4 movimientos de natación para fortalecer los músculos abdominales

Formar un estómago plano y tonificado no solo es posible en tierra. ¿Sabía que, además de mantener la forma física del cuerpo, la natación también puede ayudar a formar los hermosos músculos abdominales que han sido codiciados? Cuando te mueves en el agua, tu cuerpo resistirá la presión del agua, que puede ser 12 veces más fuerte, lo que da como resultado los músculos del estómago dos veces más fuertes y tonificados que hacer ejercicio en tierra. ¿Cuáles son algunos de los músculos abdominales que puedes hacer en la piscina?

Desarrolle los músculos abdominales haciendo ejercicio en el agua

1. Patea la pierna

Fuente: Livestrong

Comience flotando mientras sostiene el extremo del flotador con una posición del cuerpo recto de la mano a los pies. Después de eso, las piernas se "azotan" alternativamente hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, mientras se mantiene la cabeza por encima del nivel del agua. Si puede hacer este estilo sin la ayuda de un flotador, entonces no es necesario que lo use.

Sigue nadando hasta que llegues al otro lado de la piscina y haz tu ida y vuelta. Si no está seguro de cómo nadar con una boya, puede practicar este movimiento sujetándose de una pared o una escalera junto a la piscina.

fuente: Siente el agua

El estilo libre puede ayudar a tonificar los músculos abdominales y también a tonificarlos. La razón es que el cuerpo seguirá involucrando el trabajo de los músculos abdominales para mantenernos flotando y en equilibrio sobre la superficie del agua.

2. Estilo mariposa

El golpe de mariposa es una técnica de natación que puede desafiar aún más los músculos abdominales.

Asegúrese de que su cuerpo esté lo más nivelado posible con el agua, comenzando por la cabeza, los hombros, la cintura y los pies. Pisotear con los pies mientras nada en un estilo de mariposa es similar al estilo libre, solo que se hace simultáneamente para que las nalgas parezcan levantadas por encima de la superficie del agua.

Fuente: Healthline

Al igual que el estilo libre, el estilo mariposa ayuda a formar los músculos abdominales porque se entrena continuamente para mantener la postura en una flotación equilibrada mientras se mueve en el agua.

3. Lucios

Fuente: Healthline

Este ejercicio tonificará los músculos abdominales y los músculos del brazo mientras mantiene el equilibrio en el agua.

Cómo:

• De pie en una piscina con el cuello aún por encima del agua.
  A continuación, coloque las rodillas sobre el pecho con las piernas estiradas para que su cuerpo se vea como una forma de V desde los dedos de los pies hasta la cabeza y la esquina inferior en V esté sobre su trasero.
• Mantenga esta posición y mantenga el equilibrio en el agua con los brazos. Con este movimiento también entrenarás tus tríceps. Espera durante unos segundos.
• Mientras sostiene, descanse y repita 10 veces.

Los principiantes generalmente solo pueden mantener esta posición durante uno o dos segundos. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener la posición durante más tiempo.

3. Tic-toc

Fuente: Healthline

Este ejercicio entrena los músculos del costado del cuerpo y también hace que los músculos abdominales estén más tensos.

Cómo:

• Párese en la piscina poco profunda alrededor de la cintura
• Los pies están separados a la altura de los hombros y las manos están rectas a los lados del cuerpo.
• Inclínese hacia un lado hasta que sus codos estén sumergidos en agua.
• Retroceda lentamente a una posición vertical.
• Inclínese hacia el otro lado y luego vuelva a la posición vertical
• Repita cada lado al menos 8 veces.

4. Nadar con tirar de la boya

Fuente: Healthline

La boya de tiro es un pequeño flotador que ayuda al cuerpo a flotar. La forma de formar los músculos abdominales con esta herramienta es pellizcar la boya lo más cerca posible con ambos pies mientras nada en el estilo de su elección, ya sea libre o mariposa. Esta técnica no permite que las piernas se muevan.

Durante el uso del pull buoy, los músculos centrales deben trabajar duro para evitar que las caderas y las piernas continúen moviéndose. Entonces, es el toque de tus manos lo que hace que el cuerpo se deslice hacia adelante. Manteniendo esta posición, los músculos abdominales estarán más tensos y también mejorarán la postura.

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