¿Dolor y calambres menstruales durante la menstruación? estos son los consejos para solucionarlo

Para las mujeres, no es raro que aparezcan calambres estomacales durante la menstruación. Por lo general, esto realmente interfiere con sus actividades diarias. Buenas noticias para usted, hay varias formas en las que puede aplicar para reducir su dolor o dolor menstrual.

Beber agua

Beber mucha agua es definitivamente una recomendación familiar. Pero, de hecho, beber agua tiene muchos beneficios, incluso para reducir el dolor menstrual. El agua tibia suele ser mejor para los calambres, porque los líquidos tibios aumentan la circulación sanguínea hacia la piel y ayudan a relajar los músculos acalambrados. También puede comer alimentos o frutas que contengan mucha agua, como lechuga, apio, pepinos, sandía y bayas.

Come alimentos que reduzcan el dolor.

Aquí hay una lista de alimentos que puede consumir para reducir el dolor o los calambres cuando está menstruando:

1. Alimentos que contienen calcio

El calcio puede ayudar a reducir los calambres musculares menstruales. Se recomienda que las mujeres de 19 a 50 años consuman alrededor de 1000 mg de calcio por día. Aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio:

• Alimentos a base de lácteos
• Almendras
• Vegetales de hoja verde
• semillas de sésamo

El calcio también se puede obtener a través de suplementos. Sin embargo, hable primero con su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted.

2 canela

La canela se ha utilizado durante mucho tiempo para reducir los resfriados y las alergias. Sin embargo, resulta que la canela también puede ayudar a reducir los cólicos menstruales. Además, la canela es rica en fibra, calcio y hierro. Además, la canela también contiene manganeso, un mineral que puede ayudar a reducir los problemas durante la menstruación.

3. Jengibre

El jengibre puede ayudar a aliviar problemas de salud como fiebre, gripe, dolores de cabeza y dolor menstrual. Beber un trozo de jengibre mezclado con agua tibia puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.

4. Arroz integral

El arroz integral contiene vitamina B6. La vitamina B6 puede ayudarla a reducir la hinchazón durante la menstruación.

5. Nueces, almendras y semillas de calabaza (semilla de calabaza)

Los tres alimentos mencionados anteriormente son ricos en manganeso, que como se mencionó anteriormente, el manganeso es un mineral que puede ayudar a reducir el dolor o los calambres durante la menstruación.

6. Pollo, pescado y verduras de hoja verde

El pollo, el pescado y las verduras de hoja verde contienen hierro. El hierro es un componente que se pierde durante la menstruación. Por lo tanto, es bueno que vuelva a llenar su cuerpo de hierro a través de los alimentos que ingiera.

Evite los alimentos que pueden empeorar los calambres.

Durante su período, trate de evitar los alimentos que empeorarán sus cólicos o dolores menstruales. Estos son los alimentos que debe evitar:

• Alimentos grasos
• Alcohol
• Bebida carbonatada
• Cafeína

Usando una compresa caliente

Comprimir el estómago o la cintura con una compresa caliente puede reducir el dolor durante la menstruación. Si no tiene un dispositivo de calefacción, puede remojar una toalla en agua caliente y colocarla sobre su estómago o cintura. O también puede hacer el calentador usted mismo. Así es cómo:

• Haz una bolsa de tela.
• Llena la bolsa con arroz, luego cose el lado abierto para que ahora sea una bolsa cerrada como una almohada.
• Calienta esta bolsa de arroz en el microondas durante unos minutos. No te pongas demasiado caliente.
• Luego, deje que esta bolsa de arroz se enfríe un poco, luego comprímala en su estómago o cintura. También puede envolver la bolsa de arroz en una toalla para poder aplicarla de inmediato sin tener que esperar a que se enfríe. Esta herramienta se puede reutilizar más tarde.

Deportes

Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son sustancias que funcionan como analgésico y potenciadores estado animico naturalmente. Actividades como dar un paseo pueden ayudarla a reducir el dolor menstrual. El yoga también es una excelente opción de ejercicio para estimular su cuerpo a liberar endorfinas. Aparte de ser analgésico y potenciadores estado animico , el ejercicio también puede ayudarlo a mejorar la circulación sanguínea a sus órganos reproductivos, aliviar el estrés y relajarse.

Drogas

También puede tomar analgésicos para reducir su dolor. Sin embargo, no olvide prestar mucha atención a las reglas de uso. Además, no tome más de la dosis recetada aunque todavía sienta el dolor. No tome también estos medicamentos si ha tenido alergias a medicamentos anteriormente. La siguiente es una lista de medicamentos que puede obtener sin receta médica:

• Acetaminofén (primero debe consultar a su médico si desea tomarlo durante el embarazo)
• Ibuprofeno
• Naproxeno
• Aspirina (no debe tomarla mujeres menores de 20 años, a menos que lo recomiende un médico)

Debe consultar a un médico si experimenta:

• El dolor esta empeorando
• Los calambres aún ocurren a pesar de que su período menstrual ha terminado
• Tiene un aumento de las molestias, como fiebre.
• Estos dolores y calambres ocurren cada vez con mayor frecuencia.