10 formas de mejorar la calidad del esperma para la fertilidad masculina

Hay varias formas de mejorar la calidad del esperma para mejorar las condiciones de fertilidad. Esto es necesario cuando está realizando un programa para embarazadas. Generalmente, este método está relacionado con la adopción de un estilo de vida más saludable y el abandono de los viejos hábitos. Entonces, ¿cuáles son las formas de mejorar y mejorar la calidad del esperma para los hombres que necesitan saberlo?

Cómo mejorar la calidad del esperma

Tener una calidad de esperma saludable es necesario para que ocurra el proceso de fertilización.

Este proceso es un requisito inicial antes de una concepción exitosa y conduce al embarazo.

Citado de la Clínica Mayo, no todos los hombres tienen espermatozoides de calidad saludable. Esto está influenciado por el estilo de vida y ciertas condiciones de salud como los trastornos de los espermatozoides.

Sin embargo, todavía hay algunas formas sencillas que se realizan para ayudar a superarlo.

A continuación, le mostramos cómo aumentar y mejorar la calidad del esperma en relación con su estilo de vida.

1. Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio ocasional parece no ser suficiente para ayudarlo a mejorar la calidad del esperma.

Una forma de mejorar la calidad del esperma es hacer ejercicio con regularidad, no solo ocasionalmente.

Por ejemplo, basta con hacer ejercicio dos o tres veces por semana.

La razón es que ser diligente en el ejercicio puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma.

Sin embargo, también debe tener cuidado de no exagerar.

Esto puede hacer que el cuerpo se canse fácilmente y reducir los niveles de testosterona.

2. Mantener el peso corporal ideal

No solo las mujeres, el mantenimiento del peso corporal también es necesario para que los hombres mantengan la fertilidad y mejoren la calidad del esperma.

Si no mantiene su peso, es más probable que sea obeso.

Los hombres con sobrepeso tienen casi el doble de probabilidades de tener un conteo de espermatozoides más bajo y un movimiento deficiente de los espermatozoides.

3. Come alimentos saludables

Mantener una dieta y elegir alimentos nutritivos son cosas que se pueden hacer para mejorar la calidad del esperma.

Puede comenzar comiendo alimentos para la fertilidad de los espermatozoides.

Por ejemplo, alimentos ricos en antioxidantes para minimizar la presencia de toxinas en el organismo.

No solo eso, también puede comer alimentos con contenido de licopeno.

Un informe de la Clínica Cleveland de Ohio encontró que el consumo de licopeno puede mejorar la calidad, la movilidad y el volumen de los espermatozoides hasta en un 70%.

El licopeno es un nutriente esencial que se encuentra comúnmente en frutas y verduras como tomates, fresas, cerezas y pimientos rojos.

4. Evite el estrés para mejorar la calidad del esperma

Otra forma que puede hacer para mejorar la calidad del esperma es reducir el estrés.

También se le aconseja mantenerse alejado de las cosas que desencadenan el estrés.

Un estudio publicado en la revista Nature Reviews Urology afirma que el estrés afecta la fertilidad.

Esto se debe a que puede reducir la satisfacción con las relaciones sexuales.

Se cree que la relación entre el estrés y la fertilidad se debe a la presencia de la hormona cortisol en el cuerpo.

Cuando se sienta estresado durante mucho tiempo, la hormona cortisol aumentará.

Esto puede tener un impacto negativo en la hormona reproductiva, es decir, la hormona testosterona.

El problema es que cuando aumenta la hormona cortisol, la hormona testosterona en realidad disminuye.

De hecho, la hormona testosterona es una hormona necesaria para la formación de espermatozoides.

Hay varias formas de lidiar con el estrés.

Un ejemplo es caminar en un lugar tranquilo, meditar o pasar tiempo con sistema de apoyo .

5. Evite el alcohol

Aunque la verdad aún no es segura, el alcohol puede afectar la fertilidad.

Esto da como resultado una disminución de la calidad del esperma y de la salud corporal.

Disminuyendo la calidad de los espermatozoides debido al alcohol, el efecto es una disminución de la hormona testosterona, impotencia y una disminución de la producción de espermatozoides.

Por lo tanto, sería mejor si limitara su contenido de alcohol para aumentar y mejorar la calidad del esperma.

6. Deje de fumar para mejorar la calidad del esperma

Fumar es un estilo de vida poco saludable y este hábito puede afectar la calidad de su esperma.

Si realmente desea mejorar la calidad del esperma, sería mejor que dejara este hábito.

No solo a usted, las toxinas del humo del cigarrillo que se adhieren al cuerpo también pueden afectar a su pareja.

Si desea hacer un programa para embarazadas, al menos se necesitan hasta 3 meses para eliminar primero las toxinas de la nicotina.

7. Tenga relaciones sexuales con regularidad

El sexo de rutina es una forma que puede tomar para mejorar la calidad del esperma.

No solo ayuda a las parejas a quedar embarazadas rápidamente, las relaciones sexuales de rutina pueden aumentar la fertilidad.

La razón es que el movimiento y la forma de los espermatozoides se ven afectados por la cantidad de días que no tiene relaciones sexuales.

Por ejemplo, intente darse dos días de relaciones sexuales para que su esperma esté en su mejor momento.

Por lo tanto, además de ser fértil, también puedes tener relaciones sexuales al menos dos o tres veces por semana.

Esto se hace para ayudar a mejorar la calidad del esperma para que su movimiento y forma cumplan con los criterios.

Luego, evite el uso de lubricantes para evitar problemas de fertilidad y disminución de la calidad del esperma.

8. Mantener la temperatura corporal normal.

Otra forma que se puede hacer para mejorar la calidad de pserma es mantener la temperatura corporal.

Esto no está de más porque los espermatozoides son bastante sensibles a las altas temperaturas.

Si te duchas todos los días con agua caliente, intenta reducir la intensidad.

Aunque el efecto es indirecto, con el tiempo este hábito puede afectar la calidad y dañar el esperma.

Además, también tienes que reducir el hábito de estar sentado demasiado tiempo.

El problema es que el hábito de estar sentado durante horas puede aumentar la temperatura corporal o la temperatura corporal en el área escrotal.

9. Evite usar mallas

El aumento de calor en el área genital también puede ocurrir debido al uso de pantalones demasiado ajustados.

Usar pantalones demasiado ajustados tiene el riesgo de aumentar la temperatura alrededor del área escrotal, que es donde se producen los espermatozoides.

Además, también existe el efecto de presionar el área escrotal cuando los hombres usan pantalones demasiado ajustados.

También puede sustituir la ropa interior por algodón y fibras naturales para reemplazar la ropa interior sintética ajustada.

Por lo tanto, evite este hábito como una forma de aumentar y mejorar la calidad del esperma.

10. Evite los productos químicos tóxicos

Hay muchos trabajos que aumentan el riesgo de que su cuerpo se exponga a sustancias químicas tóxicas.

Especialmente para aquellos de ustedes que trabajan en el campo, en el sector minero y similares.

Por supuesto, hay muchos productos químicos que afectan la fertilidad, como rimbal, pesticidas y otros.

Si no se puede evitar, puede probar formas de protegerse, como usar equipo de protección.

Además, trate de evitar el contacto de la piel con productos químicos.

11. Toma suplementos adicionales

No es suficiente con mantener una dieta, puede mejorar la calidad del esperma con ciertos suplementos.

Por ejemplo, tomando vitamina C o vitamina D, que pueden aumentar los niveles de la hormona testosterona.

Además, la vitamina C también es rica en antioxidantes que son útiles para aumentar el recuento de espermatozoides.

Varios otros tipos de suplementos que puede tomar para ayudar a mejorar la calidad del esperma, como:

• Zinc
• Selenio
• Coenzima Q10
• Vitamina e
• Ácido fólico
• Vitamina B12

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