8 formas de aumentar la fertilidad & bull; hola saludable

¿Sigues intentando tener hijos? A veces lograr un embarazo no es algo fácil para algunas parejas. Algunas personas todavía tienen dificultades para tener hijos debido a los problemas de fertilidad que experimentan. A pesar de que usted y su pareja han tenido relaciones sexuales frecuentes, su factor de fertilidad puede obstaculizar su deseo. Para eso, debes aumentar tu fertilidad para que te sea más fácil lograr el embarazo.

¿Qué debo hacer para aumentar la fertilidad?

Todo el mundo querría tener un nivel de fertilidad normal. La fertilidad facilita que usted y su pareja tengan hijos. Se podría decir que la tasa de fecundidad determina si una persona tiene hijos o no. Por lo tanto, la mayoría de las personas utilizan diversas formas para poder aumentar la fertilidad que tienen.

Algunas de las formas que se pueden hacer para aumentar su fertilidad son:

1. Peso normal

Se aconseja a las mujeres que tengan un peso normal para que aumente su fertilidad. Mujeres demasiado delgadas o con bajo peso (bajo peso) y mujeres con sobrepeso (exceso de peso) tiende a ser más difícil lograr un embarazo.

La investigación sobre 2112 mujeres embarazadas muestra que las mujeres que tienen un índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo tienen 25-39 (exceso de peso hasta la obesidad) tiene el doble de tiempo para concebir con éxito. Mientras tanto, las mujeres que tienen un IMC de menos de 19 (bajo peso) tiene cuatro veces más tiempo para alcanzar el embarazo.

El peso corporal está asociado con la interrupción de la producción de hormonas asociada con la liberación del óvulo de la mujer (ovulación). Esto hace que su ciclo menstrual sea irregular, por lo que le será difícil lograr un embarazo.

2. Mantener la salud de los espermatozoides

Varios estudios han demostrado que la exposición repetida al calor en los testículos de un hombre puede reducir la calidad del esperma de un hombre, lo que a su vez tiene un efecto sobre la fertilidad masculina. Como en una investigación que dice que las duchas calientes frecuentes pueden afectar la fertilidad masculina. Otros estudios han demostrado que la temperatura del escroto de un hombre aumenta cuando está trabajando en el regazo de una computadora portátil y que esto puede reducir la calidad del esperma si se hace repetidamente durante mucho tiempo. También hay investigaciones que dicen que poner un teléfono celular en el bolsillo del pantalón cerca de los testículos puede afectar la salud de los espermatozoides.

3. Deja de fumar

Fumar puede afectar la fertilidad tanto masculina como femenina. En los hombres, fumar puede reducir la producción de espermatozoides y también el daño al ADN que transportan los espermatozoides. Mientras tanto, las mujeres que fuman pueden afectar los óvulos y el útero. Los óvulos fertilizados tienden a tener dificultades para adherirse al útero como lugar de desarrollo. Por lo tanto, fumar durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Las toxinas en los cigarrillos también pueden hacer que los óvulos envejezcan, por ejemplo, los óvulos que tiene ahora son como huevos a la edad de 43 años, aunque tenía 36 años, dice Robert Barbieri, MD, jefe de obstetricia y ginecología en Brigham and Women's Hospital, Boston, citado de Parents.com.

4. Cuida tu comida

Cuando esté tratando de quedar embarazada, debe vigilar su consumo de alimentos. Asegúrese de satisfacer sus necesidades de nutrientes esenciales, como proteínas, hierro, zinc, vitamina C y vitamina D. Las deficiencias de estos nutrientes importantes pueden prolongar su ciclo menstrual y también aumentar el riesgo de sufrir un aborto espontáneo al principio del embarazo. Además, asegúrese de comer alimentos con una dieta equilibrada, que consta de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

5. Limite el consumo de café y alcohol

Beber demasiado café o alcohol puede afectar la tasa de fertilidad de una mujer. Un estudio muestra que el consumo de alcohol puede disminuir la capacidad de una mujer para quedar embarazada y también puede dañar el desarrollo fetal. El alcohol puede cambiar el nivel de estrógeno en el cuerpo de una mujer, lo que interfiere con la unión del óvulo al útero.

Para el consumo de café, también debes limitarlo. Los expertos dicen que el consumo de más de 5 tazas o el equivalente a 500 mg de cafeína al día se asocia con tasas de fertilidad reducidas. Las investigaciones muestran que la cafeína puede tener un impacto en los niveles de hormonas femeninas y también tener un impacto en el tiempo que una mujer llega al embarazo.

6. No demore las relaciones sexuales

No tener relaciones sexuales con su pareja durante más de cinco días puede afectar su recuento de espermatozoides. Si cree que tener relaciones sexuales todos los días puede disminuir la cantidad de esperma que produce, entonces está equivocado. Tener relaciones sexuales todos los días no disminuirá la cantidad de espermatozoides que produce su cuerpo, pero puede ser agotador para usted si lo hace todos los días. Tener relaciones sexuales cada dos días puede ser bueno para aquellos de ustedes que están tratando de tener hijos.

7. Manténgase alejado del estrés

El estrés puede afectar su fertilidad. Las mujeres con altos niveles de estrés tienen más dificultades para quedar embarazadas que aquellas con niveles más bajos de estrés. Por lo tanto, es mejor evitar el estrés cuando intenta quedar embarazada. Haga cosas que puedan calmar su corazón y su mente, como el ejercicio.

Sin embargo, la conclusión es que no debe hacer ejercicio extenuante mientras intenta quedar embarazada. Un estudio muestra que las mujeres que a menudo hacen ejercicio intenso tienen tasas de fertilidad más bajas. Sin embargo, esto también puede verse influenciado por otros factores, como el peso corporal.

8. Manténgase alejado de los pesticidas

Muchos pesticidas (sustancias químicas que se utilizan para matar insectos) pueden disminuir la fertilidad masculina y femenina. En las mujeres, los pesticidas pueden interferir con la función del óvulo y el ciclo menstrual. Mientras que en los hombres, según una investigación publicada por Human Reproduction en 2015, muestra que los hombres que consumen frutas y verduras que contienen pesticidas pueden reducir la cantidad y la calidad de los espermatozoides que producen. Por lo tanto, es mejor lavar las frutas y verduras antes de cocinarlas o comerlas para eliminar los niveles de pesticidas.