Guía de entrenamiento con pesas para principiantes y toros; hola saludable

Cuando ingresa a la sala de entrenamiento con pesas, es posible que se enfrente a muchas preguntas como, "¿Cuánto peso debo levantar?"; "¿Cuántas repeticiones tengo que hacer?"; "¿Mi posición es correcta?" y otros. Como principiante, es muy importante saber más antes de empezar a practicar. Recuerde que dominar los ejercicios correctamente es clave, sin importar qué tan pesado o ligero levante pesos.

Algo de etiqueta de levantamiento de pesas para principiantes

Estas son las reglas que debe seguir al hacer levantamiento de pesas:

• Para empezar, lleve siempre una toalla y limpie las máquinas, los bancos y los utensilios que utilice.
• Asegúrese de restablecer todo el peso de la máquina y reemplace las mancuernas o barras utilizadas.
• No descanse durante mucho tiempo en la máquina, porque alguien puede estar esperando que se turne. O puede pedirles que se ayuden entre sí. Mucha gente estará dispuesta si lo pides amablemente.
• Deje su teléfono celular en su casillero o automóvil. Nada distrae más que escuchar la conversación de otra persona.

Errores comunes a evitar

Hay algunos errores comunes que cometen los principiantes al entrenar con pesas, como se muestra a continuación:

• Usar demasiado peso y también hacerlo demasiado pronto. Esto permitirá que su cuerpo soporte algo mayor que la capacidad de fuerza de su cuerpo. Si tiene un peso más pesado de lo que puede pagar, aumenta la posibilidad de lesiones, lo que puede reducir la eficacia de los grupos de músculos objetivo.
• No use pesos que sean lo suficientemente pesados. Esto no afectará a sus músculos. Por lo tanto, hágalo con el peso adecuado, y si puede mantener 30 repeticiones, puede aumentar el peso en un 5%.
• Muévete demasiado rápido. Esto no le reportará ningún beneficio. Una buena forma de levantar pesas es hacerlo lentamente y con control. De esa forma, se reduce el riesgo de traumatismo en el tejido muscular. Recuerde que la fuerza de las articulaciones es la misma que la fuerza de los músculos que las cruzan, si nunca ha levantado o no ha levantado ningún peso durante mucho tiempo, entonces realmente debe prestar atención a sus articulaciones.
• No descansar lo suficiente o demasiado tiempo. Este puede ser el asesino de tu entrenamiento. Un buen momento para descansar es entre 30 y 90 segundos.

Guía de levantamiento de pesas para principiantes

Estos entrenamientos están diseñados para la salud y el bienestar de todo el cuerpo, ya sea para personas adultas que nunca antes han levantado pesas o que tienen mucha experiencia en ello. Puede notar que la mayoría del entrenamiento con pesas para principiantes se basa en máquinas. Si usa pesas libres de inmediato, como mancuernas y barras, sentirá presión en las articulaciones, perderá el equilibrio del núcleo que sostiene todo el cuerpo y es más probable que le duela la primera vez que las pruebe.

• Haga los ejercicios al menos dos veces por semana, ya que se puede ganar fuerza y ​​estado físico significativos con solo dos ejercicios por semana.
• Tómate un día libre del entrenamiento con pesas.
• Para su salud, haga al menos de 8 a 12 repeticiones hasta que se sienta cansado. Esto significa que la carga es lo suficientemente pesada como para cansar los músculos en 8-12 repeticiones.
• Para estar en forma, haz dos series de 8-12 repeticiones hasta el agotamiento. Puedes descansar entre 30 y 90 segundos antes de hacer la segunda serie.
• Debe tomar de 4 a 5 segundos para completar una repetición a través de una serie completa de movimientos realizados de manera lenta y controlada.
• Descanse durante al menos un mínimo de 30 segundos y un máximo de 90 segundos entre series y 1-2 minutos entre ejercicios.

Una vez que haya dominado el levantamiento de pesas para principiantes, su progreso dependerá de sus objetivos. Tal vez tengas un problema de desequilibrio muscular, así que haces ejercicios para corregirlo y apoyar tus puntos débiles. No olvide agregar peso cuando se acostumbre a este ejercicio para principiantes. Mientras su estructura de entrenamiento continúe cambiando en el transcurso de 6-8 semanas, entonces debe progresar.

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