Tabla de contenido:
- ¿Puede la madre hacer dieta durante la lactancia?
- ¿Cuáles son las necesidades nutricionales de las madres lactantes?
- Madres que amamantan de 19 a 29 años
- Madres que amamantan de 30 a 49 años
- ¿Cómo se lleva a cabo una dieta saludable para las madres que amamantan?
- 1. Evite limitar demasiado el consumo de alimentos
- 2. Reducir la ingesta de alimentos gradualmente
- 3. No se apresure a hacer dieta después de dar a luz
- 4. Amamante con la mayor frecuencia posible
- 5. Come alimentos saludables
- 6. Haga ejercicio con regularidad
Los cambios en el cuerpo después de dar a luz a veces hacen que las madres que amamantan consideren seguir una dieta para adelgazar. La pregunta es, ¿puede una madre realmente ponerse a dieta mientras amamanta exclusivamente? ¿Existe una dieta natural y saludable para las madres que amamantan que aún pueda satisfacer las necesidades nutricionales del bebé?
Antes de comenzar una dieta para madres lactantes, primero conozca las reglas, ¡vamos!
¿Puede la madre hacer dieta durante la lactancia?
Literalmente, dieta significa regular la ingesta de alimentos con fines de salud.
Esto se debe a que la dieta generalmente se usa cuando alguien tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, diabetes, y luego quiere regular su ingesta de alimentos.
Mientras tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder peso, una dieta tiene como objetivo perder peso.
Ahora, querer volver inmediatamente al peso original como antes del embarazo suele ser la razón por la que las madres que amamantan comienzan un programa de dieta para bajar de peso.
Aunque en este momento, no son solo las necesidades nutricionales de las madres lactantes las que deben satisfacerse, sino también las necesidades nutricionales del bebé.
En otras palabras, todavía necesita muchos nutrientes para apoyar la producción de leche.
Si las necesidades nutricionales de la madre no se satisfacen adecuadamente, perderá dinero porque el cuerpo lo solucionará tomando reservas nutricionales para producir leche materna.
También preste atención a la comida de las madres que amamantan para que pueda determinar qué alimentos son buenos para comer durante la lactancia.
En resumen, considerando la importancia de la ingesta nutricional de los alimentos para las madres y sus bebés durante la lactancia materna exclusiva, es mejor si se quiere posponer una dieta.
En realidad, siempre y cuando la dieta como esfuerzo para bajar de peso se haga de manera adecuada y saludable, por supuesto que no importa.
Es solo que, se teme que en realidad vaya demasiado lejos y sea demasiado extrema con una dieta estricta mientras amamanta, por lo que corre el riesgo de causar efectos negativos para usted y el bebé.
Tomemos, por ejemplo, que su cuerpo se debilita debido a que no come lo suficiente, lo que dificulta cuidar y cuidar al bebé.
¿Cuáles son las necesidades nutricionales de las madres lactantes?
La dieta para las madres lactantes no se recomienda lo suficiente porque se teme que interfiera con la satisfacción de las necesidades nutricionales que se han incrementado en este momento.
Según el Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia Número 28 de 2019 sobre la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), las necesidades nutricionales de las madres que amamantan son las siguientes:
Madres que amamantan de 19 a 29 años
A pesar de intentar hacer dieta, las siguientes son las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 19 a 29 años en los primeros 6 meses:
- Energía: 2590 kilocalorías (kcal)
- Proteínas: 80 gramos (gr)
- Grasa: 67,2 gramos
- Carbohidratos: 405 gr
- Fibra: 37 gr
- Agua: 3150 mililitros (ml)
A continuación se presentan las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 19 a 29 años y 6 meses del segundo:
- Energía: 2650 kCal
- Proteínas: 75 gr
- Grasa: 67,2 gramos
- Carbohidratos: 415 gr
- Fibra: 38 gr
- Agua: 3000 ml
Madres que amamantan de 30 a 49 años
A continuación se presentan las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 30 a 49 años y 6 meses del segundo:
- Energía: 2480 kCal
- Proteínas: 80 gr
- Grasas: 62,2 gr
- Carbohidratos: 385 gr
- Fibra: 35 gr
- Agua: 3150 ml
A continuación se presentan las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 30 a 49 años y 6 meses del segundo:
- Energía: 2550 kCal
- Proteínas: 75 gr
- Grasas: 62,2 gr
- Carbohidratos: 395 gr
- Fibra: 36 gr
- Agua: 3000 ml
En lugar de reducir la ingesta de alimentos cuando desea hacer dieta para perder peso, se recomienda encarecidamente a las madres que están amamantando que no limiten la alimentación.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las madres que amamantan necesitan más calorías que cuando están embarazadas y no amamantan.
¿Cómo se lleva a cabo una dieta saludable para las madres que amamantan?
En realidad, cuando amamanta, el cuerpo ha quemado muchas calorías.
Entonces, indirectamente, la lactancia materna también le ayuda a perder peso, especialmente si amamanta exclusivamente durante 6 meses o más.
Si la madre desea seguir una dieta para adelgazar mientras amamanta, es mejor seguir estas pautas para garantizar su seguridad y la del bebé:
1. Evite limitar demasiado el consumo de alimentos
Una dieta para adelgazar demasiado estricta no es buena mientras la madre todavía está amamantando.
Anteriormente, explicamos las necesidades nutricionales que deben cubrir las madres lactantes, para que su ingesta nutricional diaria no sea menor a ese número.
Esto se debe a que el cumplimiento de las calorías por debajo de este número corre el riesgo de obstaculizar la producción de leche para su pequeño.
Al menos está perdiendo solo 0.5-1 kg de peso por semana y no más que esto.
Perder más peso que esto también puede afectar la producción de leche para que sea menor de lo normal.
2. Reducir la ingesta de alimentos gradualmente
La reducción drástica y repentina de la porción de comida que se hace puede hacer que la producción de leche materna también disminuya.
Las grandes disminuciones repentinas en la ingesta de calorías también pueden hacer que su cuerpo perciba esto como inanición.
Como resultado, el cuerpo responde a esto disminuyendo la cantidad de producción de leche.
Sería mejor reducir las raciones de comida poco a poco y de forma paulatina siempre que las madres lactantes intenten someterse a una dieta para adelgazar.
Sin embargo, las madres deben asegurarse de que la ingesta de nutrientes de los alimentos no sea inferior a las necesidades recomendadas de acuerdo con su edad durante la lactancia.
3. No se apresure a hacer dieta después de dar a luz
Se recomienda menos a las madres que hagan una dieta para bajar de peso al comienzo del período de lactancia, también conocido como después del nacimiento.
La razón es que necesita muchos nutrientes para acelerar la recuperación del cuerpo después de dar a luz.
Cuando hace una dieta para bajar de peso en este momento, por supuesto, puede hacer que el período de recuperación del cuerpo sea más largo y hacer que se sienta más cansado.
A partir de la página Baby Center, si desea ponerse a dieta mientras amamanta, debe hacerlo al menos 6-8 semanas después del nacimiento del bebé.
4. Amamante con la mayor frecuencia posible
Cuanto más amamante a su bebé, más leche producirá.
Esto apoyará el buen funcionamiento de la lactancia materna para que estén en mejores condiciones de proporcionar lactancia materna exclusiva a los bebés durante los 6 meses completos.
Para que sea más cómodo, puede encontrar la posición de lactancia más adecuada para usted y su bebé.
Además de amamantar directamente del pecho, también puede usar un extractor de leche para ayudar a aumentar la producción de leche.
No olvide aplicar la forma adecuada de almacenar la leche materna para que la calidad siga siendo buena hasta que más tarde se le dé al bebé de acuerdo con el horario de lactancia.
La lactancia materna exclusiva regular puede aumentar la pérdida de peso si la madre desea una dieta durante el período de lactancia.
De esa manera, se espera que pueda volver a su tamaño corporal original como era antes del embarazo.
Curiosamente, la lactancia materna exclusiva puede ayudar a prevenir el embarazo o se denomina método de amenorrea por lactancia.
Este método puede ser otra opción además de usar un método anticonceptivo que es seguro para las madres que amamantan si desea retrasar al bebé después de dar a luz.
5. Come alimentos saludables
En un esfuerzo por amamantar mientras pierde peso, puede cambiar la forma en que cocina los alimentos.
Por ejemplo, puede reemplazar el hábito de comer alimentos fritos por otros hervidos. Esto puede reducir la cantidad de calorías que obtiene del aceite.
Además, consuma más frutas y verduras, coma más alimentos fibrosos, elija proteínas que contengan poca grasa y beba mucha agua.
En lugar de consumir bebidas azucaradas que contienen calorías adicionales, debería preferir beber agua más saludable.
Estos diversos métodos se consideran más efectivos para regular la ingesta de alimentos como parte de una dieta saludable y natural para las madres cuando amamantan exclusivamente.
6. Haga ejercicio con regularidad
Reducir un poco la ingesta de madres que amamantan es de hecho importante como esfuerzo dietético para perder peso.
Sin embargo, lo que es igualmente importante para las madres es hacer ejercicio con regularidad.
Esto es mejor que tener una dieta estricta.
El ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también puede ayudar a las madres a aliviar el estrés y dormir mejor.
No es necesario hacer ejercicio vigoroso para perder peso. Basta con hacer ejercicio ligero, como caminar tranquilamente empujando la carriola.
Esta actividad puede ayudar a que sus músculos funcionen. Haga al menos 150 minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos al día.
No lo olvides, asegúrate de consultar también con tu médico antes de comenzar a iniciar una dieta de adelgazamiento para madres lactantes.
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