Guía segura para ejecutar la rutina durante el embarazo joven & toro; hola saludable

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, incluido correr durante las primeras etapas del embarazo. Se informa que el ejercicio de rutina durante el embarazo previene el parto prematuro y el trabajo de parto que lleva mucho tiempo. También se sabe que las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio dan a luz a niños inteligentes. Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas empiecen a correr, idealmente desde el primer trimestre o incluso antes. Estos son algunos consejos para correr durante un embarazo joven.

Guía segura para correr durante el embarazo

1. Prepárate mentalmente

Al entrar en las primeras semanas de embarazo, los cambios que ocurren en su cuerpo pueden no ser obvios, pero están ahí. Te sentirás diferente a tu yo anterior que no estaba embarazada.

Anteriormente, podía cubrir una distancia de 10 km corriendo todas las mañanas, pero ahora experimenta náuseas matutinas o cambios de humor que afectarán su decisión de realizar actividades todos los días. Por lo tanto, su rutina de carrera puede reducirse a la mitad y probablemente no se sienta bien con ella, pero esto es normal. En el primer trimestre, los efectos secundarios del embarazo ocurren todo el tiempo, por lo que es mejor seguir los deseos de su cuerpo.

2. No te esfuerces

Esto significa que debe comenzar caminando durante unos 10 minutos y luego correr cuando lo desee. Cuando corras, si quieres descansar aunque creas que puedes seguir corriendo, tómate un descanso. No se esfuerce. Cuando estás embarazada, correr ya no es una carrera ni una forma de desafiarte a ti misma.

Es hora de relajarse. Hay una pequeña prueba para limitarse. Cuando las mujeres embarazadas corren, deben poder hablar normalmente y continuar la conversación sin jadear ni tartamudear entre oraciones. Si ocurre uno de ellos, significa que tienes que reducir la velocidad.

3. Sigue bebiendo

La micción frecuente no es inusual para las mujeres embarazadas. Ciertamente necesitan muchas oportunidades para ir al baño. Mantenerse hidratado siempre es importante, especialmente si está embarazada. Perderá muchos líquidos corporales como resultado de la energía adicional que usa para tratar los síntomas del embarazo. Además, bebe no solo para las necesidades de su cuerpo sino también para su bebé. Es como si necesitaras el doble de ingesta de agua. Por lo tanto, bébalo antes, durante y después de una carrera.

4. Tenga cuidado con las señales de peligro

Si bien correr durante las primeras etapas del embarazo puede ser beneficioso, existen signos de angustia durante el embarazo que sugieren que el ejercicio es más malo que bueno. El primer trimestre es un poco más vital porque aquí es donde su cuerpo atraviesa cambios. Entonces, tal vez llegue un momento en que sucedan cosas malas. Si se produce una anomalía como sangrado vaginal, mareos, dolor de cabeza o dolor en el pecho, consultar a un médico es su única opción.

5. Esté abierto al médico

Cada embarazo que experimenta cada mujer puede ser un poco diferente, el médico es la única persona que sabe qué es lo mejor para usted. Habla con él sobre los detalles de tu rutina de correr o cualquier cosa que sientas acerca de correr y sigue su explicación.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.

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