Para no lesionarse, haga 3 movimientos de estiramiento antes de esta carrera.

Correr es un deporte fácil y práctico, porque se puede practicar en cualquier lugar. Es posible que muchas personas no sepan que este deporte también requiere estiramientos y calentamiento de antemano. Sí, aunque parece fácil, correr involucra los músculos de las piernas que se contraerán durante el ejercicio. Para evitar lesiones, hay movimientos de estiramiento previos a la carrera que debes hacer. ¿Cualquier cosa?

¿Por qué es importante el estiramiento?

Según el Centro de Salud de la Universidad de Rochester, los beneficios de estirar antes del ejercicio son numerosos. Uno de ellos es hacer que los músculos sean más flexibles, para que no se sorprendan al usarlos. Además, el estiramiento también puede prevenir lesiones en las articulaciones.

Sin embargo, algunas personas pueden omitir el estiramiento por temor a lesionarse los músculos antes del ejercicio. ¿Es cierto que el estiramiento provoca lesiones musculares y desgarros?

Según el Dr. Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, dice que el estiramiento no causa ningún desgarro de los músculos. Lo importante a lo que hay que prestar atención al estirar es saber cuándo detenerse.

Por supuesto, puede dejar de estirar y continuar haciendo ejercicio si siente que sus músculos no están rígidos y listos para ser utilizados para el entrenamiento. Por lo tanto, estirar antes de correr también es importante para que los músculos de las piernas no se contraigan repentinamente debido a un "choque".

Movimiento general para estirar antes de correr.

Dr. Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, recomienda los siguientes tres estiramientos antes y después de correr, para ayudarlo a ganar y mantener la flexibilidad en los músculos cuádriceps.

Estiramiento de rodillas

fuente: Healthline

1. Arrodíllate sobre tu rodilla derecha.
2. Estire la parte baja de la espalda, los hombros y el pecho en posición recta.
3. Inclínese hacia adelante desde la cadera hasta la rodilla aún más para estirar la cadera derecha.
4. Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego cambie a la rodilla izquierda.

Consejo: este tramo es muy útil para las personas mayores y las mujeres embarazadas. Para aumentar la comodidad mientras se estira, puede usar una almohada suave o una almohada debajo de las rodillas.

Cuadríceps

fuente: Healthline

1. Párese sobre la pierna izquierda y levante la espinilla derecha doblando la pierna hacia atrás.
2. Presione las caderas hacia adentro, tirando de las espinillas hacia las nalgas, asegurándose de que las rodillas apunten hacia el suelo. Trate de no tirar de las rodillas hacia atrás o hacia los lados.
3. Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego cambie a la pierna derecha.

Estiramiento de suelo

fuente: Healthline

1. Acuéstese en el tapete o en el piso.
2. Agarre un muslo y jálelo hacia su pecho. Asegúrese de que su espalda esté recta y no arqueada. Deje que la gravedad tire de sus piernas colgantes.
3. Mantenga este movimiento durante 1-2 minutos y luego pase al otro muslo.

También puedes hacer este movimiento directamente en tus muslos.

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