10 alimentos ricos en fibra para aquellos que quieren #vivir sabrosos y saludables pero no les gustan las verduras

Para mantener una vida saludable, necesita satisfacer los diversos nutrientes que su cuerpo necesita. Por supuesto, las frutas y verduras serán alimentos muy recomendables por su alto contenido en fibra.

Sin embargo, para aquellos de ustedes a quienes no les gustan las verduras, esto es un desafío. No se preocupe, aún puede comer alimentos que no sean vegetales y que también sean ricos en fibra. Consulte las siguientes reseñas sobre una variedad de alimentos ricos en fibra además de verduras que puede consumir todos los días.

Aparte de las verduras, hay muchos otros alimentos ricos en fibra que se pueden consumir

Las verduras, frutas, nueces o semillas contienen fitoquímicos y fibra que no se pueden reemplazar con suplementos. Según información de Healthy Eating SF Gate, la fibra contenida en estos alimentos ayuda al funcionamiento del sistema digestivo, controla el colesterol, regula los niveles de azúcar y suprime el hambre por más tiempo para ayudar a absorber mejor los nutrientes.

Debido a su gran cantidad de beneficios, si no le gustan las verduras, aún puede obtener fibra comiendo frutas, nueces o semillas como alternativa.

Estos tipos de alimentos le previenen de diversas enfermedades, como indigestión, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

Entonces, vivir bien pero saludablemente no es demasiado difícil, realmente. Especialmente para aquellos de ustedes a quienes no les gustan las verduras, equilibre su ingesta nutricional con una variedad de alimentos ricos en fibra además de las verduras, como:

1. Soja

La soja es una mejor fuente de proteína vegetal que otras. Los nutrientes que contiene la soja incluyen selenio, manganeso, magnesio, calcio, vitamina B6, ácido fólico y ácidos grasos omega 6. El cuerpo necesita todos estos nutrientes para seguir funcionando normalmente. Hay muchos alimentos elaborados con soja, incluso disponibles en forma de leche y bocadillos. crujiente que se consume prácticamente.

2. Aguacate

La fibra contenida en los aguacates varía según el tipo. Además, el aguacate contiene grasas saludables y es rico en vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K y potasio. Esta fruta se combina o procesa fácilmente, por ejemplo, se convierte en jugo o se agrega a Sandwich o tostadas.

3. Pera

Esta fruta dulce y jugosa es rica en fibra con vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6 y potasio. Esto es bueno para el desarrollo de las células y la función cerebral, así como para la función nerviosa. Para obtener el máximo de fibra, coma las peras junto con la piel.

4. Dar

Las bayas son ricas en fibra con vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6, potasio, magnesio y manganeso. Ayuda a mejorar la densidad ósea, la salud de la piel y regula los niveles de azúcar en sangre.

5. Coco

El coco es rico en fibra de psyllium y la carne de coco contiene manganeso, ácido fólico y ácidos grasos omega-6 y tiene un índice glucémico bajo. Puede usar harina de cabeza o coco rallado en su menú de comida o bocadillos.

6. Frijoles Lima

Estos frutos secos ofrecen hierro, manganeso, antioxidantes, cobre, ácido fólico, fósforo, proteínas, vitamina B2 y vitamina B6. Puede incluir frijoles de lima en su menú de dieta.

7. Almendras y nueces

Estos frutos secos son ricos en fibra y contienen proteínas, vitamina E, magnesio, riboflavina y ácidos grasos omega-6. Mientras que las nueces contienen proteínas, manganeso, ácidos grasos omega-3 y omega-6, fósforo y cobre. Las almendras tienen menos calorías que las nueces. Ambos son buenos para la función nerviosa y cerebral y se pueden comer directamente o mezclados con yogur o avena.

8. Semillas de lino

Los nutrientes importantes contenidos en estas semillas son proteínas, tiamina, manganeso, fósforo, magnesio, cobre y ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol y alivia los síntomas de la menopausia.

Puedes agregar linaza al interior batidos , ensalada o sopa.

Es importante que regule el contenido nutricional de los alimentos que consume. Para estar más seguro sobre una dieta que se adapte a sus necesidades nutricionales, consultar a un médico o nutricionista es el mejor paso. No olvide consumir suficiente agua para que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar.

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