Ejercicio para el corazón que es importante para un cuerpo sano.

Aún debe hacer ejercicio, incluso si tiene problemas cardíacos. Aun así, no significa que todos los deportes se puedan practicar para personas que tienen problemas cardíacos. ¿Qué tipo de ejercicio para el corazón se puede y se debe hacer?

Beneficios del ejercicio para tu corazón

Estos son los beneficios del ejercicio para la salud del corazón:

• Fortalece tu corazón
• Puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
• Presión sanguínea baja
• Hacerte mas fuerte
• Ayudándole a alcanzar (y mantenerse) en su peso ideal
• Ayuda con el manejo del estrés
• Mejora estado animico y tu confianza
• Mejorar la calidad del sueño

Es posible que su cardiólogo o cardiólogo le hayan hablado sobre qué ejercicios son seguros para las personas con problemas cardíacos. Si no es así, es muy importante hacerle estas preguntas antes de comenzar su rutina de ejercicios. Pregúntele a su médico las siguientes preguntas:

• ¿Cuántos ejercicios puedo hacer al día?
• ¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio cada semana?
• ¿Qué tipo de ejercicio puedo probar y qué deportes debo evitar?
• ¿Tengo que tomar medicamentos en determinados momentos durante mi rutina de ejercicios?
• ¿Debería controlarme el pulso mientras hago ejercicio?
• ¿Qué signos de salud debo tener en cuenta al hacer ejercicio?

Los tipos de deportes que puedes hacer.

Su plan de ejercicios generalmente tendrá 2 tipos, a saber, los siguientes:

1. Ejercicio cardiovascular o aeróbico

Este tipo de ejercicio para el corazón, los mayores beneficios para su corazón. Ejemplos como caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, remar y clases de aeróbicos pueden fortalecer el corazón y los pulmones.

Si hace ejercicio aeróbico con regularidad, esto puede ayudarlo a controlar su presión arterial y mejorar la calidad de su respiración, para que su corazón no tenga que trabajar tan duro cuando hace deporte.

2. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede tonificar sus músculos. Puede usar una barra o una herramienta de levantamiento de pesas en el el gimnasio . Por lo general, harás varias series para cada tipo de entrenamiento con pesas. Pero no olvides descansar los músculos y el cuerpo, 1-2 días entre programas de entrenamiento.

Otra cosa que debe tenerse en cuenta al hacer ejercicio para el corazón.

La importancia de calentar y enfriar

Cada vez que haga ejercicio, debe comenzar con un calentamiento. El calentamiento puede ayudar al cuerpo a ajustar lentamente su movimiento, de estar rígido a ser lo suficientemente flexible debido al movimiento de calentamiento.

La mejor manera de calentar es hacer los mismos movimientos que planeaba hacer, pero a un ritmo más lento. Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato e informar a su médico acerca de estos síntomas.

Después de terminar el ejercicio para la salud del corazón, no olvide enfriar o relajar los músculos. Este movimiento se realiza lentamente al ralentizar el movimiento. ¡Evite detenerse y sentarse inmediatamente después del ejercicio! Sentarse, quedarse quieto o acostarse después de hacer ejercicio puede causar mareos o aturdimiento, incluso palpitaciones del corazón.

Consejos para hacer ejercicio para el corazón

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer tanto ejercicio como sea posible a la semana. Cuanto más ejercicio haga, mejores serán los resultados y también puede ayudar a mejorar su salud.

Si se encuentra entre los que solo quieren comenzar a hacer ejercicio, comience gradualmente aumentando el tiempo y el peso del ejercicio. Verifique cada pocos minutos si aún puede hablar o respirar suavemente durante el ejercicio. Si no puede, entonces está haciendo ejercicio con demasiada intensidad. Es bueno reducir un poco.

Estos son algunos consejos sobre ejercicios para la salud del corazón:

• Asegúrese de equilibrar el ejercicio y descansar lo suficiente
• Evite deportes como Lagartijas y Abdominales . Estos deportes pueden tensar los músculos de los demás.
• No haga ejercicio al aire libre cuando hace demasiado frío, calor o humedad. El aire húmedo puede cansarlo rápidamente. Las temperaturas extremas pueden afectar la circulación sanguínea, la dificultad para respirar y el dolor de pecho. Es mejor probar actividades en interiores como caminar en el centro comercial.
• Beba suficiente agua para mantenerse bien hidratado. Siga las instrucciones de su médico sobre la cantidad de líquido que puede consumir cada día.
• Evite los baños en agua demasiado caliente o fría, o saunas. Las temperaturas extremas pueden hacer que el corazón trabaje más.
• No haga ejercicio en áreas montañosas con baches a menos que haya consultado a su médico. Si es necesario subir pendientes pronunciadas, hágalo lentamente a medida que sube para evitar el exceso de trabajo.

Si su ejercicio se demora más de unos pocos días (por ejemplo, debido a una enfermedad, vacaciones o mal tiempo), comience de nuevo.

¡Comuníquese con su médico inmediatamente si siente los siguientes síntomas después del ejercicio!

Deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

• Dolor en el pecho
• cojear
• mareos y aturdimiento
• aumento repentino de peso o hinchazón en el cuerpo, presión o dolor en el pecho, cuello, brazos, barbilla u hombros
• otros síntomas que requieren atención

Si estos síntomas persisten después de dejar de hacer ejercicio o empeoran, comuníquese con su médico o acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano de inmediato.

Hacer ejercicio puede causarle dolor en los músculos al principio. Esto es normal y el dolor desaparecerá gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre a los movimientos. Pero si siente dolor u otros síntomas repentinamente, deje de hacer ejercicio de inmediato.

X