6 movimientos de ejercicio para ayudar a mantener el equilibrio corporal

Todos pueden estar de acuerdo en que el ejercicio es muy importante, ya que hace que el cuerpo sea más saludable, más flexible y mantiene un peso corporal ideal. Sin embargo, ¿sabía que todavía hay una variedad de otros beneficios positivos que ofrece el ejercicio? Incluso de forma inesperada, el ejercicio también puede ayudarte a mantener el equilibrio de tu cuerpo, ¡lo sabes! ¿Entonces, cómo lo haces? No se confunda, este artículo lo responderá por usted.

Varios movimientos deportivos para mantener el equilibrio corporal.

Aunque parezca trivial y fácil, de hecho, el equilibrio corporal es necesario para varios aspectos de las actividades que aplica. Por ejemplo, simplemente caminar como lo hace normalmente todos los días también necesita equilibrio.

Con el apoyo de Robbie Ann Darby, como entrenador deportivo en Nueva York, mantener el equilibrio corporal es importante para mejorar la capacidad de movimiento en general. El impacto, mantendrá el cuerpo en forma durante las actividades diarias.

Entonces, ¡probemos algunos de estos movimientos deportivos que puedes hacer para ayudar a mantener el equilibrio corporal!

1. Postura del árbol de pie

Fuente: Very Well Fit

Para empezar, comience con un ejercicio bastante fácil primero. Esta pose tiene como objetivo fortalecer los músculos del tobillo, así como mejorar la función de equilibrio del cuerpo. Puedes hacer este movimiento en el suelo, sobre una colchoneta o sobre una colchoneta de gimnasia.

Cómo:

1. Párese derecho con los pies juntos y las manos extendidas hacia abajo.
2. Levante la pierna derecha lentamente, luego fíjela al costado de la pantorrilla izquierda mientras mantiene el equilibrio del cuerpo (vea la imagen).
3. A continuación, levante los brazos como la rama de un árbol.
4. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego alterne con la pierna izquierda.

2. Peso muerto con una pierna

Fuente: Very Well Fit

Si desea entrenar el equilibrio de su cuerpo mientras fortalece los músculos de sus muslos y glúteos, este movimiento es la elección correcta. De hecho, sus músculos abdominales también están entrenados porque tienen la tarea de ayudar a mantener el equilibrio. La elección de este movimiento se puede hacer con pesa O no.

Cómo:

1. Párese con un pie hacia adelante, mientras que la otra pierna apunta hacia atrás sin tocar el suelo (vea la imagen de la izquierda).
2. La mirada se enfoca hacia adelante, mientras se inclina hacia abajo lentamente. Hágalo como si sus manos fueran a tocar el suelo.
3. Asegúrese de que su espalda esté paralela al suelo. Mantenga la posición del pie frente a él para mantenerse estable, porque sirve como punto de apoyo para el cuerpo.
4. Luego, levante el cuerpo a su posición original, mientras siente que los músculos de los isquiotibiales, las nalgas y el estómago se tensan.
5. Cambie de posición usando la otra pierna al frente.

3. Ponte en cuclillas sobre la pelota bosu

Fuente: Very Well Fit

Las sentadillas pueden entrenar los músculos de las piernas como el soporte principal de su cuerpo. Además, este movimiento también puede tensar los músculos frontales del muslo. Especialmente si lo haces sobre una pelota bosu, que es una pelota semicircular hecha de goma. Bosu ball implicará todo el trabajo de los músculos del cuerpo al hacer sentadillas.

Cómo:

1. Pararse con los pies a los lados es como sostener una pelota de bosu.
2. Lentamente, súbase a la pelota bosu con las piernas juntas y el cuerpo erguido.
3. Empiece a ponerse en cuclillas como hacer sentadillas en general.
4. Repite este movimiento unas 8-10 veces.

4. Crunch de pie con palmada debajo de la pierna

Fuente: SELF

Mantener su cuerpo equilibrado usando solo una pierna puede ser un desafío. Si desea ser inusual, puede agregar una pequeña variedad de movimientos de mano.

Cómo:

1. Párese con una pierna levantada, luego doble en un ángulo de 90 grados.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza formando un triángulo.
3. Después de eso, alterne los movimientos de las manos como aplaudir debajo de los muslos de los pies (ver imagen).
4. Repita los movimientos de la mano de 8 a 10 veces.
5. Cambie la posición de las piernas, de modo que se entrene el equilibrio en ambas piernas.

5. Soporte en T con bisagra y curvatura lateral

Fuente: SELF

No muy diferente del movimiento anterior, solo necesita cambiar el movimiento de la mano. Aquí, los músculos de las piernas se entrenarán para mantener el equilibrio corporal, mientras que los movimientos de los brazos son responsables de ayudar a equilibrarlos.

Cómo:

1. Párese con una pierna levantada hacia arriba en un ángulo de 90 grados, con los brazos levantados rectos y a lo largo a los lados.
2. Inicie el movimiento con una mano tocando la planta del pie levantado (ver imagen). Al mismo tiempo, coloque la otra mano hacia arriba.
3. Continúe la posición de la mano que tocó la planta del pie, tocando la rodilla del pie que sirve de apoyo. Al mismo tiempo, la posición de la otra mano se extiende directamente al costado del cuerpo (ver imagen).
4. Repite este movimiento de 8 a 10 veces.

6. Tablón con brazos de avión volador

Fuente: SELF

Por último, puede utilizar otra variación del movimiento con el cuerpo boca abajo y apoyado en una mano. Este movimiento puede parecer difícil al principio, porque las manos deben poder soportar el peso. Sin embargo, aquí es donde se entrenará el equilibrio de su cuerpo.

Cómo:

1. Empiece en la posición inicial como si fuera a hacer una lagartija.
2. Levante una mano, luego muévala hacia adelante y hacia un lado alternativamente (ver imagen).
3. Haz lo mismo alternando con la otra mano, unas 12 veces con una mano.
4. Si quieres que sea más fácil, puedes abrir más las piernas. Pero si desea que el movimiento sea más desafiante, puede juntar las piernas para entrenar mejor el equilibrio de su cuerpo.

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