8 hábitos que hacen que el metabolismo de su cuerpo se ralentice & bull; hola saludable

¿Tienes un cuerpo gordo? He probado muchas cosas para adelgazar pero tampoco lo he perdido. Mucha gente tiene quejas como esa, pero primero fíjate en cómo pierdes peso, ¿es correcto? La dificultad para perder peso y facilitar el aumento de peso son signos de que el metabolismo de su cuerpo se está desacelerando. Este metabolismo lento del cuerpo puede ser causado por varios hábitos que hace a menudo, pero es posible que no se dé cuenta.

LEA TAMBIÉN: Exceso de grasa en el cuerpo, ¿dónde se almacena?

¿Cuáles son las causas de un metabolismo corporal lento?

Algunos de los hábitos que pueden hacer que su metabolismo se ralentice son:

1. No haces mucha actividad

La energía que recibe el cuerpo de los alimentos será utilizada por el organismo como energía para realizar actividades. Entonces, ¿qué pasa si te quedas sentado durante un día entero? El cuerpo quemará menos energía entrante, de modo que su metabolismo pueda funcionar más lentamente.

Sí, un estilo de vida sedentario puede hacer que su tasa metabólica disminuya. Cuando no hace ejercicio, su cuerpo puede almacenar más grasa y su metabolismo funcionará más lentamente. Entonces, no está mal, si comes mucho mientras tu actividad es poca y tienes exceso de peso.

2. Muy pocas calorías en su cuerpo

Tal vez piense que si limita la cantidad de alimentos que come, podrá perder peso. Sin embargo, por otro lado, comer muy poco también puede hacer que su metabolismo disminuya. Cuando reduce su ingesta total de calorías a un poco más de lo habitual, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre, por lo que reducirá la quema de calorías.

LEA TAMBIÉN: ¿Cuántas calorías mínimas debe cumplir al hacer dieta?

Su tasa metabólica disminuirá si consume muy pocas calorías, menos de 1200 calorías para las mujeres (la cantidad mínima de calorías para mantener las funciones corporales normales). Un estudio mostró que las mujeres obesas que consumieron solo 420 calorías por día durante 4-6 meses tenían tasas metabólicas más lentas. De hecho, cuando volvió a aumentar su ingesta de calorías durante 5 semanas, su tasa metabólica era aún más lenta que la tasa metabólica que tenían antes de la dieta.

3. Limitas tu ingesta de proteínas

La proteína es uno de los nutrientes que necesita para mantener el funcionamiento normal de su cuerpo. Mucha gente dice que al hacer dieta debes aumentar tu ingesta de proteínas. Sin embargo, no pocas de las personas que hacen dieta intentan comer muy poca comida, por lo que su ingesta de proteínas también es deficiente. De hecho, las proteínas pueden aumentar su metabolismo en aproximadamente un 20-30%, en comparación con los carbohidratos que solo pueden aumentar el metabolismo en un 5-10% y las grasas en un 3% o menos.

Aunque una dieta que restrinja severamente la ingesta de alimentos puede reducir su tasa metabólica, una ingesta alta de proteínas puede minimizar esto. Las investigaciones muestran que las proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno y aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.

4. Demasiado consumo de alimentos grasos

Una gran cantidad de grasa ingresa a su cuerpo y se acumula, lo que puede hacer que su metabolismo funcione más lento. Este metabolismo lento tiene como objetivo almacenar más reservas de grasa en el cuerpo. Como resultado, esto hace que aumente de peso.

LEA TAMBIÉN: 5 cosas que sucederán si su cuerpo carece de grasa

5. Demasiado consumo de bebidas dulces

Las bebidas dulces contienen azúcar que nuestro cuerpo necesita como fuente de energía. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas azucaradas también puede ser perjudicial para la salud, por ejemplo, la diabetes mellitus tipo 2. Además, el consumo frecuente de bebidas azucaradas también puede reducir su tasa metabólica. Un estudio de 2012 publicado por Revista europea de nutrición clínica han probado esto. El estudio mostró que las personas con sobrepeso que consumieron bebidas azucaradas empaquetadas que contenían azúcar fructosa durante 10 semanas tenían una tasa metabólica disminuida.

6. Tiene falta de sueño

Probablemente ya sepa que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de sufrir diversas enfermedades y fatiga al día siguiente. Además, varios estudios han demostrado que la falta de sueño puede ralentizar su metabolismo y hacer que aumente de peso.

Investigación realizada por Spaeth y colegas en 2015, por ejemplo. Este estudio sugiere que la falta de sueño puede disminuir la tasa metabólica en reposo de los adultos sanos por la mañana. La falta de sueño puede alterar el metabolismo de los carbohidratos en su cuerpo, por lo que cuando se despierta, su cuerpo todavía tiene niveles altos de azúcar en sangre.

7. Suele experimentar estrés

El estrés puede aumentar la producción de la hormona cortisol. Esto hace que su apetito aumente. Si esto sucede continuamente, entonces puede aumentar de peso. Este aumento de peso puede eventualmente hacer que el metabolismo de su cuerpo disminuya.

8. Consumo de determinadas drogas

Sí, ciertos medicamentos pueden ralentizar el metabolismo de su cuerpo. Algunos de ellos son antidepresivos, medicamentos para la diabetes, esteroides y terapia hormonal. Si cree que aumentó de peso después de tomar el medicamento, puede tener un impacto en su metabolismo. Si se siente molesto por esto, debe consultar a su médico.

LEA TAMBIÉN: Consejos para superar la obesidad debido al metabolismo lento

X