Estírese para corredores y toros seguros y sanos; hola saludable

Aparte de ser divertido, correr o correr es un deporte saludable. Resulta que estirar después de correr también es importante, ya sabes. ¿Quieres saber para qué los estiramientos son los más adecuados? Para sus corredores, consulte la revisión a continuación.

¿Cuáles son los mejores tipos de estiramientos para corredores?

El estiramiento debe realizarse no solo antes de correr, sino también después. A medida que aumenta la temperatura corporal, especialmente en los músculos, lo ideal es que se estire durante 10 a 30 segundos con cada movimiento.

Al estirar, asegúrese de concentrarse también en su respiración. Además, no te fuerces si ciertos movimientos hacen que te duela el cuerpo, sí.

A continuación se muestran los tipos de estiramientos adecuados para los corredores después de la actividad:

1. Postura para abrazar las rodillas

No estirar después de terminar de correr puede aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar. De hecho, según Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , alrededor del 80% de los adultos son propensos a experimentar dolor lumbar.

Entonces, para prevenir el dolor de espalda, puedes abrazar las rodillas. Esta postura ayuda a estirar y relajar los músculos de la espalda. Así es cómo:

• Acuéstese en el suelo, luego doble lentamente las rodillas hacia el pecho.
• Abrace su pantorrilla, tire lentamente hacia adentro y mantenga este movimiento durante 30 segundos.

2. Postura del niño

Postura del niño es un tipo de estiramiento para corredores que es útil para estirar los músculos de la espalda y los hombros. Estos son los pasos:

• Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies hacia atrás y las nalgas apoyadas en los pies.
• Realice movimientos como postrarse con el pecho contra las rodillas.
• Estire los brazos por encima de la cabeza. Tus brazos deben estar planos y rectos sobre el piso.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.

3. Estire los flexores de la cadera de las rodillas

El flexor de la cadera es una colección de músculos ubicados entre el muslo y el torso. Si los flexores de la cadera están tensos, especialmente después de correr, puede experimentar dolor lumbar y lumbar.

Para evitar esta condición, siga los siguientes pasos:

• Arrodíllate sobre tu pierna derecha, luego coloca tu pierna izquierda hacia adelante
• Pon ambas manos sobre la rodilla izquierda.
• Inclinarse hacia adelante lentamente
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.

4. Estire los cuádriceps

Cuádriceps o patio es una colección de músculos en la parte delantera del muslo. Sin buenos estiramientos para los corredores, los cuádriceps se tensarán y corren el riesgo de causar dolor de rodilla, cadera y espalda.

Puedes hacer este movimiento de la siguiente manera:

• Párese derecho con los pies paralelos a los hombros.
• Levanta y agarra una de tus piernas contra tu trasero.
• Asegúrese de que sus rodillas estén rectas hacia el piso, luego incline lentamente las caderas hacia adelante para que sus muslos y pantorrillas estén aún más juntos.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.

5. Estire los músculos isquiotibiales

Otro tipo de estiramiento para los corredores es específico de los músculos isquiotibiales, que son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales conectan los flexores de la cadera y las pantorrillas.

El truco es sentarse con la pierna derecha estirada y la pierna izquierda doblada con las piernas cruzadas con la palma apoyada en el muslo. Luego, inclínate con la espalda recta.

6. Postura tocándose los dedos de los pies

Esta pose es bastante fácil de hacer y hará que sus isquiotibiales sean más flexibles.

En primer lugar, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, baje lentamente su cuerpo con las manos tocando los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y mantenga la posición durante 30 segundos.

7. Postura de empujar la pared

Fuente: Philips Lifeline

Esta postura de estiramiento para corredores ayuda a calmar los músculos tensos de la pantorrilla. El truco consiste en colocar los brazos en la pared a la altura de los hombros.

Luego, ponga un pie hacia atrás. Inclina tu cuerpo hacia adelante y asegúrate de sentir el tirón en tus pantorrillas. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

¿Cómo? ¿Se explica por sí mismo con ejemplos de movimientos? Ahora ya no hay más razón para que los corredores ignoren el estiramiento después de una carrera, incluidos los movimientos de enfriamiento. ¡Buena suerte!

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