Vitaminas para la presión arterial alta para ayudar a controlar la hipertensión

Si le diagnostican presión arterial alta o hipertensión, eso no significa que deba tomar medicamentos antihipertensivos de por vida. Al adoptar un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, aún puede controlar la presión arterial y prevenir las complicaciones de la hipertensión en el futuro. Además de los alimentos que consume, la obtención de nutrientes para el cuerpo puede ser a través de suplementos de vitaminas y minerales que reducen la sangre.

Aunque no es lo principal, este suplemento de vitaminas y minerales puede ser una opción para ayudar a bajar la presión arterial. Entonces, ¿es cierto que ciertos suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir su hipertensión? ¿Qué vitaminas y minerales se pueden utilizar para controlar la hipertensión?

Varios minerales y vitaminas altas que reducen la sangre.

Las vitaminas y los minerales son componentes nutricionales que son importantes en el metabolismo de su cuerpo. Cuando los minerales, como el sodio y el potasio, no están disponibles en niveles suficientes o incluso en exceso en el cuerpo, esta condición puede ser un factor de riesgo y una causa de hipertensión.

Para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, debe adoptar una dieta saludable. Para las personas con hipertensión, estas necesidades nutricionales se pueden satisfacer a través de la guía de dieta DASH. Sin embargo, si aún tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales a pesar de haber implementado una dieta saludable, es posible que necesite suplementos.

Entonces, ¿cuáles son los suplementos de vitaminas y minerales que se pueden consumir para reducir la presión arterial alta? Aquí tienes las opciones.

1. Potasio

Potasio o potasio es un componente mineral importante necesario para controlar la presión arterial. Este mineral ayuda a reducir la tensión en los vasos sanguíneos y equilibra la cantidad de sodio (de la sal) en el cuerpo para que el corazón y la presión arterial se mantengan bajo control.

Según un informe de Blood Pressure UK, los riñones desempeñan un papel en el control de la presión arterial al filtrar la sangre y eliminar el exceso de líquido a través de la orina. Este proceso aprovecha el equilibrio entre sodio y potasio en el cuerpo.

Si el consumo excesivo de sal y potasio en su cuerpo no es suficiente, la función de los riñones para eliminar los líquidos se verá alterada. El exceso de líquido en el cuerpo puede provocar un aumento de la presión arterial.

Para eso, debe comer alimentos con alto contenido de potasio si tiene antecedentes de hipertensión. Si es necesario, los suplementos de vitaminas y minerales que contienen potasio pueden ser una opción para reducir la presión arterial alta. Consulte con su médico si necesita tomar suplementos de potasio o solo lo suficiente de varios alimentos.

Sin embargo, en general, las personas con hipertensión que toman medicamentos diuréticos necesitan este suplemento de potasio. Esto se debe a que los medicamentos diuréticos, como la hidroclorotiazia, hacen que el potasio del cuerpo salga con la orina.

Además, varias otras afecciones también pueden hacer que una persona tenga deficiencia de potasio, como vómitos, diarrea o consumo excesivo de alcohol. En cuanto al alcohol, es una de las causas de la hipertensión, especialmente en los tipos primarios o esenciales de hipertensión.

Sin embargo, también debe tener cuidado al tomar suplementos de potasio, especialmente si tiene problemas renales o está tomando medicamentos inhibidores de la ECA. En pacientes con trastornos renales, demasiado potasio puede provocar una acumulación de potasio en la sangre o hiperpotasemia. Si no se trata de inmediato, la hiperpotasemia puede provocar arritmias o alteraciones del ritmo cardíaco.

Consuma suficiente potasio de acuerdo con el consejo de su médico. A modo de ilustración, se recomienda que los hombres adultos consuman 3.400 mg de potasio al día, mientras que para las mujeres adultas es de 2.600 mg al día. Sin embargo, para los mayores de 50 años, el consumo recomendado de potasio es de 4.700 mg por día.

Además de los suplementos, puede satisfacer sus necesidades de potasio a partir de frutas y verduras, como plátanos, aguacates, papas, espinacas y otros alimentos para la presión arterial alta.

2. Magnesio

Otros tipos de vitaminas y minerales que puedes consumir para reducir la presión arterial alta son el magnesio. El cuerpo necesita magnesio para producir energía, huesos sanos y reducir la tensión en los vasos sanguíneos para prevenir la presión arterial alta.

De hecho, un estudio publicado en la revista Hypertension en 2016 encontró que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial. El estudio mostró que alguien que tomó un suplemento de magnesio con una dosis de 368 mg durante tres meses experimentó una disminución en la presión arterial sistólica de aproximadamente 2 mmHg y diastólica en aproximadamente 1.8 mmHg.

Sin embargo, los investigadores enfatizan que el efecto de este suplemento de magnesio solo se puede sentir en alguien que realmente tenga deficiencia de magnesio en su dieta. Por lo tanto, si tiene hipertensión, primero debe consultar con su médico si necesita tomar suplementos de magnesio.

Sin embargo, al igual que el potasio, este suplemento de magnesio se puede administrar a personas con hipertensión que estén tomando diuréticos. La razón es que los efectos de la diuresis que surgen debido al consumo de medicamentos diuréticos pueden resultar en la eliminación de magnesio de su cuerpo.

Además, la deficiencia de magnesio también es más común en los ancianos. Por lo tanto, se recomienda a las personas mayores que consuman más magnesio que a las personas más jóvenes.

Según un informe de la Universidad Estatal de Oregón, se recomienda que los hombres adultos de 19 a 30 años consuman aproximadamente 400 mg de magnesio por día, mientras que para las mujeres hasta 310 mg. En cuanto a los hombres mayores de 31 años, se recomienda consumir 420 mg de magnesio por día, mientras que para las mujeres hasta 320 mg por día.

Mientras tanto, tolere el consumo de suplementos de magnesio por día, que es de 350 mg por día. Sin embargo, debe preguntarle a su médico sobre el límite de consumo de este suplemento según su condición. La razón es que alguien con ciertas afecciones médicas, como problemas renales, está en riesgo al tomar suplementos de magnesio.

Además de los suplementos, puede obtener magnesio de los alimentos que consume, como verduras, cereales integrales y frutos secos.

3. Calcio

Otro tipo de vitaminas y minerales que reducen la sangre y que ayudan a aliviar los síntomas de la hipertensión es el calcio. Además de la salud de los huesos y los dientes, el calcio también puede relajar los vasos sanguíneos para que el flujo sanguíneo sea suave y se mantenga la presión arterial.

En las personas con hipertensión, el calcio puede afectar los vasos sanguíneos estrechados, de modo que la presión arterial ya alta puede disminuir.

Sin embargo, es importante que sepa que el consumo excesivo de calcio en realidad puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, el Dr. Randall Zusman del Massachusetts General Hospital Heart Center sugiere que debe obtener calcio de los alimentos en lugar de suplementos.

Se recomienda consumir 1000 mg de calcio al día. Para las personas mayores, es decir, mayores de 51 años para las mujeres y mayores de 71 años para los hombres, se recomienda consumir 1200 mg de calcio al día.

El consumo de calcio para las personas con hipertensión se puede obtener de la leche y los productos lácteos, el pescado y las verduras. Sin embargo, debe recordar consumir leche y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, porque el alto contenido de grasa también puede empeorar su hipertensión.

Si siente que no está obteniendo suficiente calcio de los alimentos, puede consultar a su médico si puede tomar suplementos de calcio u otras vitaminas que reducen la sangre.

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

La coenzima Q10 (C0Q10) es un compuesto que su cuerpo produce de forma natural. Estos compuestos ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía y funcionan como antioxidantes en el cuerpo.

Con respecto a la presión arterial, las propiedades antioxidantes de CoQ10 pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo al aumentar la disponibilidad de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico juega un papel en relajar las paredes de las arterias. Cuando se reduce el óxido nítrico, corre el riesgo de estrechar los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar su presión arterial.

Esto también se ha demostrado a través de una investigación publicada en el Journal of Human Hypertension. El estudio encontró que tomar CoQ10 tiene el potencial de reducir la presión arterial sistólica en 17 mmHg y la diastólica hasta 10 mmHg en pacientes hipertensos, sin efectos secundarios significativos.

Por lo tanto, la CoQ10 se recomienda como vitamina y mineral que reduce la presión arterial alta, especialmente para aquellos que tienen niveles bajos de CoQ10 en sus cuerpos. Los niveles bajos de CoQ10 generalmente se encuentran en personas que tienen antecedentes de enfermedad cardíaca o que son ancianos.

La razón es que la CoQ10 tiende a disminuir con la edad y esta condición también aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión.

Para obtener CoQ10, puede comer varios alimentos, como carne, pescado y cereales integrales. Sin embargo, la ingesta de alimentos por sí sola puede no ser suficiente para aumentar significativamente los niveles de CoQ10. Si esto le sucede, su médico puede sugerirle que tome suplementos de CoQ10.

5. Ácidos grasos omega-3

A diferencia de la CoQ10, el cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3. Puede obtener estos ácidos grasos del pescado y los aceites de pescado, como el salmón, la caballa, la trucha y los mariscos, que contienen los tipos de omega-3 DHA y EPA.

Además, algunas semillas y aceites vegetales contienen otro tipo de omega-3, a saber, ácido alfa linolénico o ALA. También se han encontrado en el mercado suplementos de aceite de pescado que contienen omega-3.

Muchos estudios han encontrado que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden reducir la presión arterial, especialmente en pacientes con hipertensión moderada a severa. Por lo tanto, este suplemento también se usa a menudo como vitamina y mineral que reduce la presión arterial alta.

La razón es que se cree que estos ácidos grasos reducen los niveles de triglicéridos y colesterol en el cuerpo y previenen la acumulación de grasa en las arterias, que es una de las causas de la hipertensión.

Aunque se ha demostrado que es eficaz, también debe tener cuidado al tomar suplementos de omega-3. Porque este suplemento interactúa con varios medicamentos para la presión arterial alta y medicamentos anticoagulantes. Consulte con su médico si necesita consumirlo.

6. Ácido fólico

El ácido fólico incluye vitaminas y minerales necesarios para reducir la presión arterial, especialmente para las madres que experimentan hipertensión durante el embarazo.

Además de reducir la presión arterial alta, el ácido fólico también es una vitamina y un mineral que es importante para el crecimiento y desarrollo del feto en el útero. Un estudio de Revista del Colegio Australiano de Parteras demostraron que la ingesta adecuada de ácido fólico durante el embarazo puede reducir el riesgo de hipertensión gestacional y preeclampsia.

7. Fibra

La fibra es otro componente nutricional que necesitan las personas que padecen hipertensión para ayudar a reducir la presión arterial. Puede obtener fibra de varios tipos de verduras, incluidas las verduras y las frutas frescas.

Sin embargo, también puede hacer los suplementos de fibra de su elección como vitaminas y otros minerales que reducen la sangre. En un estudio publicado en Arch Intern Med muestra que se ha comprobado que tomar 11 gramos de suplementos de fibra por día reduce la presión arterial, tanto sistólica como diastólica.

La disminución fue aún mayor en los adultos mayores (mayores de 40 años) que en los adultos más jóvenes. Además, incluso en personas que no tienen antecedentes de hipertensión, se ha demostrado que el consumo de fibra previene un aumento de la presión arterial.

Sin embargo, no existe una razón definida por la cual la fibra pueda tener un efecto sobre la presión arterial. Sin embargo, los alimentos que contienen fibra, como las verduras y las frutas, generalmente también contienen altos niveles de potasio, magnesio y ácidos grasos insaturados, que se ha demostrado que tienen un efecto sobre la presión arterial.

Además de los mencionados anteriormente, también se dice que varias otras vitaminas y minerales tienen un efecto sobre la presión arterial alta. Sin embargo, primero debes consultar con tu médico sobre su efectividad en la hipertensión que padeces. Estas son algunas otras vitaminas y minerales que reducen la sangre:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B2 o riboflavina
• Vitamina e
• Hierro
• L-arginina

Preste atención a esto antes de tomar suplementos vitamínicos que reducen la sangre.

Tomar ciertos suplementos de vitaminas y minerales es un método que puede elegir para reducir la presión arterial alta. Sin embargo, debe tener cuidado porque algunos tipos de vitaminas que reducen la presión arterial alta pueden afectar los medicamentos para la hipertensión que está tomando actualmente, como los inhibidores de la ECA y bloqueadores beta .

De hecho, algunos suplementos pueden incluso elevar su presión arterial. Por lo tanto, si está en terapia con medicamentos antihipertensivos, primero debe consultar a su médico si desea consumir alguna de las vitaminas o minerales que reducen la presión arterial alta.

Además, es importante que sepa que tomar vitaminas y minerales por sí solos no es suficiente para reducir la presión arterial alta a largo plazo. La principal disminución de la presión arterial alta, especialmente en personas con hipertensión, por supuesto, es la medicación de un médico y la adopción de un estilo de vida saludable.

Luego, también debe tomar suplementos de vitaminas y minerales de acuerdo con la dosis prescrita. Si es excesivo, otros riesgos para la salud pueden molestarlo.

También debe recordar que el efecto de cada suplemento varía de persona a persona. Otras personas pueden sentir los efectos después de tomar ciertos suplementos, pero es posible que a usted no le suceda.

Si esto le sucede a usted, no se decepcione. Es mejor preguntarle a su médico sobre la forma correcta de reducir la presión arterial según su condición o puede probar otras formas, como remedios naturales para reducir la hipertensión.

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