Cómo perder peso durante un ayuno eficaz

Si todo este tiempo has estado soñando con ponerte a dieta pero aún no la has alcanzado, el mes de Ramadán podría ser el momento adecuado. Sin embargo, necesita una forma de perder peso que sea ciertamente eficaz. Esto se debe a que muchas personas aumentan de peso durante el ayuno. Para que pueda lucir lo mejor posible cuando lleguen las vacaciones, primero considere cómo perder peso durante un ayuno seguro con las siguientes siete estrategias.

Una forma segura y eficaz de perder peso durante el ayuno.

1. Expanda para comer fibra y proteínas al amanecer y abra

Cuando coma sahur e iftar, asegúrese de que sus alimentos sean ricos en fibra y proteínas. En lugar de alimentos ricos en calorías, la fibra será absorbida y digerida por el cuerpo durante más tiempo. Puede sentirse lleno durante todo el día y evitar el hambre durante el ayuno.

Los alimentos con alto contenido de fibra y proteínas también ayudan a suprimir el apetito para que cuando sea la hora de cenar después de romper el ayuno, no se vuelva loco y no coma demasiado.

2. Evite las comidas y bebidas azucaradas

Aunque es mejor si rompes tu ayuno usando algo dulce para restaurar tu energía, no te dejes engañar demasiado. Demasiados alimentos y bebidas dulces serán almacenados como grasa por el cuerpo, lo que puede alterar su dieta.

La razón es que durante el ayuno, la producción de insulina del cuerpo disminuye. Aunque la insulina sirve para convertir el azúcar en fuente de energía. Si el azúcar no se convierte en energía, el cuerpo la almacenará en forma de grasa. Es por eso que comer platos dulces en ayunas puede engordar.

Por lo tanto, es mejor elegir alimentos con carbohidratos complejos para aumentar la energía. Por ejemplo, de frutas, verduras y arroz integral.

3. Sigue haciendo ejercicio

No es que porque esté ayunando y no coma mucho, pueda ser perezoso. El ejercicio puede ser una forma eficaz de perder peso durante el ayuno.

Por lo general, el cuerpo produce energía al quemar glucosa (azúcar). Sin embargo, cuando está en ayunas y no ingiere glucosa durante horas, su cuerpo buscará otra fuente de energía, a saber, sus reservas de grasa. Por lo tanto, hacer ejercicio en ayunas puede provocar la quema del exceso de grasa en su cuerpo.

4. Beba mucha agua

Asegúrese de seguir bebiendo mucha agua durante el mes de ayuno, al menos 8 vasos por día. Puede utilizar la fórmula 2-4-2: dos vasos al amanecer, dos vasos al romper el ayuno, dos vasos después de Tarawih y 2 vasos antes de acostarse.

La investigación en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revela que beber agua puede aumentar el metabolismo del cuerpo hasta en un 30 por ciento. Cuanto más rápido funciona el metabolismo de su cuerpo, más grasa y calorías quema el cuerpo.

5. Evite comer sahur y ábralo con alimentos fritos.

Después de sofocar el hambre durante todo el día, es posible que sienta la tentación de comer alimentos grasos de inmediato al interrumpir el ayuno. Tenga cuidado, comer alimentos fritos cargados de grasas malas (grasas saturadas) en el mes de ayuno puede engordar.

Para satisfacer las necesidades nutricionales durante el ayuno, reemplácelo con grasas insaturadas. Las grasas insaturadas son mejores para la salud porque no elevan los niveles de colesterol. Puede obtener grasas insaturadas de nueces, aguacate y pescado.

6. Duerma lo suficiente

El sueño puede ser una forma poderosa de perder peso durante el ayuno. La razón es que la falta de sueño durante el ayuno alterará su sistema metabólico. Como resultado, el cuerpo no quema las reservas de grasa de manera efectiva.

Además, la falta de sueño también aumenta los niveles de la hormona grelina, lo que hace que aumente el apetito. Tal vez cuando llegue el momento de romper el ayuno te vuelvas loco y comas demasiado.

7. Cuide la porción de la comida al romper el ayuno.

Incluso si no come, merienda o bebe todo el día, aún debe conservar su porción de comida al amanecer y romper el ayuno. Comer porciones excesivas puede aumentar repentinamente el nivel de azúcar en la sangre. De hecho, como se mencionó anteriormente, el cuerpo no produce mucha insulina en ayunas. El azúcar solo se convertirá en grasa en el cuerpo.

Para no comer en exceso, intente usar un plato más pequeño. También puede comer o interrumpir el ayuno con alimentos que puedan llenarlo rápidamente, como la sopa.

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