Capítulo alimentos suavizantes, lo que sea correcto

El estreñimiento o estreñimiento es un trastorno digestivo común en niños y adultos. Esta condición que causa estreñimiento (BAB) puede desencadenar dolor abdominal y flatulencia. Para recuperarse, necesita ayuda con alimentos para suavizar la defecación.

CAPÍTULO suavizar las opciones de comida

El estreñimiento se produce debido a los movimientos intestinales lentos, por lo que las heces tardan más en llegar al ano. Como resultado, las heces se vuelven más secas, más densas y requieren un empujón adicional para salir del cuerpo.

Aunque no es un signo de una enfermedad grave, el tratamiento para el estreñimiento debe realizarse de acuerdo con las causas del estreñimiento, como la falta de alimentos fibrosos. Por eso, es necesario consumir algunos alimentos para suavizar las deposiciones y superar el estreñimiento.

Aquí hay algunos alimentos suavizantes BAB que puede elegir para tratar el estreñimiento.

1. Alimentos ricos en fibra

Uno de los alimentos para defecar son los alimentos que contienen mucha fibra. Verás, la fibra es necesaria en el proceso digestivo porque puede aumentar la masa de las heces y ayudar a ablandarlas gracias a su alto contenido en agua.

La falta de ingesta de fibra provoca estreñimiento. Consulte a un nutricionista para planificar las necesidades de fibra de acuerdo con su condición corporal. Asegúrese de agregar fibra a su dieta para acostumbrarse a estos cambios.

Las fuentes dietéticas de fibra incluyen:

• nueces, como almendras y cacahuetes,
• cereales integrales, a saber, las semillas de girasol, cáñamo y chía,
• verduras, como judías verdes, brócoli, batatas y calabaza,
• cereales integrales, como arroz integral, pan y pasta.

Además de los alimentos integrales, los suplementos de fibra también pueden ser una opción para aumentar la ingesta de fibra en sus cuerpos. De hecho, la comida regular es mejor que los suplementos. Los suplementos no proporcionan la variedad de fibra, vitaminas y minerales que proporcionan los alimentos.

Si necesita suplementos de fibra debido a ciertas afecciones médicas, consulte a su médico antes de tomar suplementos de fibra.

2. Probióticos

Los probióticos son las bacterias "buenas" que se encuentran fácilmente en el yogur y otros alimentos fermentados. Para algunas personas, los alimentos que contienen probióticos se pueden usar para comer intestinos.

Según una investigación del American Journal of Clinical Nutrition, los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a tratar el estreñimiento. En este estudio, los participantes que experimentaron estreñimiento usaron probióticos y placebo.

Como resultado, el promedio de probióticos ralentiza el tiempo de tránsito intestinal y aumenta la frecuencia de las deposiciones. De hecho, los probióticos contienen bacterias con nombre Bifidobacteria también se informa que ayuda a ablandar las heces.

Sin embargo, no existen estudios que recomienden ciertos tipos de probióticos para tratar el estreñimiento. La razón es que el estudio de las bacterias buenas se lleva a cabo a pequeña escala con resultados variables, lo que dificulta la determinación de recomendaciones específicas.

3. Frutas

Ya no es un secreto a voces si la fruta se incluye como alimento para defecar. Cómo no, las frutas contienen mucha agua, fibra, fructosa y sorbitol y se consideran buenas para el sistema digestivo.

Por ejemplo, las peras, uvas y manzanas tienen un alto contenido de fibra, por lo que son buenas para problemas digestivos como el estreñimiento. Mientras tanto, existen otras frutas que se pueden considerar como alimento para una evacuación intestinal suave.

kiwi

Esta buena fruta para el estreñimiento contiene alrededor de 2,3 gramos de fibra por fruta. La fibra de estos alimentos puede ayudar a eliminar las deposiciones duras al suavizar la textura de las heces para que sean más fáciles de pasar a través de los intestinos.

Además, el kiwi también contiene la enzima actinidina, que tiene un efecto laxante, que estimula las deposiciones para que puedas tener mejores deposiciones. Puedes disfrutar de esta fruta directamente o hacer una ensalada de frutas.

fresa

Fresas, frambuesas y Mora pertenecen al grupo de las bayas. Esta fruta distintiva con un sabor amargo resulta ser adecuada como alimento para suavizar las deposiciones durante el estreñimiento.

Media taza de fresas o el equivalente a 75 gramos, contiene 2 gramos de fibra. Las frambuesas y las moras del mismo tamaño contienen 4 y 3,8 gramos de fibra.

Esta fibra ayudará más tarde a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar. Puede disfrutar de estas frutas como cobertura de yogur o comerlas directamente.

Plátano

Otra fruta para lanzar CAPÍTULO son los plátanos. Sin embargo, elija plátanos maduros ya que la cantidad de taninos y almidón resistente a la amilasa en ellos disminuirá. Esto se debe a que estos dos compuestos pueden agravar el estreñimiento.

Además, los plátanos maduros contienen 3 gramos de fibra, principalmente fibra soluble. Aun así, no se recomienda dar este CAPÍTULO alimentos suavizantes a los niños estreñidos.

4. Líquidos

Por supuesto, comer alimentos nutritivos para facilitar la defecación debe equilibrarse satisfaciendo las necesidades de fluidos corporales. Además del agua corriente, ocasionalmente también puede beber jugos de frutas y verduras o sopa clara.

La necesidad de líquidos adecuados ayuda a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar. Aparte de eso, también previene la deshidratación. La razón es que estar bien hidratado es ciertamente útil para la salud y evita que el estreñimiento vuelva a ocurrir.

Trate de consultar a su médico sobre la cantidad de líquido que necesita cada día, según el tamaño corporal, la salud y la residencia.

CAPÍTULO suavizar las reglas de consumo de alimentos

De hecho, los tipos de alimentos que se han mencionado se pueden utilizar como una forma de tratar el estreñimiento. Sin embargo, todavía hay reglas que deben cumplirse.

Primero, equilibre la ingesta de líquidos para que la fibra de los alimentos esté en plena función y mejore la función del sistema digestivo. En segundo lugar, combine la dieta con un simple ejercicio de rutina.

Las actividades físicas simples como correr y trotar pueden restaurar una evacuación intestinal más estable. De esa manera, puede tener una evacuación intestinal más suave.

Si la forma natural de lanzar este CAPÍTULO no alivia los síntomas del estreñimiento, debe consultar a un médico. La razón es que el cuerpo de todos responde de manera diferente al mismo tratamiento.

Es posible que necesite un laxante de una farmacia o un médico para tratar el estreñimiento molesto y prevenir las complicaciones del estreñimiento.

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