¿Cuánta azúcar al día sigue siendo saludable para comer?

¿Quién no ama la dulzura del azúcar? El azúcar tiene un sabor dulce que hace que los alimentos y las bebidas sean aún más deliciosos y deliciosos. Pero debes recordar que consumir azúcar en exceso puede ser peligroso para tu salud, ¡lo sabes! Aun así, eso no significa que tenga prohibido consumir azúcar, es solo que debe limitar su consumo de azúcar por día.

¿Cuál es la ingesta máxima de azúcar en un día?

El azúcar es una fuente de energía que los humanos necesitan. Sin embargo, si es excesivo, el azúcar puede provocar problemas de salud. La razón es que la ingesta excesiva de azúcar por día no solo provoca un aumento de peso rápido, sino que también puede hacer que experimente obesidad, que es la principal causa de diabetes y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, es importante que controle la ingesta diaria de azúcar. El límite de consumo de azúcar, sal y grasas recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia por persona y día es de 50 gramos de azúcar o el equivalente a 5-9 cucharaditas, 5 gramos de sal o el equivalente a 1 cucharadita. y 67 gramos de grasa o equivalente con 3 cucharadas de aceite.

Para aquellos de ustedes que hacen actividades y hacen ejercicio con regularidad, tal vez no tengan que preocuparse porque el sistema de su cuerpo puede quemar muchas calorías. Pero para aquellos que tienen diabetes, realmente debe controlar su consumo de azúcar y carbohidratos para que sus niveles de azúcar en sangre estén bajo control.

¿Cómo controlas tu ingesta diaria de azúcar?

Aquí hay algunas formas en que puede controlar su consumo de azúcar por día:

1. Consume alimentos en su forma original.

Lo que debe tenerse en cuenta para controlar la ingesta de azúcar es consumir alimentos en su forma original, no procesados. Los azúcares naturales se encuentran en los alimentos, especialmente en las frutas frescas. Por lo tanto, al consumir fruta fresca ya no debería necesitar azúcar en forma procesada. Además, también necesita equilibrar la ingesta de azúcar a partir de proteínas o grasas.

2. Revise las etiquetas nutricionales de los alimentos envasados.

Cuando coma alimentos envasados, no olvide revisar la etiqueta de valor nutricional para saber cuántos carbohidratos y azúcar contienen. El contenido de azúcar se puede ver en el empaque prestando atención a las palabras que terminan en 'osa' u 'ol', como glucosa, fructosa, dextrosa, maltosa, sacarosa, lactosa, manitol y sorbitol en paquetes de alimentos procesados.

3. Controle el azúcar en sangre de forma rutinaria

Otra cosa que puede hacer para controlar su consumo de azúcar por día es controlar regularmente su nivel de azúcar en la sangre. La razón es que esto le ayuda a descubrir cómo reacciona el cuerpo a ciertos alimentos para que el cuerpo pueda hacer ajustes en el consumo de alimentos o medicamentos más adelante.

4. Aplicar un estilo de vida saludable

Además de las tres formas que se han mencionado anteriormente, también puede realizar cambios en el estilo de vida adoptando un estilo de vida saludable. Empezar por hacer ejercicio con regularidad, controlar las porciones de comida, descansar lo suficiente, controlar el estrés, etc.

También puede evitar los alimentos en función de su escala de importancia, como evitar los refrescos, los jugos de frutas con azúcar agregada, los dulces, las galletas, las frutas enlatadas y los frutos secos. Es mejor usar edulcorantes naturales como canela, extracto de almendras, vainilla, jengibre, miel y limón para preparar recetas de comida.

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