9 Características de los adultos desnutridos

Podría pensar que la desnutrición solo ocurre en comunidades tribales o de clase baja en el medio remoto de la nada. De hecho, no es imposible que los habitantes de las ciudades metropolitanas no satisfagan las necesidades nutricionales que necesita el organismo. Incluso las personas que tienen una dieta saludable pueden carecer de los nutrientes que necesitan.

Las características clásicas más comunes de la desnutrición incluyen aturdimiento o síndrome 3L: fatiga, debilidad, letargo. Pero hay una serie de signos extraños que puede experimentar con frecuencia, pero nunca se dio cuenta de que esto se debe a su mala alimentación.

¿Cuáles son las características de la desnutrición que debe conocer?

1. Piel seca y escamosa

La piel seca y escamosa es uno de los signos comunes del envejecimiento, que también se puede ver durante el clima frío y seco. Pero si su piel se siente más seca de lo normal hasta el punto de picazón e irritación, es posible que esté desnutrido debido a los ácidos grasos omega-3.

Los omega-3 ayudan a nutrir los tejidos lipídicos de la piel, la capa aceitosa que repele los gérmenes y toxinas dañinos y mantiene la humedad natural de la piel en su interior. Sin comer alimentos ricos en omega-3, su piel pierde humedad, lo que le da una textura seca y escamosa. Esto también puede ir seguido de la aparición de arrugas y líneas finas debido a la deshidratación.

Puede evitarlo comiendo más alimentos ricos en omega-3, como pescado azul (atún, salmón, caballa, sardinas, etc.), así como nueces y semillas de chía.

2. Piel pálida

La piel blanca es el objetivo de muchas personas, pero es una historia diferente con la piel pálida y opaca que indica que tiene deficiencia de hierro. La falta de hierro hace que el tamaño de los glóbulos rojos se reduzca, sea menor y no se llene de hemoglobina. Como resultado, el tono de la piel se vuelve pálido y opaco, especialmente en el área de la capa del párpado y la pared interna de la mejilla.

Para poder saber más con seguridad si realmente tiene deficiencia de hierro, debe pasar por una prueba médica. Pero mientras tanto, puede satisfacer sus necesidades comiendo lentejas, carne de res y cereales fortificados con hierro.

3. Hormigueo

Casi todo el mundo ha experimentado una sensación repentina de cosquilleo y hormigueo en las manos o los pies. Generalmente lo llamamos "hormigueo", porque la sensación que se siente es como si cientos de hormigas lo llevaran debajo de la piel. Una sensación de hormigueo generalmente es causada por un nervio pinzado por una fuerte presión, como cuando cruza las piernas o se sienta con las piernas cruzadas por mucho tiempo.

Pero esta sensación incómoda también puede resultar de una deficiencia en la ingesta de vitaminas B, particularmente B6, ácido fólico y B12. Puede aumentar la ingesta de vitaminas del complejo B si incluye productos integrales, espinacas, nueces y huevos en su dieta.

4. Labios secos y agrietados

Aplicar de vez en cuando bálsamo labial cuando los labios se sienten ásperos está bien. Pero si los labios se ven muy secos y agrietados tanto que duelen, incluso aparecen grietas en ambas comisuras de los labios, esto podría indicar que tu cuerpo tiene deficiencia de vitamina B2 (riboflavina). Una pequeña cantidad de esta vitamina en el cuerpo suele ser suficiente para su uso en unas pocas semanas, por lo que los síntomas de deficiencia comenzarán a aparecer una vez que las reservas estén muy agotadas.

Los labios secos y agrietados debido a la deficiencia de B2 suelen ir acompañados de una lengua hinchada y de color rojo oscuro, así como también de una boca hinchada. Si no se trata, la deficiencia de B2 puede seguir empeorando, a veces causando daño a los nervios y provocando hormigueo en los dedos de las manos o de los pies. Incluya más riboflavina en su dieta agregando almendras, salmón, brócoli, queso cheddar y huevos.

5. Acné

El acné ocurre cuando las bacterias se multiplican en los poros que están obstruidos con grasa, suciedad y células muertas de la piel. Pero resulta que la falta de nutrientes, especialmente los omega-3, también puede hacer que sea más propenso al acné y más difícil de eliminar. Los ácidos grasos omega-3 tienen fuertes propiedades antiinflamatorias.

Si su cuerpo carece de omega-3, puede experimentar más inflamación, que puede manifestarse como acné. El papel del omega-3 en la protección del tejido lipídico de la piel también juega un papel importante en la prevención del empeoramiento del acné.

5. Heridas que no cicatrizan

De hecho, un corte con cuchillo o una abrasión por caer en el olvido no desaparecerá mágicamente de la noche a la mañana. Pero las heridas que tardan mucho en sanar pueden caracterizar la desnutrición, particularmente una deficiencia de proteínas, un nutriente esencial para construir y reparar el tejido corporal.

Tenga en cuenta que los productos de proteína animal como la carne roja pueden proporcionar una alta ingesta nutricional y proteica, pero también contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol malo. Elija fuentes de grasa vegetal de nueces y semillas, carnes blancas, huevos, aguacate, leche y yogur griego.

También debe comer más frutas y verduras con alto contenido de vitamina C, ya que los niveles bajos de este nutriente pueden retrasar la curación (y, en casos graves, incluso reabrir heridas viejas). La guayaba, papaya, fresa, piña y mango son algunas de las mejores fuentes de vitamina C además de los cítricos.

6. Uñas quebradizas

Cuando su cuerpo comienza a quedarse sin hierro y / o complejos vitamínicos, especialmente B7 (biotina) y B2 (riboflavina), esto puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas y decoloradas.

La biotina funciona para mantener el crecimiento de las uñas, de modo que si no obtiene suficiente cantidad de esta vitamina, sus uñas crecerán de manera irregular; algunas son largas y otras cortas. La deficiencia de biotina también aumenta el riesgo de desarrollar una candidiasis, que puede hacer que las uñas se decoloren y las puntas crezcan de manera desigual. Mientras tanto, la deficiencia de hierro puede hacer que las uñas crezcan hundidas hacia afuera como la superficie de una cuchara. La falta de vitamina B2 puede cambiar el color de la piel a marrón.

7. Adelgazamiento del cabello

La caída del cabello es natural. En general, el cabello puede caer de 50 a 100 mechones por día. Pero el agotamiento excesivo puede ser una señal de que su cuerpo no está recibiendo suficiente nutrición. Las deficiencias de vitamina C y proteínas pueden provocar que el cabello se debilite y se vuelva quebradizo, que se rompe / raja y / o se cae fácilmente. Esto se debe a que estas dos vitaminas te ayudan a producir colágeno, uno de los nutrientes esenciales para mantener el crecimiento del cabello sano y fuerte.

La biotina también puede desempeñar un papel en el mantenimiento del cabello sano. Un estudio reciente encontró que casi cuatro de cada 10 mujeres que informaron sufrir pérdida de cabello tenían una deficiencia de biotina.

8. Calambres musculares frecuentes

Si continúa experimentando rigidez muscular o calambres musculares, incluso cuando se está moviendo activamente, esto podría ser una señal de que su cuerpo tiene deficiencia de magnesio, un mineral que ayuda a regular las funciones corporales. Otros síntomas de una ingesta deficiente de magnesio también pueden incluir espasmos faciales, falta de sueño y dolor crónico.

La deficiencia de magnesio puede ocurrir si consume demasiados refrescos, refrigerios con alto contenido de azúcar o bebidas con cafeína como el té y el café. La mayoría de los refrescos oscuros contienen fosfatos. Esta sustancia se une al magnesio en el tracto digestivo, por lo que no está disponible para que el cuerpo la procese. Mientras tanto, el azúcar y la cafeína hacen que los riñones excreten mucho magnesio a través de la orina. Enriquezca sus reservas de magnesio comiendo muchos plátanos, almendras y vegetales de hojas verdes.

9. El deseo de masticar cubitos de hielo.

Los antojos repentinos de masticar cubitos de hielo pueden ser uno de los extraños síntomas que muestra el cuerpo para advertir al dueño del cuerpo que su dieta es deficiente. Masticar cubitos de hielo puede ser una señal de deficiencia de hierro, aunque los expertos en salud no están seguros de por qué. Una teoría es que la sensación refrescante y escalofriante que brindan los cubitos de hielo proporciona un gran impulso de energía para combatir la fatiga debido a la ingesta mínima de hierro.

Masticar cubitos de hielo puede dañar los dientes y causar irritación en las articulaciones de la boca y la mandíbula. Entonces, en lugar de masticar cubitos de hielo y arriesgar su hermosa sonrisa, enriquezca su ingesta de hierro masticando carnes rojas, frijoles, lentejas y cereales fortificados con hierro.

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