Lista de alimentos para ayudar a desarrollar músculo y toro; hola saludable

El músculo es una de las cosas a las que los hombres prestan atención en general. Quieren verse elegantes, por lo que hacen muchos ejercicios de desarrollo muscular. Sin embargo, lo que también es muy importante tener en cuenta para apoyar el desarrollo muscular es la ingesta de nutrientes como alimento para las células musculares.

Las células musculares necesitan nutrientes como energía para realizar actividades. No solo las proteínas que necesitan los músculos, los carbohidratos y las grasas también son necesarias para apoyar el desarrollo muscular. Los músculos necesitan estos tres macronutrientes para su crecimiento.

Desarrollar músculo necesita proteínas, pero…

Cuando desee desarrollar músculo, comerá más alimentos con alto contenido de proteínas. Sin embargo, la proteína que el cuerpo necesita es entre el 10 y el 35% de las calorías totales. La construcción de músculo no requiere una ingesta adicional de proteínas. La investigación muestra que consumir grandes cantidades de proteína, más de lo que el cuerpo necesita, es inútil y puede dañarlo. Algunos alimentos con proteínas que pueden ayudar a desarrollar músculo son:

1. Huevo. Los huevos son una buena fuente de proteínas para el organismo. Esta proteína es muy útil para el crecimiento muscular. Sin embargo, los huevos también contienen colesterol en las yemas. 0.5 gramos del aminoácido leucina en los huevos es una buena fuente de energía para los músculos. La leucina es el aminoácido más importante en la construcción de músculo.
2. Carne de vaca. La carne de res es el mejor alimento para la construcción de músculos. La carne contiene aminoácidos esenciales, vitaminas B y creatina que pueden aumentar la masa muscular. Sin embargo, elija carne de res que no contenga mucha grasa.
3. Nueces. Las nueces contienen proteínas, grasas y fibra. Las nueces pueden ser un buen bocadillo para aquellos que desean aumentar su ingesta de calorías.
4. Carne de pollo también contiene proteínas que son buenas para el crecimiento muscular. El pollo contiene menos grasa que la carne de res. Sin embargo, debe elegir pollo que contenga menos grasa. Mejor aún, si lo sirve hirviéndolo, no friéndolo, porque el aceite del pollo frito aumenta la ingesta de grasa que no es buena para el organismo.
5. Yogur contiene proteínas y probióticos. Los probióticos pueden aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino para que sea bueno para la salud del sistema digestivo. Estos probióticos ayudan al sistema digestivo a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos que consume.
6. Tempe. Esta comida típica de Indonesia tiene un rico contenido nutricional. Tempe proporciona el 41% de sus necesidades diarias de proteínas. A diferencia de otras fuentes de alimentos con proteínas que también son ricas en grasas, el tempeh solo contiene muy poca grasa.
7. Soja. La soja es una fuente de proteína vegetal que tiene un alto contenido en leucina. La leucina es un aminoácido necesario para desarrollar músculo.

¿Se necesitan carbohidratos para desarrollar músculo?

Los carbohidratos también son nutrientes importantes que proporcionan energía a los músculos. Los carbohidratos se convertirán en glucógeno que se almacena en los músculos y se utilizará como energía para que los músculos se muevan durante la actividad. Aunque los carbohidratos son importantes para los músculos, aún debe elegir carbohidratos bajos en grasa, como panes y cereales integrales. La leche baja en grasa, el yogur, las frutas y las verduras también son buenas fuentes de carbohidratos para la construcción de músculos.

Es mejor evitar los carbohidratos que contienen mucha fibra antes y durante el ejercicio porque la fibra es difícil de digerir para el cuerpo, por lo que no puede proporcionar energía de inmediato para que el cuerpo haga ejercicio.

No evites la grasa

Aunque puede limitar la ingesta de grasas cuando desee desarrollar músculo, el cuerpo aún necesita grasa. La ingesta de grasas en el cuerpo debe alcanzar el 20-35% del total de calorías consumidas por día. Elija tipos de grasas saludables, como aguacate, almendras, nueces, pescados grasos, como salmón y sardinas, aceite de canola, aceite de oliva y otros. Recuerda que la grasa contiene 2 veces más calorías que los carbohidratos y las proteínas (grasa: 9 calorías, carbohidratos: 4 calorías, proteína: 4 calorías), por lo que debes prestar atención a las porciones. A continuación, se muestran algunos ejemplos de fuentes de grasa que pueden ayudar a desarrollar músculo:

1. Mantequilla de almendras. Mantequilla de almendras tiene buen sabor y también contiene vitamina B2 y vitamina E, que son buenas para el sistema inmunológico. Mantequilla de almendras tiene una mejor proporción de grasa a proteína que mantequilla de maní.
2. Salmón tienen proteínas y grasas que son buenas para el cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la degradación muscular cuando aumenta la capacidad de degradación de los aminoácidos. Esto es beneficioso porque los músculos pueden almacenar más proteínas para la construcción de músculos. Si no le gusta el pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado para obtener los beneficios del pescado.

Hacer deporte con el apoyo de una buena dieta puede acelerar el desarrollo muscular. Una dieta que consta de 5 a 6 comidas al día en pequeñas porciones y una dieta equilibrada puede proporcionar energía para el crecimiento y la construcción de músculos.

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