5 Nutrición para la dieta a menudo olvidada & bull; hola saludable

No hay nada de malo en ponerse a dieta para perder peso, especialmente por el bien de la salud. Pero, lamentablemente, muchas personas aplican las dietas al extremo para que no se satisfagan las necesidades nutricionales del cuerpo. La desnutrición, aunque esté a dieta, puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, no se olvide de algunos de los siguientes nutrientes cuando esté a dieta.

5 nutrientes clave para una dieta exitosa, pero a menudo pasada por alto

Cuando su cuerpo está desnutrido, es probable que su dieta se desperdicie ya que el metabolismo de su cuerpo se ve obligado a trabajar más para funcionar normalmente. Al final, las deficiencias nutricionales durante la dieta pueden aumentar el riesgo de diversas enfermedades como anemia, pérdida de masa ósea y cardiopatía crónica.

Por lo tanto, no olvide obtener la mayor cantidad posible de estos cinco nutrientes importantes aunque esté concentrado en su dieta.

1. Calcio

El calcio es muy beneficioso para huesos, corazón y músculos sanos. Su función como nutriente de la dieta te ayuda a adelgazar porque optimiza el trabajo de las células del organismo. De esa manera, el cuerpo puede absorber alimentos y nutrientes más rápido.

Las necesidades de calcio de cada persona son diferentes, pero el adulto promedio necesita de 1000 a 1200 miligramos de nutrientes para esta dieta por día.

Si hace una dieta mientras hace ejercicio, consumir alimentos con alto contenido de calcio como el tofu y el queso puede ayudar a aumentar el trabajo muscular para que no se canse rápidamente al hacer ejercicio.

2. Vitaminas A, D, E, K

Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles, cada una de las cuales tiene una función igualmente importante en el cuerpo.

La vitamina A no solo es esencial para la visión, también tiene un papel en los sistemas inmunológico y reproductivo. El contenido de vitamina A se puede encontrar en verduras y frutas en forma de pro vitamina A.

La vitamina D, que se puede obtener de la exposición a la luz solar, es útil para ayudar a la absorción de calcio, que es útil para la salud ósea, mejora la inmunidad y suaviza los impulsos del cerebro a los órganos del cuerpo.

3. Ácidos grasos

Hay tipos de ácidos grasos que juegan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, pero que el cuerpo no puede producirlos directamente. Todos ellos son ácidos grasos monoinsaturados.

Estos ácidos grasos incluyen ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linolénico (ALA), ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácidos grasos omega-6 como el ácido linoleico.

DHA y EPA se pueden encontrar en la grasa y el aceite de pescado. Las grasas omega 3 son útiles para reducir la presión arterial, aliviar la inflamación y aumentar los niveles de colesterol bueno, es decir, HDL.

Mientras que el ácido linoleico se puede encontrar en vegetales y frijoles como el maíz y la soja. Los nutrientes de esta dieta son útiles para reducir los tipos peligrosos de colesterol, a saber, LDL y aumentar los niveles de triglicéridos.

4. Zinc

En un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition, el zinc o el zinc es un nutriente para una dieta que no solo es alta en proteínas, sino que también llena porque acelera el proceso de quema de energía.

Por tanto, el papel de este nutriente es muy útil en el proceso de pérdida de peso. Asegúrese de comer alimentos ricos en zinc y proteínas de mariscos y frutos secos.

5. Magnesio

Además del zinc, el magnesio es un tipo de mineral que a menudo se pasa por alto en la dieta de la dieta.

Como nutriente dietético, el magnesio puede aumentar el trabajo muscular que se usa intensamente cuando se hace ejercicio, así como quemar grasa cuando no se hace ejercicio.

Es por eso que cuanto más magnesio consumas, mejor. También puede obtener otros beneficios, como estimular su sistema inmunológico, mantener estable su frecuencia cardíaca y equilibrar los niveles de glucosa.

Los alimentos ricos en magnesio se encuentran en las verduras, los cereales integrales, las nueces, los mariscos, el tofu y el yogur.

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