornos oculares terminen en ceguera. Por lo tanto, deje de fumar lo antes posible para mantener la salud ocular, especialmente si es joven.

Si no es un fumador activo, aún debe evitar la exposición al humo de segunda mano de las personas que lo rodean. Ser fumador pasivo o fumador de segunda mano puede ser tan peligroso como un fumador activo.

3. Use gafas de sol al aire libre

No es solo tu piel lo que necesitas cuidar mientras estás en un espacio abierto, tus ojos también. Sin embargo, por supuesto, esto se hace de una manera diferente.

Cuando el clima es caluroso o incluso un poco nublado, debe usar anteojos de sol para proteger sus ojos de la exposición a los rayos ultravioleta del sol.

Los anteojos equipados con lentes antirradiación pueden ayudar a proteger sus ojos. La exposición excesiva a la radiación ultravioleta aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular. Por lo tanto, elija anteojos que puedan bloquear los rayos UVA y UVB hasta en un 99 por ciento.

Asegúrese de que los lentes puedan proteger sus ojos en su totalidad eligiendo lentes que cubran sus ojos desde el frente y los lados. Las gafas de sol de buena calidad pueden reducir el deslumbramiento mientras conduce para que no le hagan daño a los ojos.

Si usa lentes de contacto, elija también lentes que tengan protección UV. O puede quedarse con sus lentes de sol para mayor protección.

4. Usar gafas al nadar

Todavía hay muchas personas que pueden subestimar la importancia de usar gafas de natación para mantener la salud ocular. De hecho, con un uso adecuado, las gafas de natación son útiles para evitar el riesgo de irritación y alergias debido a la exposición a diversas bacterias y productos químicos en el agua.

Además, usar gafas te ayuda a ver y ser más consciente de tu entorno mientras estás en el agua. Además, las gafas de natación también actuarán como una barrera para que los objetos extraños no lesionen los ojos.

Las personas que tienen ojos secos, ojos sensibles, alteraciones visuales (como ojos más o menos) o que se han recuperado recientemente de ciertas enfermedades oculares también deben usar siempre gafas de natación. Puede solicitar una receta especial a su oculista y pedir gafas especiales de natación, de acuerdo con su condición.

5. Ajuste la iluminación de la habitación en consecuencia

Otra forma de mantener la salud de los ojos es ajustar la iluminación de la habitación. Realizar actividades en una habitación bien iluminada puede aumentar la concentración, la productividad y la moral que en una habitación con poca luz.

Una buena iluminación de la habitación también puede mantener la salud ocular. Porque demasiado brillante puede producir deslumbramiento, mientras que la luz demasiado turbia hace que la visión sea borrosa. Ambos pueden hacer que sus ojos se cansen con el tiempo.

Existen varios otros riesgos que pueden ocurrir si está activo o le gusta leer en una habitación oscura. Sus ojos pueden secarse porque con poca luz sus ojos parpadean con menos frecuencia. Los ojos secos pueden hacer que su visión sea incómoda.

Al ajustar la iluminación interior, también debe adaptarse a las condiciones actuales de salud ocular. Las personas que tienen problemas de refracción (menos, más o ojos cilíndricos) pueden necesitar configuraciones especiales de iluminación para ver correctamente. Lo mismo ocurre con quienes tienen problemas de visión como cataratas, degeneración macular, glaucoma y otras afecciones de la vista.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para elegir luces de habitación que sean buenas para la salud ocular:

• Evite instalar bombillas con luz fluorescente brillante.
• Instale iluminación que conduzca debajo de los ojos.
• Elija una bombilla de poca potencia que emita una luz cálida que imite la luz solar natural.

La iluminación en el espacio es importante. Sin embargo, tampoco debes olvidar la importancia de los rayos solares naturales. La iluminación natural está demostrando ser la herramienta de iluminación con mayor eficiencia energética que la iluminación artificial.

Además, la iluminación natural en la habitación también proporciona una iluminación mucho mejor, sin causar deslumbramientos en los ojos como las lámparas incandescentes o fluorescentes. De esa manera, puede sentirse cómodo realizando sus actividades sin preocuparse por la salud de sus ojos.

6. Evite mirar la pantalla artilugio demasiado largo

Hoy en día es imposible realizar actividades sin la ayuda de dispositivos electrónicos y artilugio . Sin embargo, asegúrese de no utilizar el dispositivo durante demasiado tiempo.

Mirando la pantalla de la computadora y artilugio demasiado tiempo puede resultar en ojos cansados, secos y tensos. Además de experimentar problemas oculares, también puede experimentar varios otros trastornos como:

• Visión borrosa
• Dificultad para enfocar desde la distancia
• Dolor de cabeza
• Dolor de cuello, espalda y hombros.

Descanse sus ojos cada 20 minutos. Dé una caminata corta para evitar la fatiga ocular severa. Si eres un trabajador que pasa tiempo frente a la computadora, intenta caminar cada 2 horas durante 15 minutos.

También debe mantener una buena postura al realizar actividades frente a la pantalla de un monitor o artilugio para que su salud ocular no se vea afectada. Utilice una silla cómoda que no sea ni demasiado alta ni demasiado baja.

7. Hacer ejercicios para los ojos

Se pueden realizar ejercicios oculares para ayudar a mantener la salud de los músculos oculares. Puede hacer esto por la mañana, antes de acostarse o cuando sus ojos se sientan cansados.

Estos son los pasos que puede seguir para hacer ejercicios oculares:

• Mientras está sentado relajado, cierre los ojos y muévalos hacia arriba lo más que pueda. Sostenga por unos momentos, luego baje la "mirada" hacia abajo. Repita unas cuantas veces, luego abra los ojos y mire a su alrededor.
• Después de eso, vuelva a cerrar los ojos. Manteniendo los ojos cerrados, mire a la derecha y luego la letra a la izquierda. Repita varias veces, cambiando de dirección.
• Abre los ojos y mira a tu alrededor. Luego, vuelva a cerrar los ojos. Ahora, mire en diagonal de arriba a la derecha hacia abajo a la izquierda mientras cierra los ojos, luego cambie de arriba a la izquierda a abajo a la derecha. Repite varias veces. Abre tus ojos.
• Finalmente, cierre los ojos con fuerza y ​​luego parpadee unas cuantas veces.

8. Duerma lo suficiente

Tener un sueño adecuado y de calidad es muy importante para mantener la salud ocular, lo que afectará a mejorar la visión.

El sueño puede ayudar a que sus ojos descansen por completo. Después de un día de actividades, los ojos necesitan tiempo para repararse y recuperarse. Cuando tiene falta de sueño, sus ojos no tienen automáticamente suficiente tiempo para descansar. Esta condición puede hacer que su visión se debilite lentamente.

Además, la falta de sueño puede provocar picazón, sequedad en los ojos e incluso enrojecimiento de los ojos. Esto se debe a que los ojos no producen suficientes lágrimas debido a la falta de sueño. Como resultado, el ojo también corre riesgo de infección.

Así que asegúrate de dormir lo suficiente por la noche. También puedes ajustar la iluminación de la habitación para que sea cómoda y no demasiado brillante, para que te sea más fácil conciliar el sueño.

9. Haga ejercicio con regularidad

Otra forma que no es menos importante de cuidar sus ojos para mantenerse saludables es hacer ejercicio con regularidad. ¿Cómo puedo?

Muchas enfermedades o trastornos oculares están asociados con otros problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Por lo tanto, suficiente actividad física puede evitar el riesgo de estas enfermedades, de modo que sus ojos estén siempre sanos.

El ejercicio también puede reducir el riesgo de glaucoma en un 25%. Además, hacer ejercicio 3 veces por semana también reduce las posibilidades de desarrollar degeneración macular en la vejez.

No es necesario que haga ejercicio extenuante o de alta intensidad. Las actividades simples como caminar y subir y bajar escaleras también son suficientes, especialmente si se realizan con regularidad.

Recuerda llevar gafas de sol con protección UV cuando practiques deportes al aire libre.

10. Revisión de la vista de rutina

Los exámenes de la vista no solo se realizan cuando ya tiene problemas oculares. Sin embargo, esto debe convertirse en un hábito y hacerlo con regularidad.

La razón es que los exámenes oculares pueden ayudar a controlar qué tan bien está su visión y detectar problemas oculares desde el principio. Incluso si no tiene ningún síntoma o queja en este momento, un examen adecuado puede ayudarlo a detectar cualquier problema ocular asintomático.

Las revisiones oculares periódicas también pueden indicarle si su prescripción actual de anteojos ya no es precisa y necesita una actualización.

Esos fueron los consejos para mantener la salud de sus ojos. Empiece a comprometerse consigo mismo a seguir los consejos anteriores, para que sus ojos estén siempre sanos y puedan ver bien.