Nutrición variada para madres lactantes y sus necesidades diarias.

Para las madres que están amamantando, es importante prestar atención a la ingesta de alimentos para garantizar que se satisfagan adecuadamente sus necesidades nutricionales o nutricionales diarias. Además, en este momento también proporciona nutrición a los bebés que todavía están amamantando.

Por tanto, no se debe limitar demasiado la dieta de las madres lactantes para optimizar la ingesta nutricional que se puede obtener. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes o nutrientes que son importantes para las madres que amamantan?

¿Por qué es importante la nutrición para las madres lactantes?

Al igual que durante el embarazo, la ingesta de nutrientes o nutrientes de los alimentos y bebidas durante la lactancia también es importante para la madre.

Esto se debe a que durante la lactancia, los nutrientes que ingresan al cuerpo no solo son útiles para la madre sino también para los bebés que son amamantados, incluida la lactancia materna exclusiva.

Además, la lactancia materna no es una actividad ligera porque consume mucha energía. Por supuesto, las madres también esperan que la producción de leche para los bebés se desarrolle sin problemas durante la lactancia.

Por eso es importante para las madres que amamantan asegurarse de que sus necesidades nutricionales o nutricionales diarias estén siempre satisfechas.

Mientras tanto, la lactancia materna también brinda a los bebés varios beneficios de la lactancia materna para apoyar su crecimiento y desarrollo.

Aunque existen varios mitos sobre las madres que amamantan, los desafíos de la lactancia y los problemas de las madres que amamantan, esta actividad no debe perderse.

Reafirmado según la Clínica Mayo, la lactancia materna ayuda a los bebés a obtener nutrición por sí mismos, lo que es útil para el crecimiento y el desarrollo a una edad temprana.

Es por eso que durante este período de lactancia no se aconseja a las madres que pierdan peso o limiten su ingesta diaria de alimentos.

Por otro lado, las necesidades nutricionales o nutricionales diarias de las madres lactantes aumentan en realidad en comparación con las madres que no están amamantando.

Por el contrario, por supuesto, no importa si la madre quiere comer mucho durante la lactancia.

Varios nutrientes esenciales para madres lactantes.

Después de comprender la importancia de la nutrición o la nutrición para las madres que amamantan, también necesita saber qué nutrientes se necesitan.

La ingesta nutricional o la nutrición no es solo una, sino que hay varias cosas que se encuentran en las comidas y bebidas diarias.

Además de las necesidades nutricionales en general, las madres que amamantan necesitan tener suficientes macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas.

No solo los macronutrientes, los micronutrientes como las vitaminas y los minerales no deben escapar a la atención de las madres lactantes.

Necesidades nutricionales o nutricionales de las madres lactantes que deben satisfacerse, a saber:

1. Carbohidratos nutricionales para madres lactantes

Los carbohidratos son uno de varios tipos de nutrientes macronutrientes. El cuerpo necesita los carbohidratos como fuente de energía para las actividades.

Puede obtener fuentes de alimentos con carbohidratos de cereales integrales, verduras, frutas, nueces y tubérculos.

En pocas palabras, la ingesta diaria de carbohidratos generalmente se obtiene del arroz, las papas, las batatas, la pasta y otros.

Las diversas fuentes de carbohidratos se pueden agrupar en tres tipos principales, a saber, carbohidratos de azúcar, almidones y fibra.

Los carbohidratos de azúcar se encuentran generalmente en verduras, frutas y leche. Mientras tanto, los carbohidratos con almidón y la fibra se pueden encontrar de forma natural en las verduras, los cereales integrales y las nueces.

Por otro lado, los carbohidratos también contribuyen a las calorías para las madres que amamantan.

De acuerdo con la Tasa de Adecuación (RDA) de 2013, la nutrición con carbohidratos para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

• Madres lactantes de 21 a 29 años: 309 gramos (gr) durante los primeros 6 meses de lactancia y 364 gramos durante los segundos 6 meses de lactancia.
• Madres lactantes de 30 a 40 años: 368 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 378 gramos durante los segundos 6 meses de lactancia.

2. Proteína

Cuando está amamantando, sus necesidades diarias de proteínas son más altas de lo normal cuando no está amamantando.

La proteína es un nutriente esencial necesario para construir y reparar varios tejidos del cuerpo.

La proteína también juega un papel muy importante en el crecimiento y desarrollo de los bebés en sus primeros años de vida.

Incluso para las propias madres que amamantan, se necesita una ingesta adecuada de proteínas para acelerar la recuperación después del embarazo y el parto.

Puede obtener proteínas de la ingesta de proteínas animales de carne, pollo, pescado y mariscos, huevos, queso, leche, yogur y otros.

A diferencia de la proteína vegetal, que se puede obtener de nueces, semillas, tempeh, tofu, oncom, etc.

Al igual que los carbohidratos, las proteínas también aportan calorías a las madres durante la lactancia.

Según la RDA de 2013, la nutrición proteica para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

• Madres lactantes de 21 a 29 años: 76 gramos para la lactancia durante los primeros 6 meses y 6 meses para el segundo.
• Madres que amamantan de 30 a 40 años: 77 gramos para la edad de amamantamiento durante los primeros 6 meses y 6 meses para el segundo.

3. Grasa

Además del cuerpo de una madre lactante, también se necesita grasa para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé.

Sin embargo, tenga en cuenta que debe consumir grasas en forma de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Limite o incluso evite el consumo de grasas saturadas y grasas trans que suponen un riesgo para la salud.

Fuentes de grasas insaturadas, a saber, aguacate, pescado graso (como el salmón), nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de canola.

Mientras tanto, las grasas malas que deben evitarse pueden provenir de alimentos fritos y carnes grasas.

Además, la grasa del pescado graso también contiene derivados grasos, a saber, ácidos grasos omega-3. Donde estos ácidos grasos omega-3 pueden apoyar el crecimiento del cerebro del bebé.

Las madres que amamantan pueden obtener ácidos grasos omega-3 para satisfacer la nutrición diaria o la nutrición del salmón, atún, sardinas y nueces (como nueces, canola y linaza).

Además de los carbohidratos y las proteínas, otros nutrientes que también aportan calorías a las madres que amamantan son las grasas.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas nutritivas para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

• Madres lactantes de 21 a 29 años: 86 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 88 gramos durante los segundos 6 meses.
• Madres que amamantan de 30 a 40 años: 71 gramos durante los primeros 6 meses de edad de amamantar y 73 gramos durante los segundos 6 meses de edad.

4. Nutrición con fibra para madres lactantes

El papel de la fibra para las madres lactantes también es importante, por ejemplo, para mejorar el sistema digestivo.

Las madres lactantes pueden obtener una fuente de fibra comiendo verduras y frutas todos los días.

Ya sea que las madres que amamantan sean vegetarianas o no, la ingesta de fibra no es menos importante que los nutrientes u otros nutrientes.

De hecho, cuando una madre que amamanta es vegetariana, su ingesta de fibra de verduras y frutas suele ser mayor.

Según la RDA de 2013, la ingesta nutricional de fibra para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

• Madres lactantes de 21 a 29 años: 32 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 38 gramos durante los segundos 6 meses.
• Madres lactantes de 30 a 40 años: 35 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 36 durante los segundos 6 meses.

4. Vitaminas

Las vitaminas son un tipo de micronutriente para las madres que amamantan. Los tipos de vitaminas se dividen en dos, a saber, vitaminas solubles en grasa y vitaminas solubles en agua.

El grupo de vitaminas liposolubles se compone de las vitaminas A, D, E y K que deben cumplir las madres que amamantan.

Como su nombre lo indica, esta vitamina soluble en grasa puede funcionar mejor cuando se consume con alimentos grasos.

Uno de ellos es la nutrición o vitamina D que ayuda a la absorción de calcio para huesos y dientes sanos de las madres lactantes.

Otro caso con vitaminas hidrosolubles con las que solo se puede mezclar. Los tipos de vitaminas solubles en agua incluyen las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 y C.

Las madres que amamantan pueden obtener ambos tipos de vitaminas para satisfacer las necesidades nutricionales diarias de verduras y frutas.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas nutritivas para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

Madres que amamantan de 21 a 29 años

Las siguientes son las necesidades nutricionales de vitaminas para las madres lactantes de 21 a 29 años:

• Vitamina A: 850 microgramos (mcg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina D: 15 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina E: 19 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina K: 55 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B1: 1,4 miligramos (mg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B2: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B3: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B5: 7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B6: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B7: 35 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B9: 500 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B12: 2.8 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina C: 100 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

Madres lactantes de 30 a 40 años

A continuación se presentan las necesidades nutricionales de vitaminas para las madres lactantes de entre 30 y 40 años:

• Vitamina A: 850 microgramos (mcg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina D: 15 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina E: 19 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina K: 55 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B1: 1,3 miligramos (mg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B2: 1,7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B3: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B5: 7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B6: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B7: 35 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B9: 500 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina B12: 2.8 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Vitamina C: 100 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

5. Minerales

Además de las vitaminas, los minerales son otro micronutriente que necesitan las madres que amamantan.

Hay varios nutrientes minerales que las madres que amamantan necesitan para satisfacer todos los días, incluidos calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cobre y otros.

Uno de los nutrientes o nutrientes minerales que aumentan cuando la madre está amamantando es el calcio.

El aumento de las necesidades diarias de calcio para las madres lactantes no es sin razón. Lanzado desde el Instituto Nacional de Salud, la lactancia materna puede afectar la salud de los huesos de la madre.

Mientras esté amamantando, su cuerpo almacenará reservas de calcio en sus huesos, que puede obtener de su dieta diaria.

El calcio que consume no solo es útil para apoyar diversas funciones de los órganos del cuerpo, sino también para ayudar a satisfacer las necesidades del bebé.

Cuando de repente la necesidad de calcio no se satisface adecuadamente, su cuerpo absorberá las reservas de calcio en los huesos.

Luego, se administra la cantidad de calcio al bebé que está amamantando. Sin embargo, alrededor del 3-5% de la masa ósea se puede perder durante la lactancia materna de su bebé.

Esto puede deberse a una ingesta insatisfecha de calcio de los alimentos diarios. Ésta es una de las razones por las que es importante la necesidad de calcio para las madres que amamantan.

Además, la pérdida de masa ósea también puede deberse a un aumento en las necesidades de calcio de un bebé en crecimiento.

Sin embargo, la masa ósea perdida por las madres que amamantan no se puede cubrir con la ingesta diaria de calcio únicamente.

Como resultado, el cuerpo toma reservas de calcio en los huesos para satisfacer las necesidades de la madre durante la lactancia.

La buena noticia es que la masa ósea perdida durante la lactancia puede recuperarse rápidamente después de que su pequeño deje de amamantar.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas nutritivas para las madres que amamantan debe satisfacer las necesidades diarias de la siguiente manera:

Madres que amamantan de 21 a 29 años

Las siguientes son las necesidades nutricionales o nutrientes minerales para las madres lactantes de 21 a 29 años:

• Calcio: 1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Hierro: 32 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y 34 mg durante los segundos 6 meses
• Zinc: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Fósforo: 700 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Magnesio: 310 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Sodio: 1500 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Potasio: 5100 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Cobre: ​​1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

Madres lactantes de 30 a 40 años

A continuación se presentan las necesidades nutricionales o nutrientes minerales para las madres lactantes de entre 30 y 40 años:

• Calcio: 1200 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Hierro: 32 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y 34 mg durante los segundos 6 meses
• Zinc: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Fósforo: 700 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Magnesio: 320 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Sodio: 1500 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Potasio: 5100 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
• Cobre: ​​1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

¿Deben las madres que amamantan beber mucho?

Resulta que no es necesario beber más durante la lactancia. Mientras amamanta, es posible que sienta más sed de lo habitual.

Sin embargo, esto no significa que las madres que amamantan necesiten beber mucho. El cuerpo de una madre que amamanta en realidad ya tiene un mecanismo que regula la cantidad de líquido que necesita beber.

Si su cuerpo necesita líquidos, se lo indica estimulando la sed.

Mucho o al menos la necesidad de beber líquidos para las madres que amamantan depende del metabolismo del cuerpo, las condiciones ambientales y las actividades diarias.

Después de todo, el cuerpo puede extraer líquidos de fuentes distintas del agua que bebe. Tomemos, por ejemplo, verduras, frutas, sopas, jugos y otras bebidas.

No olvide prestar atención al color de la orina como indicador de si está deshidratado o no.

Cuanto más claro es el color de la orina, más hidratado está el cuerpo. Por el contrario, cuanto más turbio es el color de la orina, lo que significa que el cuerpo está deshidratado.

Si experimenta alguna queja relacionada con la lactancia materna, no dude en consultar a un médico. Los médicos pueden brindar consejos adecuados, así como medicamentos seguros para las madres que amamantan, según sea necesario.

No olvide aplicar siempre cómo almacenar la leche materna para que pueda administrarse de forma rutinaria a los bebés de acuerdo con el horario de lactancia.

X