Cómo facilitar una dieta en ayunas (ayuno intermitente)

Una de las formas en las que se predice para poder perder peso rápidamente es una dieta con ayuno. Al igual que el ayuno, esta dieta hace que tengas que limitar tus comidas en un día, especialmente las grasas y los carbohidratos. Entonces, desafortunadamente, muchas personas siguen esta dieta descuidadamente y no la discuten primero con los nutricionistas. De hecho, hacer dieta con ayuno es una forma bastante extrema de perder peso,

Antes de decidirse por este método, primero debe consultar con un nutricionista y un médico. Si se le ha dado la 'luz verde', aquí hay formas en que puede facilitarle la tarea de hacer una dieta de ayuno.

Cómo ponerse a dieta con ayuno para que sea más fácil

Ponerse a dieta en ayunas es un desafío bastante difícil de hacer de forma regular. Por lo tanto, hay varias cosas que puede utilizar para hacer este método.

1. Beba mucha agua

Beber suficiente agua es la clave del ayuno intermitente. Por lo general, necesita unos 8 vasos al día para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. Sin embargo, durante el ayuno, por supuesto, el cuerpo necesita más agua porque no entra comida en el cuerpo.

Por lo tanto, la mayoría de las personas en ayunas beben entre 8,5 y 13 vasos de agua al día. Además de satisfacer sus necesidades de líquidos, mantenerse hidratado también suprime el hambre que persiste durante el ayuno.

2. Reducir las porciones lentamente

Cuando esté a punto de comenzar la dieta de ayuno intermitente, debe comenzar lentamente. Es posible que no pueda hacer nada, pero sería bueno comenzar reduciendo las porciones de alimentos poco a poco cuando cambie su dieta, especialmente su ingesta de calorías.

Esto tiene como objetivo reducir el riesgo de que su falta de preparación repentinamente no coma nada, como perder la concentración y desmayarse.

3. No te vuelvas loco cuando 'rompes tu ayuno'

A la hora de comer, por supuesto que quieres comer todo tipo de alimentos y cumplir tus deseos. Sin embargo, esto no se recomienda en absoluto porque puede hacer que se sienta hinchado y cansado rápidamente. Además, comer en exceso también puede afectar el peso corporal y aumentar la ingesta de calorías en el cuerpo.

Por lo tanto, es muy recomendable interrumpir el ayuno con su dieta habitual.

4. Consume una cantidad adecuada de proteínas

Una de las formas seguras de facilitar una dieta de ayuno es seguir consumiendo la cantidad adecuada de proteínas. Si realmente reduce la ingesta de nutrientes necesarios, sus músculos disminuirán y también reducirán su apetito.

Bueno, ¿no quieres ponerte a dieta ayunando, ya que en realidad empeora tu salud? Satisfaga sus necesidades de proteínas incluso cuando esté haciendo un ayuno intermitente.

5. Bebe té verde

Además del agua corriente, también puede consumir té verde para mantener a raya el hambre. Esto sucede porque el contenido de galato de epigalocatequina aumenta la hormona colecistoquinina. Estas hormonas juegan un papel importante en decirle al cerebro que está lleno.

Además, el té verde también puede ayudar a quemar grasa más rápido, especialmente la grasa mala en el estómago. Por eso, intenta beber té verde como acompañante del agua para mantenerte hidratado y mantener a raya el hambre.

6. Toma suplementos

Además de comer lo suficiente, tomar suplementos también puede ser una solución a la dieta con ayuno para que sea más fácil.

Con esto se pretende prevenir las deficiencias nutricionales y de vitaminas que se obtienen cuando se tiene hambre. Por lo tanto, los suplementos pueden ser una buena alternativa para mantener sus necesidades vitamínicas y nutricionales.

Bueno, uno de los suplementos que realmente te ayuda en esta dieta de ayuno intermitente es un suplemento de fibra. Este suplemento es útil para superar los antojos y el apetito y equilibrar el azúcar en sangre.

Intente mezclar dos cucharaditas de un suplemento de fibra con agua. Un diario de Nutrición de la revista europea reveló que la fibra soluble en agua puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer.

Puedes agregar esta fibra gradualmente. Porque si le das dosis excesivas experimentarás calambres de estómago y problemas digestivos.

7. Consumir BCAA

BCAA o aminoácidos de cadena ramificada es un aminoácido que se encuentra en los huevos, la carne y los productos lácteos. Pues resulta que este tipo de aminoácido puede regular la energía y suprimir el apetito, para que puedas someterte a esta dieta de ayuno con mayor facilidad.

Para que no te resulte difícil consumirlo, puedes encontrar este aminoácido en forma de suplemento en polvo o cápsula.

En realidad, la clave principal de cómo ponerse a dieta mediante el ayuno o el ayuno intermitente es la disciplina. Si eres disciplinado con las reglas que estableces, por supuesto que puedes superar los momentos difíciles iniciales mientras te sometes a este programa.

Sin embargo, tenga en cuenta que si no está convencido de este método, deténgase y busque un programa de dieta que se adapte a sus necesidades.

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