4 La forma más eficaz de quemar grasa corporal.

El exceso de grasa te hace lucir menos que ideal. Por lo general, el estómago, los muslos y los brazos están suscritos a montones de grasa alrededor del cuerpo. Desafortunadamente, eliminar o quemar grasa no es tan fácil como girar la palma de la mano. Incluso si ha estado bebiendo hierbas, hierbas o medicamentos que se dice queman grasa, la grasa no se desvanece automáticamente. Entonces, ¿cómo quemar grasa que es eficaz pero siente los resultados? Veamos la explicación a continuación.

Cómo quemar grasa corporal y calorías

1. Ejercicio

Christopher Wharton, Ph.D., investigador del Centro Rudd de Política Alimentaria y Obesidad de la Universidad de Yale, dijo que el ejercicio es una forma poderosa de quemar grasa. Cuanto más tiempo dedique a hacer ejercicio y a ejercitarse vigorosamente, más grasa quemará.

Citado de Health, para quemar grasa de manera óptima, intente comenzar el día con ejercicio. El ejercicio por la mañana en realidad puede reducir el porcentaje de grasa corporal en un 20 por ciento más, según un estudio del British Journal of Nutrition.

Puede intentar hacer ejercicio por la mañana con ejercicios simples como sentadillas o estocadas. También dedique unos 10 minutos cada mañana para obtener resultados constantes y máximos.

2. Incrementar la ingesta de proteínas

Generalmente, el cuerpo necesita más proteínas para mantener la función de los músculos magros. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentan que la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0,36 gramos por 0,5 kilogramos de peso corporal.

Para satisfacer las necesidades de proteínas mientras se deshace del exceso de grasa, puede ser más astuto que con varias cosas. Intente agregar como 3 onzas de carne magra, dos cucharadas de nueces y 8 onzas de yogur bajo en grasa. Todos estos aditivos alimentarios son ricos en proteínas que pueden quemar hasta un 35 por ciento de las calorías después de las comidas.

3. Intenta moverte más

El movimiento y la actividad física es una de las cosas que debe hacerse cuando tiene el objetivo de quemar grasa corporal y reducir la circunferencia de la cintura.

Los investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que ser sedentario durante 4 horas o más puede llevar a un cierre cercano de las enzimas que controlan el metabolismo de las grasas y el colesterol. Para mantener esta enzima activa y aumentar la quema de grasa, intente moverse, caminar y mover su cuerpo a su máximo potencial todos los días.

4. Intente beber bebidas con cafeína

La cafeína es un estimulante y los estimulantes tienden a aumentar las calorías y grasas que desea quemar. Instantáneamente, la cafeína puede mantenerlo con energía, aunque temporalmente. Sin embargo, esta también puede ser una buena forma de hacer que el cuerpo se mueva más. La cafeína también puede causar cambios metabólicos en el cuerpo, lo que puede resultar en más calorías y grasa residual quemada.

Sin embargo, la cafeína no es necesariamente segura para todos. La dosis no debe ser excesiva. Por lo tanto, consulte primero con su médico o entrenador Antes de beber cafeína para quemar calorías.

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