¿Por qué no te las arreglas para desarrollar músculo a pesar de que eres diligente en el ejercicio?

Desarrollar músculo no es fácil, pero hay formas de lograrlo. Desafortunadamente, algunas personas que son diligentes en el ejercicio todavía no pueden tener los músculos que desean. Muchos hombres sienten que es inútil hacer ejercicio con regularidad porque nunca han adquirido músculos fuertes y grandes. No se sienta así todavía, hay algunos errores de los que puede que no se dé cuenta mientras hace ejercicio. ¿Cualquier cosa? Consulte la respuesta aquí y comience a corregir el error.

Errores en los deportes que conducen a la falta de desarrollo muscular

1. La repetición (repeticiones) es incorrecta

El número óptimo de repeticiones para maximizar el crecimiento muscular es de alrededor de 6 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, el número de veces que se repite puede variar, dependiendo del deporte que practiques.

Por lo general, para deportes o movimientos extenuantes, no demasiada repetición. Aproximadamente 1-5 repeticiones por serie pueden ser suficientes. Mientras tanto, si el ejercicio es ligero, toma el ejemplo solo como caminar, por supuesto que tienes que hacer más repeticiones para poder desarrollar músculo, por ejemplo 18-20 veces.

2. Falta de carbohidratos

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, experta en nutrición y alimentos, dice que concentrarse solo en la ingesta de proteínas no lo ayudará a desarrollar músculo. Si consume demasiada proteína, es muy probable que no obtenga suficientes carbohidratos.

Los carbohidratos son importantes para proporcionar más energía cuando hace ejercicio y para desarrollar músculo. Sin embargo, no solo eso, los carbohidratos también ayudan a reconstruir el tejido muscular en un tiempo rápido, que es una parte importante del crecimiento muscular.

3. La misma práctica

Sus músculos deben variar en sus movimientos durante el ejercicio. Si solo haces ejercicios con los mismos músculos y de la misma forma, tu movimiento muscular será limitado, eso es todo.

Debe cambiar su programa de ejercicios cada 6 a 8 semanas. Para desafiarte aún más, asegúrate de trabajar también en los músculos que aún están débiles.

4. Demasiado a menudo cardio

Los ejercicios cardiovasculares que aumentan su frecuencia cardíaca son un componente esencial de cualquier rutina de ejercicios. Sin embargo, demasiado cardio realmente quemará el tejido muscular que tanto te esforzaste en hacer antes.

Si su objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, el ejercicio cardiovascular debe ser moderado. Katty Fraggos, una entrenador personal Sugiera hacer ejercicio cardiovascular solo 2 días a la semana, no todos los días. El resto se puede completar con ejercicios de desarrollo muscular, como levantar pesas. Realmente puede ayudarte a desarrollar músculo rápidamente.

5. Falta de descanso

Si no duerme lo suficiente, hace ejercicio con demasiada frecuencia o no se toma el tiempo para descansar entre ejercicios, esto puede evitar que desarrolle músculo. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. Esta hormona tiene un impacto negativo en el crecimiento muscular.

Coen S. Hewes, un entrenador personal y los nutricionistas dicen que para desarrollar músculo, el cuerpo necesita descomponer las fibras de los músculos y luego volverán a crecer en más o en un tipo diferente de fibra muscular.

Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen tiempo para reparar las células dañadas y fortalecerse. Entonces, no olvides seguir descansando para que tus músculos se formen más rápido.

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