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Debe haber oído hablar de los tipos de alimentos que puede y no debe comer durante el embarazo. Pero, ¿y si estás intentando quedar embarazada? ¿Qué tipo de alimentos pueden aumentar su fertilidad?
Nueces
Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudiaron a 19,000 mujeres que estaban tratando de concebir y encontraron que las mujeres que comían carne y otras fuentes de proteína animal tenían un 39% más de probabilidades de experimentar infertilidad. Mientras tanto, las mujeres que consumen más proteína vegetal, o proteína derivada de plantas, tienen menos probabilidades de experimentar problemas relacionados con la fertilidad. Trate de incluir frutos secos en su menú diario, como la soja y sus productos procesados, a saber, tempeh, tofu y leche de soja.
Vegetales verdes
Verduras verdes como espinaca, lechuga (especialmente lechuga lechuga romana), El brócoli, la col rizada y otras verduras de hoja verde oscuro tienen un alto contenido de ácido fólico y vitaminas B. Algunos estudios sugieren que estos dos nutrientes, el ácido fólico y las vitaminas B, pueden aumentar la ovulación. No solo para las mujeres, las verduras de hoja verde también son buenas para los hombres, porque el contenido de folato puede mejorar la calidad de los espermatozoides para que sean más saludables, reduciendo así la probabilidad de aborto espontáneo u otros problemas genéticos en el feto. Un estudio realizado por la Escuela Pública de Salud de Bekerley de la Universidad de California estudió a 97 hombres que no fumaban y nunca habían tenido problemas de fertilidad previos. Y aquellos que consumieron más folato experimentaron una disminución del 20% en la cantidad de espermatozoides anormales.
Grano integral
Comida hecha de cereales integrales es un tipo de alimento que pertenece al tipo de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son digeridos por el cuerpo por más tiempo, lo que ayuda a mantener la estabilidad del azúcar en sangre y la insulina. Esto es bueno para el sistema reproductivo, porque si los niveles de insulina aumentan, se interrumpirá la producción de hormonas relacionadas con la reproducción.
Un estudio holandés examinó a 165 parejas que intentaban quedar embarazadas. Durante los 6 meses de investigación, se encontró que cuando las mujeres tienen niveles altos de azúcar en sangre resulta que las posibilidades de quedar embarazadas se reducen en un 50%. Elegir pan hecho con trigo integral en comparación con pan blanco simple puede ayudar a mantener la estabilidad de su azúcar en sangre. Lo mismo ocurre con el arroz integral en comparación con el arroz blanco, así como con la pasta elaborada con cereales integrales en comparación con la harina ordinaria.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas insaturadas. Las grasas insaturadas en el cuerpo pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre. Además, las grasas insaturadas también reducen la inflamación en el cuerpo. La inflamación en su cuerpo interrumpirá el proceso de ovulación, concepción e incluso causará problemas durante el crecimiento y desarrollo del embrión.
Pez
Especialmente los peces de aguas profundas (como el salmón, el atún, la caballa) que son ricos en omega 3 pueden aumentar la fertilidad. Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas y mejorar la circulación sanguínea hacia los órganos reproductivos. Busque tipos de pescado que sean ricos en ácidos grasos omega 3, normalmente el pescado capturado en la naturaleza (no el pescado producido en estanques o estanques) tendrá un mejor valor nutricional.
Evite consumir tipos de pescado que ya están enlatados, como atún enlatado, caballa o sardinas enlatadas porque generalmente el pescado enlatado se ha agregado con saborizantes, colorantes e incluso conservantes.
Helado, yogur
Esta teoría proviene del Nurses 'Health Study, un estudio a largo plazo de 238.000 mujeres que trabajan como enfermeras de entre 30 y 55 años. Uno de los factores estudiados fue la dieta y la dieta. Este estudio reveló que varios tipos de alimentos en la dieta en realidad tienen un efecto sobre la ovulación y pueden aumentar las posibilidades de quedar embarazada. Uno de ellos es el consumo de helado, leche entera y yogur. El consumo de estos productos no es en especie bajo en grasa o desnatado resultó aumentar la fertilidad.
En el Estudio de salud de las enfermeras, se incluyen 1-2 porciones de alimentos grasa entera juegan un papel en el aumento de la fertilidad. Sin embargo, se aconseja prestar atención a la cantidad que consume para que no provoque inflamación por exceso de grasa.
