12 recetas para rellenar batidos y toro; hola saludable

Ya sea que necesite perder peso o simplemente desee mantenerse saludable, los batidos son una excelente manera de reemplazar una comida. El problema es que mucha gente siente que los batidos no sacian lo suficiente y que volveremos a sentir hambre poco después. De hecho, no siempre tiene que ser así.

"La fibra y la proteína son dos claves para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, y debido a que la grasa no aumenta el azúcar en la sangre, no activará los carbohidratos vacíos", dice Katherine Brooking, MS, RD, coautora de The Real Skinny. Prevención.

Para ese impulso nutricional adicional de grasas saludables y proteínas, use aguacate, mantequilla de maní o yogur griego natural como espesante para su batido. Recuerda este pequeño truco: cuanto más espesa sea la textura de tu batido, más llenará tu estómago y más tiempo evitarás volver a sentir hambre.

Mezcle uno de sus batidos preferidos de los 12 batidos saludables para suprimir el hambre recomendados a continuación

1. Batidos de zanahoria y mango

Raciones: 1 persona

290 kcal, 9 gramos de proteína

Que necesitas:

• 240 ml de leche de almendras
• 1,5 cucharadas de mantequilla de almendras
• 120 gramos de zanahorias ralladas
• 160 gramos de mango fresco, cortado en cubitos
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

2. Batido de manzana, pepino, apio

Raciones: 2 personas

420 kcal, 12 gramos de fibra, 17 gramos de proteína

Que necesitas:

• 125 ml de zumo de pomelo rojo (alternativa: zumo de naranja o agua de coco natural)
• 25 gramos de espinacas tiernas / col rizada, quitar los tallos
• 1 manzana roja grande (200 gramos), sin semillas y picada
• 130 gramos de pepino picado
• 1 rama de apio mediana (85 gramos), picada en trozos grandes
• 30-40 gramos de semillas de girasol / semillas de calabaza / nueces / semillas de chía
• 55 gramos de mango picado
• 4 gramos de hojas de menta fresca
• 1 1/2 cucharaditas de aceite de coco virgen (si lo hubiera)
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

3. Batidos de frambuesa

Raciones: 1 persona

325 kcal, 12 gramos de proteína, 25 gramos de fibra

Que necesitas:

• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de agua, para desarrollar semillas de chía
• 190 gramos de frambuesas frescas / congeladas
• 400 gramos de tofu de seda
• 1 taza de agua
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Mezcle las semillas de chía con 1 cucharada de agua, revuelva hasta que se forme una pasta de gel (± 2 minutos)
• Pon el gel de chía y todos los ingredientes restantes en una licuadora y licúa.

4. Batidos de anacardos y banana

Raciones: 1 persona

403 kcal, 9,5 gramos de proteína, 6 gramos de fibra

Que necesitas:

• 40 gramos de anacardos
• 1 plátano mediano congelado (puede congelar durante la noche en el congelador)
• 240 ml de leche descremada
• 2 cucharadas de germen de trigo (alternativa: avena)
• 1 cucharadita de miel natural
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

5. Batidos de manzana verde y pera

Raciones: 1 persona

388 kcal, 13 gramos de proteína, 12 gramos de fibra

Que necesitas:

• 1 pera mediana
• 1 manzana verde pequeña
• 1 pepino pequeño
• 30-40 gramos de semillas de girasol / semillas de calabaza / nueces / semillas de chía
• Jugo de ½ limón
• 20 ramitas de perejil
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

6. Batidos de chocolate con banana y nueces

Raciones: 1 persona

370 kcal, 26 gramos de proteína, 6 gramos de fibra

Que necesitas:

• 1 banana mediana
• 150 gramos de yogur griego natural
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

7. Batidos de pera y jengibre

Raciones: 1 persona

256 kcal, 12 gramos de proteína

Que necesitas:

• 1 taza de agua
• 1 1/2 cucharadas de semillas de chía
• 2 cucharadas de jengibre fresco picado
• 60 ml de leche de almendras sin sal
• 1/2 plátano
• 1/2 pera
• 225 gramos de espinaca, quitar los tallos

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

8. Batidos de tarta de manzana

Raciones: 1 persona

354 kcal, 11 gramos de proteína

Que necesitas:

• 45 gramos de avena, remojar en agua durante la noche y escurrir
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1/2 cucharadita de nuez moscada molida
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1/2 manzana, cortada en cubitos
• 125 ml de leche de coco sin sal
• Cubitos de hielo (si quieres)
• 1/2 taza de agua

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

9. Batidos de plátano y espinaca

Raciones: 1 persona

316 kcal, 6 gramos de proteína, 4 gramos de fibra

Que necesitas:

• 1 plátano
• 125 gramos de yogur griego natural
• 225 gramos de sombra, quitar el tallo
• 1/2 cucharadita de aceite de coco
• Miel, al gusto para endulzar
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

10. Batidos de aguacate y mango

Raciones: 1 persona

298 kcal, 5 gramos de proteína, 5 gramos de fibra

Que necesitas:

• 150 gramos de mango
• 80 gramos de aguacate, finamente molidos
• 1/2 taza de jugo de mango
• 70 gramos de yogur griego natural
• 1 cucharada de jugo de lima
• 1 cucharada de azúcar
• Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

11. Batidos de fresa y aguacate

Raciones: 1 persona

404 kcal, 15 gramos de proteína, 10 gramos de fibra

Que necesitas:

• 1/4 taza de leche sin sal
• 190 gramos de vainilla / yogur natural
• 1 plátano
• 300 gramos de fresas congeladas (se pueden congelar en el congelador durante la noche)
• 1/4 de aguacate
• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla

Cómo hacer:

• Pon la leche en la licuadora, seguida del yogur.
• Introduce el plátano y el aguacate, licúa hasta que espese. Finalmente, agrega las fresas y licúa un rato.

12. Batidos de café con anacardos

Raciones: 1 persona

361 kcal, 7,5 gramos de proteína

Que necesitas:

• 40 gramos de anacardos, remojar en agua durante 6 horas o toda la noche
• 1/2 banana, cortada en trozos
• 1 cucharada de semilla de cacao
• Cubitos de hielo (opcional)
• 1/2 taza de café frío
• 1 taza de leche de almendras sin sal

Cómo hacer:

• Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.