4 consejos fáciles de hacer para lidiar con la debilidad durante el ayuno

El ayuno no significa que deba estar débil y letárgico durante sus actividades. Si simplemente te sientes mareado mientras ayunas, imagina cómo se sentirían atletas como Mesut Özil y Paul Pogba al ayunar. De hecho, siguen practicando y compitiendo regularmente durante el mes de Ramadán. Para aquellos de ustedes que no están corriendo por el campo de fútbol, ​​deberían estar aún más emocionados que ellos. La clave es una buena preparación, desde la intención hasta la ingesta nutricional.

¿Cuánto tiempo suele estar flácido cuando se realiza el ayuno?

El ayuno en el mes de Ramadán no debe hacerse a medias. Además de orar, el ayuno también le brinda beneficios para la salud, uno de los cuales se debe a que se cree que el ayuno es una forma de desintoxicar el cuerpo de manera adecuada. En ayunas, el estómago y el estómago que antes trabajaban de forma continua pueden descansar.

La cojera durante el ayuno generalmente solo ocurre en la fase inicial, es decir, los primeros 3-4 días. después de 3-4 días, el cuerpo se adaptará. No hay problema en ayunar a las personas para que realicen sus actividades habituales. No debe haber falta de enfoque o concentración si alguien es sahur e iftar con una nutrición adecuada y equilibrada.

Cómo lidiar con la debilidad durante el ayuno

Cambiar algunos de sus hábitos en el mes de Ramadán puede marcar una gran diferencia para energizar su cuerpo. No permita que sentirse débil durante el ayuno reduzca la productividad. Hay varias formas sencillas de tratar de lidiar con la lentitud y la falta de energía durante el ayuno.

1.Asegúrate de beber lo suficiente

La deshidratación es probablemente la razón por la que te sientes débil mientras ayunas. Asegúrese de que en el momento de romper su ayuno y amanecer, satisfaga sus necesidades de bebida.

Puede probar el patrón 2-4-2, dos vasos para romper el ayuno, cuatro vasos durante la noche y dos vasos al amanecer. No solo agua, puedes comer fruta o yogur para aumentar tu ingesta de líquidos.

Evite las bebidas que contengan cafeína durante el ayuno. La cafeína en el café, los refrescos o el té consumidos de 3 a 6 horas antes de acostarse puede dificultar el sueño y tener la oportunidad de despertarse repentinamente en medio de la noche.

Dejar la cafeína gradualmente es la mejor manera de mantenerse con energía durante el día. Puede terminar sintiéndose mareado y tener dolores de cabeza cuando no consume cafeína. Esta condición es solo temporal.

2. Preste atención a la comida al romper el ayuno y el amanecer.

Todos los alimentos parecen saciantes al momento de romper el ayuno, pero no todos aportan nutrición al cuerpo. Los alimentos a base de almidón y con alto contenido de azúcar pueden debilitarlo durante el ayuno. Así que trate de evitar alimentos como este. Coma alimentos frescos como verduras y frutas con regularidad.

En comparación con comer grandes cantidades de comida a la vez, es mejor comer pequeñas cantidades cada 3 horas desde el momento de romper el ayuno hasta el momento del imsyak. Las siguientes son algunas opciones de bocadillos que pueden generar energía para las actividades:

• Cortar la fruta, por ejemplo, un plátano Ambon de tamaño mediano contiene alrededor de 100 calorías y una manzana mediana contiene alrededor de 80 calorías.
• Ensalada y huevos duros. Un huevo mediano puede producir alrededor de 80 calorías de energía.
• Las barras de chocolate negro no lácteo contienen aproximadamente 250 calorías por 50 gramos.

3. Practica deportes que disfrutes

Incluso realizar actividades normales es agotador, ¿qué pasa si se le aconseja hacer ejercicio en ayunas? Sin embargo, crea que el ejercicio regular te dará más energía durante tus actividades y evitará la debilidad durante el ayuno.

Incluso para algunas personas, el ejercicio puede incluso mejorar la calidad de su sueño. Hacer ejercicio dos horas y media a la semana es la duración recomendada para mantenerse en forma.

Sin embargo, no es necesario que cumpla con la duración de esta cuota de inmediato. Comience con pequeñas porciones de ejercicio, como 10 minutos al día a pie. Para mantenerse con energía, elija un deporte y un ambiente que disfrute. Estas actividades pueden ir acompañadas de acompañamiento musical o realizarse en equipos al aire libre.

4. Asegúrese de que las horas de sueño sigan siendo las mismas que de costumbre

Descansar lo suficiente es la clave para mantener la energía mientras está en movimiento durante el día y evitar la debilidad durante el ayuno. Trate de despertarse y dormir a la misma hora todos los días, para que su cuerpo tenga un reloj biológico programado.

Haga un horario que se adapte a sus necesidades de comidas en el mes de Ramadán. Configurar una alarma puede ayudarte a despertarte a tiempo.

Aquí hay algunas cosas que puede implementar para que tenga tiempo libre de calidad:

• Tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música tranquila antes de acostarse por la noche puede ayudarlo a dormir mejor.
• Evite comer dentro de las 2 horas antes de acostarse. El gas en su estómago que digiere su comida puede mantenerlo despierto.
• La nicotina de los cigarrillos, el alcohol y la cafeína también dificulta el sueño.
• Te recomendamos que hagas el dormitorio solo para descansar. La existencia de una computadora y un televisor en la habitación en realidad perturba la paz.

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