Ejercicio de alta intensidad apto para mujeres.

Un elemento importante del ejercicio efectivo es la intensidad del ejercicio, que es la cantidad de energía que el cuerpo ejerce durante el ejercicio. Si durante el ejercicio necesitas más aire, significa que hay un aumento en la intensidad de la actividad física. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio de alta intensidad es bueno para las mujeres?

HIIT, el mejor ejercicio de alta intensidad para mujeres

Básicamente, el ejercicio de alta intensidad se puede realizar con cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, si está confundido acerca de cómo diseñar su plan de entrenamiento, HIIT es un "paquete" de ejercicios que puede elegir. HIIT también es adecuado para mujeres profesionales que tienen horarios ocupados, porque el tiempo requerido es bastante corto.

HIIT, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una combinación de entrenamiento de alta intensidad y actividad física de baja intensidad que se realiza alternativamente en un corto período de tiempo a la vez. La mayor parte de la rutina dura entre 20 y 50 minutos. No tienes que hacer entrenamiento HIIT en el gimnasio. Puedes hacer HIIT tú mismo en casa.

¿Cómo lo haces si quieres hacer HIIT tú mismo?

Puedes empezar haciendo un deporte que disfrutes, como el ciclismo. Curiosamente, si no te gusta correr, no lo incluyas en tu rutina de entrenamiento por intervalos.

Si elige ir por la borda primero, aumente su velocidad de ciclismo en 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee la bicicleta lo más rápido posible durante 45 segundos. Vuelve a tu primer paso. Luego vuelva a la velocidad inicial con un ciclismo más relajado como fase de recuperación durante 2 minutos. Repita estos pasos e intente andar en bicicleta durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad.

Puede combinar varios tipos de deportes en una rutina, desde trotar, planchas, sentadillas, andar en bicicleta, saltar la cuerda, levantar pesas, hasta caminatas. Lo que importa es la combinación de intensidad.

La duración de alta y baja intensidad no siempre es de 60 segundos y 2 minutos, por lo que la duración total tampoco es siempre de 20 minutos. Todo depende de tus habilidades deportivas, en esencia, la relación de duración es de 1: 2.

Sin embargo, si desea una intensidad aún más intensa, puede invertir la duración a 2: 1, donde la fase en la que el entrenamiento de alta intensidad es más larga que durante el entrenamiento de menor intensidad.

Beneficios de hacer HIIT para mujeres

HIIT mejora la condición física del cuerpo

Los paquetes de entrenamiento HIIT consisten principalmente en ejercicios cardiovasculares que tienen como objetivo fortalecer el corazón y aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares.

El aumento de la condición física del corazón tendrá un impacto en el aumento de la resistencia y el metabolismo corporal, de modo que se mantenga la condición física durante los deportes y las actividades diarias.

HIIT ayuda a quemar grasa corporal

El aumento de la aptitud cardiovascular permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Un estudio informa que hacer 15 minutos de entrenamiento a intervalos quema más calorías que correr en una cinta de correr durante una hora. De hecho, la investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas.

Consejos para hacer HIIT de forma segura para mujeres

Aunque el HIIT tiene muchos beneficios, el ejercicio de alta intensidad puede resultar incómodo para las articulaciones. Así que no te extrañes si este tipo de deporte es muy susceptible de causar lesiones si lo practican de forma descuidada personas que no están acostumbradas a los deportes.

Aquí hay una guía segura a la que debe prestar atención:

• Antes de comenzar a hacer HIIT u otros tipos de ejercicio de alta intensidad, es una buena idea hacer ejercicio de intensidad ligera a moderada durante algunas semanas antes de comenzar el entrenamiento HIIT. No lo fuerce inmediatamente a hacer HIIT si nunca antes ha hecho ejercicio.
• Haga solo 1-3 días a la semana de entrenamiento HIIT para evitar el síndrome de sobreesfuerzo los síntomas incluyen fatiga, insomnio, dolores de cabeza, pérdida de apetito.
• Siempre calentar y enfriarpara evitar lesiones.
• Es mejor no hacer HIIT durante la menstruación. La razón es que el ejercicio de alta intensidad puede ser agotador, lo que puede agravar los síntomas del síndrome premenstrual. El dolor puede hacer que sus sesiones de entrenamiento sean menos efectivas.

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