Caseína, ¿es realmente eficaz para el crecimiento de los músculos?

Probablemente ya sepa que el cuerpo necesita proteínas si desea desarrollar y fortalecer los músculos del cuerpo. Sin embargo, resulta que existen muchos tipos de proteínas. Uno de ellos es la caseína. A continuación, puede ver con más claridad cuáles son los beneficios de la caseína para los músculos y dónde están las fuentes de esta proteína.

¿Qué es la caseína?

La caseína es un tipo de proteína que se encuentra en los productos lácteos. La caseína es incluso el contenido de proteína más alto en la leche, la cantidad es de aproximadamente el 80 por ciento.

Al igual que la proteína de suero, esta proteína dominante también puede producir péptidos bioactivos. Los péptidos bioactivos son una colección de aminoácidos que funcionan para mantener la salud de los sistemas circulatorio, nervioso, digestivo e inmunológico.

Beneficios de la caseína para desarrollar músculo

Para las personas que desean desarrollar un cuerpo atlético y musculoso, esta proteína especial puede ayudarlos. La razón es que existen varios beneficios para los músculos que es una lástima pasar por alto. Para obtener más detalles, lea las siguientes reseñas.

1. Es digerido más lentamente por el cuerpo.

Cuando la proteína de suero es digerida muy rápidamente por el cuerpo, esto es diferente de la caseína. La caseína es un tipo de proteína que se digiere lentamente, incluso hasta siete horas. Este lento proceso digestivo es muy útil para reparar las células y el tejido muscular dañados, así como para proporcionar suficiente nutrición para restaurar la fuerza muscular después de un cansado día de trabajo. Además, también te sentirás más lleno por más tiempo.

Por lo tanto, este tipo de proteína no debe consumirse antes o cuando haga ejercicio, especialmente después del ejercicio. Algunas personas también optan por consumirlo antes de acostarse.

2. Desarrollar una mayor masa muscular

Además de reparar los músculos dañados para fortalecerlos, los beneficios de esta proteína para desarrollar masa muscular también son importantes. La investigación en el Journal of Strength and Conditioning Research muestra que tomar caseína durante diez semanas puede desarrollar una mayor masa muscular.

Por eso, si quieres aumentar la masa muscular, no olvides consumir esta proteína para acompañar tu ejercicio físico.

3. Incrementa la fuerza muscular

Un estudio de la revista Annals of Nutrition and Metabolism señala los beneficios de la caseína para aumentar la fuerza muscular. Los participantes del estudio que lo comieron mostraron que la fuerza de sus piernas, pecho y hombros casi se duplicó en comparación con las personas que solo consumían proteína de suero.

Esta propiedad es ciertamente una lástima si se pasa por alto para las personas que se someten a un entrenamiento de resistencia muscular o un entrenamiento con mucha intensidad.

¿Debería tomar suplementos de caseína?

La caseína se puede encontrar en una variedad de fuentes alimenticias naturales de la leche. Por ejemplo, leche de vaca, yogur, helado, queso y mantequilla. Sin embargo, es posible que no pueda comer demasiados productos lácteos en un día, ya que corre el riesgo de aumentar su ingesta de calorías y grasas.

Es por eso que actualmente existen muchos productos complementarios de caseína para que no necesite consumir demasiada leche o queso. Por lo general, estos son suplementos en polvo y deben disolverse como la leche. Puedes consumirlo unas horas antes de hacer ejercicio, después de hacer ejercicio, como tentempié o antes de acostarte. Sin embargo, siempre preste atención a la dosis recomendada y no exceda la dosis.

Pero antes de consumir caseína, ¡primero asegúrese de no ser alérgico a esta proteína!

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