Aumenta la absorción de calcio en 3 pasos esenciales.

El calcio es un mineral esencial para la formación de huesos. El calcio también juega un papel importante en el mantenimiento de dientes sanos, ayuda a que los nervios funcionen, coagula la sangre y regula la contracción muscular y la frecuencia cardíaca. Desafortunadamente, el calcio es un mineral que el cuerpo no puede absorber por completo.

Además, a medida que las personas envejecen, la capacidad del cuerpo para absorber calcio también disminuye. Entonces, ¿cómo puede el cuerpo aumentar la absorción óptima de calcio? Descubra la respuesta a continuación.

Cómo aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.

1. Preste atención a la ingesta de calcio de los alimentos.

Su cuerpo absorbe el calcio de los alimentos con más facilidad que los suplementos. Por eso, ingiera alimentos ricos en calcio todos los días. Cuando te preguntan sobre la fuente del calcio, seguramente lo que tienes en mente es la leche y otros productos lácteos. Sin embargo, no todo el mundo puede o le gusta consumir leche.

Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta la leche o tienen ciertas afecciones, como alergia a la leche de vaca e intolerancia a los lactóxicos, no deben preocuparse. La razón es que hay una variedad de otros alimentos además de la leche que también son ricos en calcio, a saber:

• Sardina
• Anchoa
• Verduras verdes (espinacas, col rizada o col china)
• tofu
• edamame
• Leche de soja

2. Evite las cosas que inhiben la absorción de calcio

Hay varios alimentos que pueden inhibir la absorción de calcio, uno de los cuales es el chocolate. El chocolate contiene ácido oxálico, que se une al calcio, lo que bloquea la absorción de calcio y lo pone en riesgo de cálculos renales.

Sin embargo, eso no significa que no debas comer chocolate en absoluto. Siéntase libre de comer chocolate, pero no se exceda y siga el ritmo de la ingesta de otros alimentos ricos en calcio.

Además, la comida rápida con alto contenido de sal (sodio), los refrescos con sabor a cola, las bebidas con cafeína y alcohólicas también inhibirán la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que estos alimentos y bebidas aumentarán la producción de orina (orina) por lo que se desperdiciará el calcio del cuerpo.

significa que no debes comer chocolate en absoluto. Siéntase libre de comer chocolate, pero no se exceda y siga el ritmo de la ingesta de otros alimentos ricos en calcio.

Además, la comida rápida con alto contenido de sal (sodio), refrescos, bebidas con cafeína y alcohólicas también inhibirá la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que estos alimentos y bebidas aumentarán la producción de orina (orina), por lo que se desperdiciará el calcio del cuerpo.

3. Obtenga su ingesta de vitamina D

La vitamina D te ayuda a absorber calcio y fósforo. Si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina D, esto causará un sistema inmunológico comprometido, reducirá el contenido de fósforo y calcio en el cuerpo, aumentando el riesgo de pérdida de audición, padecer artritis reumatoide (artritis crónica) y osteoporosis.

Una forma natural de aumentar sus niveles de vitamina D es exponerse a la luz solar directa sin usar protector solar. La razón es que su cuerpo producirá automáticamente vitamina D cuando se expone a la luz solar. El cuerpo puede convertir el colesterol de la piel en calcitriol (vitamina D3).

Sin embargo, debido al riesgo de cáncer de piel, se recomienda tomar el sol durante 10 minutos al menos dos o tres veces por semana. En Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a.m. a 2 p.m.

También puede obtener otras fuentes de ingesta de vitamina D del aceite de hígado de bacalao, salmón, hígado de res, huevos, leche, champiñones y más.

Si siente que su ingesta diaria de alimentos no es suficiente para la vitamina D, puede obtenerla de suplementos de CDR que contienen una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6.

Hable con su médico antes de decidir tomar suplementos adicionales. Controlar la ingesta de calcio de nuestro organismo es muy importante para evitar diversas enfermedades provocadas por la falta de calcio.

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