¿Debemos tomar un multivitamínico todos los días? & Toro; hola saludable

Muchos consideran que las multivitaminas previenen las enfermedades cardíacas, el cáncer, disminuyen el rendimiento cerebral y también mejoran la salud. Sin embargo, ¿es correcta esta suposición? La respuesta puede ser sí o no. Realmente depende de cómo usar un multivitamínico diario. Muchos investigadores prohíben el uso de multivitamínicos con demasiada frecuencia y a largo plazo, pero hasta ahora mucha gente lo ignora.

Usted sabe que los antibióticos no deben tomarse durante un período prolongado. ¿Por qué? Porque con el tiempo el cuerpo se volverá resistente a los antibióticos. Si los antibióticos tienen efectos secundarios como esos si se usan con demasiada frecuencia, por supuesto, las multivitaminas no son muy diferentes.

Impacto de los multivitamínicos si se consumen con demasiada frecuencia

Tomar un multivitamínico todo el tiempo puede parecer una forma de ayudar a cubrir sus necesidades nutricionales básicas, especialmente si su dieta no cumple con el valor nutricional diario adecuado. Sin embargo, consumir regularmente un exceso de vitaminas y minerales puede ser peligroso para usted. Tenga en cuenta que la mayoría de las vitaminas contienen 100% o más de vitamina A, vitamina C, hierro y calcio. Demasiada vitamina C o zinc puede causar calambres estomacales, náuseas y diarrea. Demasiado selenio puede causar pérdida de cabello, indigestión, fatiga y daño leve a los nervios.

Según Johanna Dwyer, investigadora científica senior de Oficina de Dietética de los Institutos Nacionales de la Salud Los suplementos, la vitamina D, el calcio y el ácido fólico son tres nutrientes que a menudo se ingieren en exceso. Tomar demasiada vitamina D puede causar problemas cardíacos graves.

Además, en una revista editorial Annals of Internal Medicine titulado " Suficiente es suficiente: deje de gastar dinero en suplementos de vitaminas y minerales , "Investigadores del Hospital Johns Hopkins revisaron algunas de las pruebas con respecto a los suplementos, a saber:

• Un análisis de estudios en los que participaron 450.000 personas encontró que los multivitamínicos no reducían el riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer.
• Un estudio que rastreó la función mental y el uso de multivitamínicos de 5.947 hombres durante 12 años encontró que los multivitamínicos no reducían el riesgo de deterioro mental, como la pérdida de memoria o la lentitud del pensamiento.
• Un estudio de 1,708 sobrevivientes de ataques cardíacos que tomaron multivitaminas en dosis altas y un placebo durante 55 meses, terminaron experimentando una cirugía cardíaca y la muerte a tasas similares en ambos grupos.

¿Cómo tomar un multivitamínico de forma segura?

1. Ponga la comida como primera prioridad

"Los nutricionistas recomiendan la comida como una prioridad principal, porque la comida proporciona una variedad de vitaminas, minerales y también otros factores dietéticos que no se encuentran en los suplementos de vitaminas o minerales", explicó Penny Kris-Etherton, profesora de nutrición en Facultad de Salud y Desarrollo Humano de la Universidad Estatal de Pensilvania .

Por ejemplo, señala que los alimentos proporcionan muchos compuestos bioactivos y fibra dietética que normalmente no se encuentran en los suplementos. Y algunos suplementos no permiten la absorción completa de la vitamina.

"Cuando se toman con el estómago vacío sin alimentos, algunas de las vitaminas liposolubles no se absorben tan bien como cuando los suplementos se toman con alimentos que proporcionan grasa", dice Kris-Etherton.

2. Las multivitaminas son solo complementarias

Si la dieta es la clave para obtener las mejores vitaminas y minerales, los suplementos son un complemento de su dieta. Por ejemplo, si ha estado haciendo todo lo posible por llevar una dieta saludable, pero todavía se siente deficiente en algunos lugares, entonces un suplemento multivitamínico puede ayudar. Se recomienda utilizar suplementos si un profesional de la salud se los ha recomendado.

"Los suplementos generalmente proporcionarán el 100% de todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales del cuerpo", dijo Kris-Etherton. "Por lo tanto, muchos nutricionistas estarían de acuerdo en que se pueden tomar suplementos si las necesidades nutricionales no se satisfacen con una dieta basada en una dieta saludable".

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