Tabla de contenido:
- Cómo el estrés puede hacer que aumente de peso
- El estrés puede ralentizar el metabolismo del cuerpo en las mujeres
- Cómo lidiar con el aumento de peso debido al estrés
- Elija alimentos con buen contenido de grasa
- Controlar las porciones de comida
- Deportes
Como es bien sabido, el estrés no solo afecta su salud mental sino también su condición física. Algunos de ustedes pueden estar más familiarizados con su efecto sobre la reducción del apetito, lo que les hará perder peso. Sin embargo, algunas personas aumentan de peso debido al estrés, ¿por qué?
Cómo el estrés puede hacer que aumente de peso
De hecho, los efectos del estrés en cada persona pueden variar. Hay quienes pierden el apetito hasta que finalmente se saltan las comidas, también hay quienes incluso usan la comida como escape de la presión y la tristeza.
Tenga en cuenta que el aumento de peso debido al estrés también está influenciado por factores hormonales.
Cuando está estresado, su cuerpo libera tres tipos de hormonas, a saber, cortisol, adrenalina y norepinefrina. Las hormonas adrenalina y norefrina trabajan juntas para aumentar el estado de alerta del cuerpo para responder a algo que lo está estresando.
El efecto de estas dos hormonas solo dura un momento antes de volver finalmente a la normalidad y es reemplazado por la aparición de la hormona cortisol.
De hecho, la hormona cortisol en sí tiene varios usos para el cuerpo. El cortisol mantiene el suministro de energía estimulando el metabolismo utilizando grasas y carbohidratos. Además, el cortisol también es útil para mantener el equilibrio de líquidos y los niveles de azúcar en sangre y suprime la función de los órganos que no se utilizan.
En otras palabras, el cortisol ayuda al organismo a ser más eficaz ante situaciones amenazadoras. Este proceso también producirá un efecto en forma de aumento del apetito.
Desafortunadamente, si no se puede controlar el estrés, aumentará la hormona cortisol que todavía está en el cuerpo. Esto hace que su apetito aumente durante los momentos de estrés, lo que, por supuesto, puede provocar un aumento de peso.
Debido a que la hormona cortisol usa grasas y carbohidratos para ejecutar su tasa metabólica, también tiende a desear alimentos azucarados y grasos.
El estrés puede ralentizar el metabolismo del cuerpo en las mujeres
Este hecho fue descubierto en un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio en 2015.
En el estudio, a los participantes que eran todas mujeres se les preguntó sobre los desencadenantes del estrés antes de que se les dieran alimentos ricos en grasas y calorías. Después de eso, el investigador calculará la tasa metabólica del cuerpo y controlará los niveles de azúcar en sangre, insulina, triglicéridos y cortisol.
Como resultado, los participantes que tenían factores desencadenantes del estrés quemaron muchas menos calorías que los participantes a los que les estaba yendo bien. También tienen niveles más altos de insulina que también tendrán un impacto en la acumulación de grasa en el cuerpo y resultarán en un estómago distendido.
Cómo lidiar con el aumento de peso debido al estrés
Una de las cosas que a menudo se recomienda si no desea aumentar de peso es manejar adecuadamente el manejo del estrés. Sin embargo, si la hormona cortisol ya se ha apoderado de su cuerpo, aquí hay algunas cosas que puede hacer.
Elija alimentos con buen contenido de grasa
La hormona cortisol puede funcionar perfectamente cuando hay un suministro de grasa. Para burlarlo, es mejor comer alimentos que contengan grasas buenas, como ensalada con aguacate o aceite de oliva. Sin embargo, recuerde ceñirse a un tipo de buena fuente de grasa en cada comida para no exagerar.
Controlar las porciones de comida
Resistir el impulso de comer a veces es difícil, pero debe hacerse para no causar aumento de peso después de aliviar el estrés. Si esto sigue siendo oneroso, multiplique las porciones de alimentos que contienen mucha fibra y agua y son bajos en calorías, como las verduras.
Deportes
Mantener su cuerpo en movimiento es la clave que evitará que tenga sobrepeso. Además de quemar grasa, el ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés al estimular la liberación de endorfinas que hacen que el cuerpo esté más relajado y feliz. No tiene por qué ser un ejercicio extenuante, también puede caminar durante 30 minutos tres horas después de comer.
