¡No hay necesidad de preocuparse! estas 6 formas de adelgazar después del parto & bull; hola saludable

El deseo de adelgazar después del parto puede ser otra prioridad para las madres además de cuidar y cuidar al bebé de todo corazón. Desafortunadamente, a veces hay una serie de factores que provocan la pérdida de peso después de dar a luz.

Entonces, para que la dieta posparto sea exitosa, vea qué formas puede intentar perder peso después de dar a luz.

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¿Cuándo está bien bajar de peso después de dar a luz?

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo después de dar a luz a un bebé, incluso durante el puerperio.

En lugar de esforzarse por bajar de peso inmediatamente después de dar a luz, es mejor concentrarse primero en cuidar a su recién nacido.

De hecho, es posible que se sienta incómoda al ver una barriga grande, por lo que desea encontrar de inmediato formas de tensar el estómago después de dar a luz y encoger el estómago después del parto.

Esta condición es a menudo la causa de la aparición de la depresión posparto y se convierte en depresión posparto.

Sin embargo, cuando pierde peso rápidamente después de dar a luz, el cuerpo necesita más esfuerzo y más tiempo para recuperarse.

Es por eso que generalmente no se aconseja a las madres que se pongan a dieta inmediatamente después (después del) parto, sino que primero deben concentrarse en la recuperación.

Es mejor esperar hasta aproximadamente 6-8 semanas después del parto o durante los exámenes posparto para poder consultar a un médico.

Pregunte varias cosas que desea saber, incluido el momento adecuado para perder peso después de dar a luz.

Si está amamantando con regularidad, es una buena idea esperar hasta que el bebé tenga aproximadamente dos meses o hasta que la producción de leche sea lo suficientemente buena antes de reducir la ingesta diaria de alimentos.

Es solo que la dieta de las madres lactantes que es demasiado extrema no es realmente recomendable porque se teme que tenga un mal impacto no solo en la madre, sino también en el pequeño.

La causa es la dificultad para bajar de peso después del parto.

La capacidad de una madre para perder peso después de dar a luz puede variar. Hay madres que pueden recuperar rápidamente su peso ideal al que tenían antes del embarazo.

Sin embargo, también hay madres que necesitan más tiempo para adelgazar que antes.

Algunas cosas que pueden dificultarle la pérdida de peso después de dar a luz son:

1. Estrés y fatiga

Estas dos cosas son comunes para las nuevas madres en los primeros meses después del nacimiento.

El estrés y la fatiga a veces hacen que las madres sean perezosas para comer.

Sin embargo, hay madres que al experimentar estrés y fatiga también se sienten motivadas a comer más.

Esto es lo que te hace acumular muchas calorías en el cuerpo, incluso más de las necesidades diarias.

Como resultado, le resultará aún más difícil perder peso.

2. Falta de sueño

La falta de sueño también puede provocar estrés y fatiga. Esto luego puede alterar los niveles de hormonas en el cuerpo que mantienen el apetito.

El estrés en el cuerpo también puede hacer que aumente la hormona cortisol (hormona del estrés).

Esto, a su vez, da como resultado la incapacidad de la madre para metabolizar las calorías de manera eficiente.

Además, el metabolismo del cuerpo es más lento, lo que permite que se acumule más grasa en el cuerpo.

3. Rara vez ejercicio

Rara vez haga deporte después de dar a luz para que las calorías que ingresan al cuerpo no se utilicen y eventualmente se acumulen en el cuerpo.

Esto es lo que le dificulta perder peso después de dar a luz. También estimula la desaceleración del metabolismo de su cuerpo. El metabolismo también se ralentiza a medida que envejece. Todas estas cosas pueden dificultarle la pérdida de peso y el aumento de peso.

4. Las reservas de grasa no se pierden después del parto.

El cuerpo de la madre almacena reservas de grasa antes del parto para preparar energía durante la lactancia.

Es posible que estas reservas de grasa no sean fáciles de perder, especialmente para aquellas de ustedes que no brindan lactancia materna exclusiva a los bebés.

Las madres que dan leche de fórmula a sus hijos pueden tener más dificultades para perder peso después de dar a luz que las madres que amamantan a sus bebés.

Cómo bajar de peso después de dar a luz

Si su médico le ha dado luz verde para perder peso, aquí hay algunas formas en que puede intentar perder peso después de dar a luz:

1. Preste atención a la ingesta diaria de alimentos.

Prestar atención a la elección de alimentos todos los días en realidad juega un papel importante si desea perder peso después de dar a luz.

Este método posiblemente incluye una dieta después del (post) parto para ayudar a adelgazar el cuerpo que puede ser más ancho que antes del embarazo.

Además, si actualmente está amamantando, por supuesto, prestar atención a su ingesta diaria de alimentos puede ayudar a mantener la producción suave de leche materna.

Aquí hay algunos esfuerzos para prestar atención a la ingesta de alimentos que debe hacer para perder peso después de dar a luz:

• Come más frutas, verduras y cereales integrales.
• Consume fuentes de proteínas magras
• Controle las porciones de comida a la vez

No lo olvide, reduzca las "calorías vacías" en su dieta diaria como un esfuerzo para hacer dieta después del (post) parto.

Los alimentos con calorías vacías son alimentos que están llenos de grasa y azúcar, pero que no contienen los nutrientes que son buenos para usted.

Mejor evita el pastel galletas, bebidas azucaradas como refrescos y alcohol, y reducen el consumo comida chatarra como pizza y hamburguesas.

2. Come muchos "superalimentos"

Elija alimentos con alto contenido de proteínas, como carne, pollo y nueces. También necesita calcio, que se puede obtener de la leche, el yogur y el queso.

El pescado como el salmón también es un buen superalimento porque contiene DHA y ácidos grasos omega 4 que son buenos para su bebé.

3. Elija un buen bocadillo

Bocadillos no será un problema para perder peso después de dar a luz.

Con una nota, debe elegir bocadillos saludables y reducir los bocadillos que contienen mucha azúcar y grasa.

Elija bocadillos como frutas frescas o cereales sin azúcar, reduzca los bocadillos no saludables como refrescos, dulces y papas fritas porque son altos en calorías pero no tienen suficientes nutrientes.

Ahora también hay muchos bocadillos que se dice que pueden ayudar a la producción de leche materna.

Además de estar envasado con un sabor delicioso, este bocadillo es útil para ayudar a que fluya la leche materna.

4. Amamanta al bebé

Se sabe que la lactancia materna es buena para la salud, pero resulta que la lactancia materna también es buena para reducir la circunferencia de la cintura.

Muchas mujeres dicen que la lactancia materna puede ayudarlas a recuperar su peso como antes.

Curiosamente, resulta que amamantar a un bebé puede ser una forma de adelgazar o adelgazar después de dar a luz.

Esto se debe a que las reservas de grasa y energía en el cuerpo se le dan al bebé a través del proceso de lactancia, a partir de la página Embarazo, nacimiento y bebé.

En general, las madres que amamantan a sus bebés generalmente pueden perder peso más rápido durante los primeros meses.

5. Bebe agua

Debes beber mucha agua. A veces puede ser difícil saber cuándo tiene sed y cuándo tiene hambre.

Si bebe mucha agua a la vez, es posible que se sienta lleno y no quiera comer bocadillos.

Y si su cuerpo está deshidratado, quemará calorías más lentamente. Beba al menos un vaso de agua cada vez que amamante.

6. Ejercicio

Otra forma no menos importante de ponerse en forma después del parto es haciendo ejercicio.

Según la Clínica Mayo, puede comenzar a hacer ejercicio moderado alrededor de 4-6 semanas después de dar a luz.

Sin embargo, sería mejor consultar primero con su médico para obtener el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

Esto se debe a que el tiempo que se le permite hacer ejercicio puede ser diferente durante el parto normal y la cesárea.

Además, tal vez cuando acaba de dar a luz todavía esté en el período de tratamiento después de un parto normal o después de una cesárea.

La buena noticia es que no tiene que molestarse en hacer ejercicio yendo al gimnasio para perder peso después de dar a luz.

Esto se debe a que hay varias formas de ejercitarse a la ligera que se pueden hacer en casa y en el entorno de la casa.

Coloca a tu bebé en un cochecito mientras toma el sol por las mañanas y llévalo a pasear por el complejo en busca de aire fresco.

Ver gente en la calle y cambiar de vista evitará el estrés. Moverse puede fortalecer su cuerpo y darle la energía para estar activo.

Puede comenzar a caminar, por ejemplo, durante 30 minutos con una frecuencia de 5 veces a la semana.