3 Causas de aumento de peso nuevamente después de la dieta & bull; hola saludable

Ajustar la dieta y ajustarla a las necesidades de la actividad del cuerpo es la esencia de los esfuerzos para perder peso. Sin embargo, recuperar peso después de perder un poco es una señal de que el cuerpo no puede mantener un peso estable. Esto se debe a factores del estilo de vida y factores fisiológicos corporales después de someterse a una dieta.

¿Cuáles son las causas del aumento de peso nuevamente?

La cantidad de ingesta de calorías fluctúa.

Estas son las cosas que probablemente contribuirán más al aumento de peso en las personas que están o han estado a dieta. Esto se debe a que la ingesta de calorías que se incrementa en poco tiempo volverá a aumentar de peso. Al someterse a una dieta, una persona reducirá su ingesta de calorías por debajo de la cantidad habitual, por ejemplo, de 1800 a 1500 calorías. Luego, después de un período de disminución, la ingesta de calorías consumidas vuelve a la cantidad normal (1800 calorías) o incluso más. Esto es lo que hace que vuelva a subir de peso.

El peso tiende a recuperarse rápidamente porque después de una dieta, su cuerpo se ha adaptado a una pequeña cantidad de calorías. Del ejemplo anterior, si después de la dieta tu cuerpo se ha acostumbrado a las necesidades de 1500 calorías, cuando tu peso es normal y vuelves a las 1800 calorías, entonces el cuerpo recibirá más calorías que eventualmente se almacenarán en forma de grasa y causar aumento de peso.

Ganará aún más peso que antes de la dieta si lo hiciera atracones o ingerir grandes cantidades de comida después de una dieta. La dieta puede ayudarlo a perder peso, pero si vuelve a comer en exceso, también lo hará su peso.

Factores hormonales

Varias hormonas que se encuentran en el estómago, el páncreas y el tejido graso están estrechamente relacionadas con el proceso de regulación del peso corporal, uno de los cuales es el proceso de estimular la necesidad de comer en el cerebro. Disminución de los niveles de grasa en el cuerpo en personas que están a dieta, generalmente seguida de una disminución de la hormona leptina (funciona para enviar mensajes al cerebro cuando está lleno) y una disminución de la hormona grelina (estimulación del hambre). Aunque afectan indirectamente los niveles de grasa corporal, estas hormonas afectan en gran medida a las personas en sus patrones de consumo individuales.

Un estudio realizado en 2011 mostró que la pérdida de peso provocó cambios en los niveles de hormonas digestivas, seguidos de una sensación de hambre que tendía a ser más alta que antes de que comenzara el estudio. Uno de los miembros de la investigación, el profesor Joseph Proietto, Ph.D de la Universidad de Melbourne (según lo informado por CNN en octubre de 2011) dijo que los factores psicológicos y de personalidad determinan cómo el individuo lidia con el hambre (causado por cambios hormonales).

"Esto puede ser lo que hace que algunas personas mantengan su peso mejor que otras. Mantener el peso corporal (para no volver a aumentar) requiere un esfuerzo continuo y evita que tengas demasiada hambre ”, agregó.

Falta de actividad física

No hacer actividad física en un esfuerzo por perder peso aumentará el riesgo de que el peso corporal aumente nuevamente después de experimentar una disminución. Sin actividad física, será más difícil para su cuerpo ajustar su peso. Si consumimos un exceso de calorías una vez terminada la dieta, el exceso de calorías se almacenará y aumentará el peso corporal. Sin embargo, con la actividad física, el exceso de calorías se metaboliza, lo que reduce las calorías almacenadas.

Recomendaciones de Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) en un artículo científico escrito por Donnelly y sus colegas sobre el mantenimiento del peso corporal en adultos es moverse activamente durante 150 a 250 minutos / semana o el equivalente a 36 minutos / día. Esta intensidad es el nivel mínimo para mantener el peso corporal para que las calorías consumidas no superen las calorías que necesita el organismo.

¿Cómo puedo detener el aumento de peso?

Es normal aumentar de peso después de seguir una dieta. Cuando reducimos nuestra ingesta, el cuerpo intentará reequilibrarla estimulando al cerebro para que sienta hambre. Por lo tanto, es necesario prevenir el hambre excesiva, haciendo dieta lentamente y manteniendo una ingesta nutricional adecuada.

Tenga en cuenta que antes de hacer una dieta es buena idea cambiar sus hábitos alimenticios en cuanto a la cantidad de ingesta, el tiempo de consumo y el tipo de comida. Empiece a hacer ejercicio si después de perder peso desea volver a su dieta normal previa a la dieta.