Alimentos para uñas fuertes y saludables que debes probar

Al igual que con la piel, las uñas también deben cuidarse y nutrirse para mantenerse saludables. Las uñas sanas suelen tener un color rosa, no son pálidas, tienen un semicírculo blanco en las uñas y no son de color amarillo. Si bien las uñas quebradizas, agrietadas o descoloridas pueden ser un indicio de falta de nutrición o incluso un problema de salud, como el hipotiroidismo.

Consumir una dieta equilibrada que contenga proteínas, vitaminas y minerales no solo hará que tu cuerpo esté sano, sino que también hará que tus uñas se vean más fuertes y fuertes.

Alimentos para uñas fuertes y saludables

Aquí hay 6 alimentos para uñas que puedes consumir para que tus uñas sean fuertes y saludables:

1. Albaricoques, plátanos, uvas

El alimento de las primeras uñas es la fruta. ¿Quién no conoce los beneficios de comer fruta? La fruta es rica en vitaminas que fortalecen las uñas.

Algunas fuentes de frutas que pueden usarse como alimento para las uñas son los orejones, que son ricos en vitamina A, el kiwi para la vitamina C y los plátanos para la vitamina B6. Además, también puede comer arándanos, moras y uvas que son ricas en antioxidantes, que pueden mejorar la salud de las uñas.

2. Verduras que contienen vitamina A, calcio y hierro

Las verduras son ricas en minerales y vitaminas para un cuerpo sano y uñas fuertes. Puede comer batatas, zanahorias y verduras de color verde oscuro, como el brócoli, las espinacas y los espárragos, que contienen mucha vitamina A. También se le recomienda encarecidamente que coma muchas otras verduras ricas en calcio, hierro y antioxidantes.

Según un portavoz de la Sociedad Dermatológica Estadounidense, el Dr. D'Anne Kleinsmith, si tiene uñas curvas, podría ser una indicación de que el cuerpo tiene deficiencia de hierro.

3. Granos integrales

El nutricionista Ian Marber, conocido como el doctor en alimentos, recomienda varios cereales integrales que contienen carbohidratos complejos, vitaminas y minerales como alimento para unas uñas sanas y fuertes.

Los cereales como el centeno, la cebada y las semillas de girasol, el arroz integral y las semillas de trigo sarraceno son ricos en vitamina E, la vitamina del complejo B, biotina y proteínas, que pueden hacer que las uñas sean más fuertes y saludables. Puede agregar estos granos a cereales, masa de pan, panqueques u otros alimentos según su gusto.

4 huevos

Los huevos contienen mucha proteína que es esencial para unas uñas fuertes y saludables. Además de proporcionar una fuente de proteínas para mantener la salud de las uñas, los huevos también contienen una serie de nutrientes necesarios para mantener las uñas más fuertes. Por ejemplo, hierro, vitamina B6 - biotina, vitamina B12, vitamina A y vitamina E.

El contenido de vitamina B6 que se encuentra en las yemas de huevo puede ayudar a restaurar las uñas quebradizas o secas, haciéndolas más gruesas. Puedes comer huevos hirviéndolos o usándolos como tortillas o huevos revueltos. Los huevos son una opción de alimentos bajos en calorías y grasas, siempre que los coma en porciones que no sean excesivas.

5. Carne

Se ha demostrado que comer carne magra es bueno para la salud del cuerpo. Puede encontrar altos niveles de proteínas y hierro en las carnes rojas, como filetes y ternera. Según American Family Physician, la deficiencia de hierro está asociada con la koiloniquia, una enfermedad de las uñas caracterizada por uñas en forma de cuchara.

6. Guisantes

Si eres vegetariano, se recomienda que comas soja, guisantes u otros frijoles que son buenas fuentes de proteínas para una dieta equilibrada. La razón es que las nueces contienen proteínas que no solo aumentan el crecimiento de las uñas, sino que también son una fuente de vitaminas y minerales como hierro, zinc y biotina que son muy buenos para la salud de las uñas.

Se ha demostrado que el contenido de biotina (también conocida como vitamina B6) aumenta significativamente el grosor de la placa de la uña y reduce la fragilidad de la uña. En un estudio, investigadores suizos administraron 2,5 mg de biotina al día a un grupo de mujeres con uñas quebradizas. Después de un período de prueba de seis meses, el grosor de las uñas de las mujeres aumentó en un 25%.

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