Necesidades de proteínas para niños pequeños de 2 años

Los niños a menudo prefieren los alimentos que contienen carbohidratos porque los llenan más rápido que las proteínas. De hecho, la proteína tiene un papel en el crecimiento celular del cuerpo. Las necesidades de proteínas para los niños pequeños se pueden obtener de una variedad de productos animales y vegetales. La siguiente es una explicación completa de las necesidades de proteínas en los niños.

¿Por qué es tan importante la necesidad de proteínas para los niños pequeños?

Citado de la página Food Insight, la proteína juega un papel importante en el proceso de desarrollo infantil.

La proteína juega un papel en la formación de células en el cuerpo, las hormonas, el desarrollo del cerebro, el sistema inmunológico y el crecimiento de estructuras de soporte del cuerpo como los músculos, el colágeno y el cabello.

Además, las proteínas y los aminoácidos como uno de sus componentes funcionan para mantener el equilibrio de hormonas, enzimas y "vehículos de transporte" de otros nutrientes.

Esto es lo que hace que las proteínas sean indispensables para que los niños pequeños se desarrollen de manera saludable hasta la edad adulta.

¿Cuánta proteína se necesita para los niños pequeños de 2 a 5 años?

Al ver la explicación de la importancia que tienen las necesidades de proteínas para los niños pequeños, ¿deberían los padres proporcionar muchos alimentos ricos en proteínas? Espera un minuto. La razón es que la cantidad de proteína que consumen los niños pequeños debe ajustarse al peso del pequeño.

De hecho, con la edad, el crecimiento de los niños no es tan rápido como solía ser y la cantidad de proteína necesaria también disminuye.

Sin embargo, al ver el aumento de la altura y el peso de los niños pequeños, las necesidades totales de calorías y proteínas de los niños también son mayores.

Esta es una disposición importante para ayudar a producir hormonas que son importantes para el desarrollo infantil cuando son adolescentes. La siguiente es una tabla de requisitos de proteínas para niños pequeños que se puede usar como referencia según la Tasa de adecuación (RDA) de 2013:

• Niños pequeños de 1 a 3 años: 26 gramos
• Niños pequeños de 4 a 6 años 35 gramos

Para aumentar el consumo de proteínas de su pequeño, no olvide aumentar la calidad de las fuentes de alimentos seleccionadas. El cuerpo utiliza la proteína para aumentar la energía, mantener la masa muscular y la producción de hormonas.

Lo importante que debe recordar es seguir proporcionando una dieta rica en proteínas que sea saludable y de acuerdo con las necesidades nutricionales de los niños pequeños. La dieta de su pequeño debe ser baja en grasas malas, colesterol, azúcar y sal.

La Asociación Estadounidense del Corazón les recuerda a los padres que eviten sobrealimentar a los niños pequeños.

Tipos de proteínas que pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños

Las necesidades de proteínas de los niños pequeños se pueden satisfacer con varios tipos de alimentos, a saber, productos animales y vegetales con diferentes niveles.

El contenido de proteínas en los productos de origen animal es mayor, como la leche, los huevos, la carne, el pollo y los mariscos.

Mientras tanto, para los productos vegetales, como nueces, verduras y semillas, el contenido de proteínas es menor. La siguiente es una explicación de los tipos de proteínas que pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños.

Leche y productos procesados

La primera fuente de proteína que puede satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños es la leche y varios productos procesados. La leche es una excelente fuente de proteínas para los niños. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los niños mayores de 2 años consuman leche entera pasteurizada.

Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, un vaso de 100 ml de leche contiene 3,2 gramos de proteína y 61 calorías. No solo eso, la leche también tiene un alto contenido de calcio de hasta 143 miligramos y grasa en 3,5 gramos.

Además de la leche, los alimentos como el queso también contienen proteínas lo suficientemente altas y pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños. En 100 gramos de queso contiene 22,8 de proteína, 326 calorías y 20,3 gramos de grasa.

Aunque la leche es buena para la salud de su pequeño, a no pocos niños no les gusta. Puede ser creativo procesando o dando productos lácteos en un bocadillo apetitoso.

Puedes mezclar macarrones con queso para hacer skotel o macarrones con queso. macarrones con queso . En el menú, hay leche y queso con alto contenido de proteínas para las necesidades de crecimiento y desarrollo de los niños pequeños.

Otro menú que se puede probar es hacer leche como ingrediente para el pudín de chocolate (o lo que le guste a su hijo) con sabor añadido como edulcorante.

Huevo

Esta proteína es bastante fácil de encontrar y obtener porque se puede comprar en la tienda más cercana. Los huevos son alimentos ricos en proteínas y son muy beneficiosos para la salud de los niños hasta los adultos.

Un huevo contiene vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes y otros nutrientes para el cerebro de los niños que el cuerpo necesita.

En realidad, un huevo tiene un alto contenido de proteínas, pero la más alta está contenida en las claras de huevo. Un huevo de gallina contiene 10,8 gramos de proteína. Mientras tanto, los huevos de gallina de raza pura contienen 16,3 gramos de proteína y 31,9 gramos de grasa.

Pez

Algunos tipos de mariscos corren el riesgo de contaminarse con mercurio. Sin embargo, también hay muchos tipos de peces que son buenos para la salud de los niños pequeños.

Estos tipos de pescado incluyen tilapia, salmón, caballa, bagre, palometa y atún. Puede hacer un menú asando a la parrilla durante 10 minutos a 205 grados centígrados o hasta que la capa de pescado esté seca.

Mientras tanto, 100 gramos de atún contienen 39 gramos de proteína y solo 179 calorías. El atún contiene grasas omega 3 que son muy buenas para el desarrollo del cerebro de los niños pequeños y satisfacen las necesidades proteicas requeridas.

El atún es un tipo de pescado muy popular en Indonesia y fácil de encontrar. Por lo tanto, el atún se puede obtener fácilmente en el mercado tradicional más cercano.

Camarón

Los mariscos como los camarones y los calamares también son buenas fuentes de proteínas para los niños pequeños. El camarón es un marisco bajo en calorías pero rico en nutrientes.

Varios nutrientes contenidos en los camarones, como la vitamina B12 y el selenio. El selenio es un tipo de mineral que es bueno para la función cognitiva (desarrollo del cerebro) y ayuda al sistema inmunológico. En 100 gramos de camarón, generalmente contiene 21 gramos de proteína, 0.2 gramos de grasa y 91 calorías.

Brócoli

Estos vegetales verdes son ricos en vitamina C, vitamina K, fibra y proteínas. En 96 gramos de brócoli contiene 3 gramos de proteína con 31 calorías.

El brócoli también tiene un alto contenido de nutrientes bioactivos que pueden combatir el cáncer. En comparación con otras verduras, el brócoli para niños es un tipo de verdura que tiene un contenido de proteínas muy alto para las necesidades de niños pequeños y adultos.

Hacer que tu pequeño coma verduras no es fácil. Debe crear un menú para que el brócoli sea atractivo y delicioso a los ojos de los niños.

Puede hacer brócoli de champiñones salteados con una mezcla de carne picada. Agregue zanahorias para agregar nutrición a su pequeño y hacer que el menú de comida se vea más atractivo.

Pechuga de pollo

La textura de la carne puede ser menos atractiva y muy fibrosa. Sin embargo, la pechuga de pollo contiene más proteínas que otras partes. En 100 gramos de pechuga de pollo contiene 34,2 gramos de proteína, 298 calorías y solo 16,8 gramos de grasa.

Para no ser demasiado fibroso y difícil de masticar, puede cocinar pechuga de pollo en sopa, pollo desmenuzado con salsa de soja o pollo asado.

Asegúrese de acompañar a su pequeño para que no se ahogue cuando coma y las necesidades de proteínas del niño aún estén bien cubiertas.

Nueces

Aunque se incluye en el grupo de proteína vegetal que tiene un nivel más bajo que la proteína animal, los frutos secos también son importantes en las necesidades nutricionales de los niños pequeños.

Las nueces contienen fibra, magnesio y proteínas que son buenas para la salud de los niños y los llenan más rápido. En 28 gramos de nueces, hay 7 gramos de proteína con 159 calorías.

Si no quieres darle a tu pequeño entero, puedes servirlo en forma de mantequilla de maní o algo así como una mezcolanza.

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